Туфли в чешуе• 17 мая 2021
Всю трясет,это ужас
Уснула резко быстро,потом проснулась и резко встала в туалет,такой страх что ужас.Сейчас випыла успокоительное, сижу и опять прям волнами ужаса находит,словно с ума схожу и рассудок потеряю.Не пойму что такое случилось,ведь вечером все норм было.
25
0
У меня вообще жесть((Мне в эти минуты и надо отвлечься,поэтому и сюда пишу.Очень неприятно такое.
правильно, в такие минуты важно на что-то переключится, чем быстрее переключитесь, тем быстрее отпустит, это психологическое, нервы задействованы
У меня так бывает, если сон плохой приснится, потом долго прихожу в себя и леденящий душу страх охватывает.
Что делать, если у вас паническая атака
Внимательно посмотри вокруг и найди:
- 5 предметов, которых ты можешь увидеть;
- 4 предмета, которых ты можешь потрогать;
- 3 предмета, которых ты можешь услышать;
- 2 предмета, которых ты можешь понюхать;
-1 предмет, которого ты можешь попробовать на вкус.
Эта техника называется ’Граундинг’ (заземление) и может помочь в ситуации, когда теряешь контроль над происходящим. Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями и переместить внимание вовне:
бросить разуму ’мячик’ - отвлечь от фиксации на неприятных переживаниях.
Внимательно посмотри вокруг и найди:
- 5 предметов, которых ты можешь увидеть;
- 4 предмета, которых ты можешь потрогать;
- 3 предмета, которых ты можешь услышать;
- 2 предмета, которых ты можешь понюхать;
-1 предмет, которого ты можешь попробовать на вкус.
Эта техника называется ’Граундинг’ (заземление) и может помочь в ситуации, когда теряешь контроль над происходящим. Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями и переместить внимание вовне:
бросить разуму ’мячик’ - отвлечь от фиксации на неприятных переживаниях.
как бы ее воплотить в реальность
О, это мои панические атаки
Встаю, начинаю думать, куда бежать
Сердце бьется сильно
и начинаю ходить по квартире
Обычно, через минут 15-20 само проходит
Но эти 20 минут... в последний раз было в 4 часа ночи
Вскочила, хотела на улицу идти, зачем не знаю, но чувствую, что дома не могу быть
Прошло(((
В такие минуты мне кажется, я способна на суицид(((
Встаю, начинаю думать, куда бежать
Сердце бьется сильно
и начинаю ходить по квартире
Обычно, через минут 15-20 само проходит
Но эти 20 минут... в последний раз было в 4 часа ночи
Вскочила, хотела на улицу идти, зачем не знаю, но чувствую, что дома не могу быть
Прошло(((
В такие минуты мне кажется, я способна на суицид(((
А я начинаю делать физ . Нагрузки, отжимания, трицепс планка, прям вот чтобы сложно было, силовые.Мозг переключается и думает о мышечной нагрузке. Это по совету психиатра . Но, у меня кроме панических ещё и не Лады с адреналином, очень сильные приступы агрессии .и тут тоже подключаю силовые... Скоро буду фитоняшкоц
Ответ дляЗупка_цем
А я начинаю делать физ . Нагрузки, отжимания, трицепс планка, прям вот чтобы сложно было, силовые.Мозг переключается и думает о мышечной нагрузке. Это по совету психиатра . Но, у меня кроме панических ещё и не Лады с адреналином, очень сильные приступы агрессии .и тут тоже подключаю силовые... Скоро буду фитоняшкоц
Попробую тоже силовое подключить
При чем такая сила появляется. Я так в зале никогда не выкладывалась. Надо словить этот адреналиновый скачок «Бей или беги» и сразу в силовую, энергия аж прет... хотя я по жизни не очень энергична... Но, в эти моменты могу в планке 8 минут простоять, трицепс на турнике спокойно, подтягиваюсь ....
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу