Девочки показываю вам свои результаты за 21 день марафона

это только начало)Продолжаю дальше ,мне 37лет и рост 162см

ПП,но я начала неделю с марафона а потом просто перешла на подсчет калорий ,готовлю себе отдельно,семьи обычное питание,нахожу очень много разных рецептов везде,сладкое тоже есть утром только(и тоже ПП и пироженки и торты),очень понравилось протеиновое мороженое ’Солосвит’,но вечером всегда рыба с овощами или творог - очень люблю это,порции не маленькие выходят - если интересно могу показать фото за 21день
неделю дома правда сейчас занимаюсь с гантелями,резинками и пресс(муж с ковидом а мы контактные)

А можно ещё вопрос?во сколько у вас завтрак, обед и ужин?

8,13 ,19,+-.

Вы знаете когда начинала,ох думала потом оторвать,а ту марафон сегодня закончился а я поняла что не хочу вредностей и вечером сделаю тренировку,привычки по пище поменялись,я сама в шоке ,честно.

Вы не представляете сколько мне девочек написали в личку,и поверьте если пятеро гадают,то даже если вы двум поможете и то на душе птички поют,вы большая умничка

Подсчет калорий какая програмка?
А можете написать свое меню двух дней

была программ FatSecret но мне очень долго там заполнять вышло,так и не приловчилась,потом вернулась к старому счетчику калорий(Хомяк на застваке),буду снова вот пробовать к фетсикрет ,утром в 8-9 завтрак вафли бананово-творожные +груша,перекус в 11 грейпфрут или другой фрукт,обед котлеты куриные + гречка или любая каша(но не более 60грамм в готовом виде)+капуста квашеная или любые овощи 100-150грамм(обед в 14-15 максимум),ужин в 18,00 в основном ,дорадо на гриле(или любая другая рыба в любом виде кроме жареной в масле) 150-200грамм+овощи 150грамм,ну или творог с йогуртом +курага или киви - все готовлю сама и просчитываю калории.
По калькулятору у меня каждый день выше нормы идет белок,углей не так и много,жиры тоже нормально.Но вообще вот на завтра спекла творожно-кокосовый тортик себе на утро,перекус апельсин,обед киноа +мясо придумаю что нибудь+морковь по корейски хочу.Ужин снова рыба будет(я очень рыбу люблю)
Еще после каждой тренировки иду домой и у меня такой-себе перекус - делаю сама сыровяленую грудку куриную(30-50грамм слайсами себе нарежу и жую)Воды в день 2-3л пью+чай и кофе еще около литра выходит
Ищу рецепты и так и готовлю)) - сырники,запеканки,жульен делала недавно,салаты,пироженки или рулет вот зашел с заварным кремом мне))

В какую личку, вы аноним

была программ FatSecret но мне очень долго там заполнять вышло,так и не приловчилась,потом вернулась к старому счетчику калорий(Хомяк на застваке),буду снова вот пробовать к фетсикрет ,утром в 8-9 завтрак вафли бананово-творожные +груша,перекус в 11 грейпфрут или другой фрукт,обед котлеты куриные + гречка или любая каша(но не более 60грамм в готовом виде)+капуста квашеная или любые овощи 100-150грамм(обед в 14-15 максимум),ужин в 18,00 в основном ,дорадо на гриле(или любая другая рыба в любом виде кроме жареной в масле) 150-200грамм+овощи 150грамм,ну или творог с йогуртом +курага или киви - все готовлю сама и просчитываю калории.
По калькулятору у меня каждый день выше нормы идет белок,углей не так и много,жиры тоже нормально.Но вообще вот на завтра спекла творожно-кокосовый тортик себе на утро,перекус апельсин,обед киноа +мясо придумаю что нибудь+морковь по корейски хочу.Ужин снова рыба будет(я очень рыбу люблю)
Еще после каждой тренировки иду домой и у меня такой-себе перекус - делаю сама сыровяленую грудку куриную(30-50грамм слайсами себе нарежу и жую)Воды в день 2-3л пью+чай и кофе еще около литра выходит
Ищу рецепты и так и готовлю)) - сырники,запеканки,жульен делала недавно,салаты,пироженки или рулет вот зашел с заварным кремом мне))

Комплексный питание и спорт,дома.Мне 45 лет.

4700

Дайте рецепт курицы сыровяленой пожалуйста

Ага,только посмотрите все мои ответы,куча без галочки, Шерлок вы наш

Напишите, автору, в Инстаграмм, ник как найти прикрепила в фото

Это платная услуга? Сколько стОит? Если мне будет дорого, то не хочу лишний раз беспокоить автора.

Я покупала методичку за 350 грн. Но мы с подругой напополам скинулись и купили, потому что не я одна хотела)

Кто-то в это верит???

фото

что же так пусто в профиле? Это ваша личная страничка инстаграм?

Вот честно, ни на что особого упора не было,питание отличное,вкусное,незаморочливое.Упражнения резинка да бутылки с водой.

очень хочется видеть вашу точеную, женственную фигуру, да

Если вам нравится, что вас держат за лоха - welcome.

Только идиот поверит в то, что если у 45 летней женщины есть 5 кг лишних,то они вме уйдут за 3 недели.

В первый месяц уйдет кг 2-3, а оставшиеся вы будете снонять полгола минимум. Не будьте наивными лохами, честно

У дамы якобы 5 кг лишних и все они ушли за 3 недели. Да да!

Ни один женский организм не отдаст все свои , годами копленные , запасы за 3 недели. У меня тоже 5 -6 лишних кг, и тоже 40+. Так на ПП и спортзале я сбросила 2,5 за месяц. И все. Оставшиеся 3 организм держит как стратегическпй запас.

5 кг она могла бы легко сбросить за 3 недели, если б лишний вес был 20 кг. Но девушка на 2 йото в идеальной форме. А значит, автор всех держит за лохушек