Кто на подсчёте ккал, что едите, чтоб сыто и не калорийно?

Спасибо)

Який бад приймаєте?

Уже скидывала. Я хочу немного скинуть, а не умереть от истощения. Я работаю, трачу энергию, я не могу питаться солнечным светом. Обычно ем около 2000. Итого -15%.

Ого) а интервалы какие?

Тогда норм)

Варианты ужинов.
1. Креветки с чесночным соусом
Креветки отварить и подавать с чесночным соусом и порезанными соломкой овощами
(огурец, перец, сельдерей, морковь)
Готовим соус: в натуральный йогурт добавляем лимонный сок, чеснок, соль и перец по
вкусу

2. Цветная капуста и куриное филе под сыром.
Куриное филе и соцветия цветной капусты (свежие или размороженные) потушить на
сковороде на медленном огне до готовности. Соль, перец и специи добавить по вкусу.
Когда филе и капуста станут мягкими, убрать с огня, посыпать тертым сыром и оставить
ненадолго под крышкой, чтобы сыр стал слегка мягким

3. Зеленый хрустящий салат

Вариант 1: Нарезать кубиками отварное или запеченное куриное филе и свежие огурцы, добавить листья салата (пекинская капуста, айсберг). Посолить и поперчить по вкусу, заправить маслом и лимонным соком

Вариант 2: Нарезать кубиками отварное или запеченое куриное филе и свежие огурцы, добавить листя салата (пекинская капуста, айсберг) и тертый сыр. Для заправки смешиваем греческий йогурт, лимонный сок и чеснок

4. Куриное филе, запеченное с помидорами и моцареллой
В начале маринуем куриное филе
(на 500г филе потребуется 100 мл соевого соуса, 100 г томатной пасты
½ лимона)
Положить филе в маринад и поставить в холодильник на 30 минут.
Помидоры и моцареллу нарезать небольшими кусочками. Базилик мелко нарезать.
Смешать помидоры, моцареллу, базилик.
Немного посолить, поперчить.
В форму для запекания выложить филе.
На филе выложить помидоры с моцареллой и базиликом.
Поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в течение 30–35 минут.

Рецепты обеда
1. Гречневая лапша с курицей по-японски
Куриное филе предварительно замариновать в соевом соусе на пару часов (можно на
ночь) Гречневую лапшу отварить. Нарезать соломкой куриное филе, лук, морковь,
болгарский перец и потушить вместе до готовности, добавить соль и перец по вкусу,
можно добавить молотый сухой имбирь. Затем смешать с лапшой и посыпать кунжутом

2. Паэлья с морепродуктами
Отварить рис. Морепродукты потушить с морковью, луком и томатами, добавить соль и
перец по вкусу, добавить чеснок по вкусу. Смешать с рисом и полить оливковым маслом

3. Красная рыба на подушке из чечевицы
Замочить чечевицу на ночь
Лук, чеснок, морковь, сельдерей, красный перец мелко порезать и потушить.
Добавить сладкий молотый красный перец, перемешать.
Положить в сковородку замоченную чечевицу (предварительно промыв и слив воду),
перемешать и залить все холодной водой. Много воды лить не надо, готовое блюдо не
должна быть слишком жидким.
Варить чечевицу с овощами 30-40 мин, до готовности, периодически проверяя чтобы
блюдо не подгорало.
В это время приготовить рыбу: присыпать специями и сбрызнуть лимонным соком, запечь в духовке (можно отварить или приготовить на пару)
Выложить чечевицу с овощами на тарелку, сверху положить рыбу

4. Белая рыба под сыром с рисом
Рыбу посолить и поперчить по вкусу, положить сверху ломтики помидоров и сыр и запечь в духовке. В это время отварить рис. Выложить на тарелку листья салата, свежую зелень,
рис и запеченную рыбу

У меня калькулятор показывает 1570 при небольшой активности и 1670 при тренях 3 раза в неделю
Ем на 1200-1500, в среднем на 1300 кал, вес уходит медленно, но уходит жир, а не вода и липиды и мышцы
Хочется урезать иногда до 900-1000, но потом будет жесть с волосами(

Рост 168 вес был 76 , возраст за 40 - считала по калькулятору - не помню 1500 вроде..спорта почти не было, ходьба только 10000

Странно конечно
Но если вам 1500 много, до 1300 урезать нужно

Если честно,я всё время голодная была)) и стресс жуткий, сейчас спокойно ем маленькие порции вес минус три кг ,но это всё в голове,если готова морально,то всё получится главное настрой

Я не могу впихнуть 1500 калорий, их наедаю в пмс( сегодня у меня сало было, вот с ним и есть 1500 кал, а так 1000 и думаю, что бы еще, что хоть до 1300 добрать(
На завтра голубцы просчитала, 70 кал на 100 грам) обожраться можно

Не знаю..мне тогда тоже сало хотелось)), сейчас ничего жирного не хочу..

Я его ем, так ем это хорошие жиры для женского организма

Ну и я работала и стрессы были, не ела. Но вес стоял.

Ой класс! Я тоже люблю интервальное.

Как то так

Это от луценко .

Рекомендую знайти в Інстаграм Катерину Черкаську. В неї супер марафони . Смачно корисно і дієво.

подскажите,тоже хочу попробовать. есть результат?

Согласна, главное не жарить)

Не, генеральское 30 грам свежее, моя любовь