Тревога - как успокоиться?

Я перестала этих состояний бояться, отпустила ситуацию. Ну становится плохо, потом все равно становится легче, никакой опасности эти состояния не несут.

Не поверите, занималась с психотерапевтом. Не помогло) не знаю, в чем причина. Видимо не могу найти источник стрессс

​На выходных поучаствовала в вебинаре, посвященном последствиям COVID для нервной системы. Часто пациенты отмечают или депрессивные проявления или проявления тревожности (тревожность больше в процентном соотношении исследуемых).

Собрала для вас базовые способы работы с тревогой после болезни. Они подходят при любых тревожных проявлениях или тревожных жизненных обстоятельствах.

1. Самое первое и важное - рассказать о своем состоянии лечащему врачу. Последствия болезни для нервной системы сейчас широко известны медицинскому сообществу и от вас точно не отмахнутся словами ’попейте валерьянки’, а подберут адекватную терапию (а если нет, меняйте врача).

2. Все последующие рекомендации делайте в комплексе и регулярно (не менее месяца), подходы ’раз от раза’ не дадут результата.

3. Не стимулируйте нервную систему дополнительно. Исключите энергетики, кофе, интенсивные физические нагрузки.

4. При этом достаточно легкие упражнения включите на обязательной основе. Можно - скандинавскую ходьбу, йогу, растяжку, ци-гун, пилатес и т.п.

5. Подключите дыхательные упражнения два раза в день. Самое простое, активирующее в работу парасимпатическую нервную систему - выдох делать в два раза продолжительнее вдоха. Помещу одну дыхательную технику в кнопке в конце поста.

6. Соблюдайте водный баланс (вода и травяные чаи). Витамины и минералы по назначению врача.

7. Практикуйте техники, возвращающие в тело - осознанная ходьба, йога-нидра, упражнения на баланс, ванны, массаж, аппликатор Кузнецова (стоять или лежать).

8. Не фиксируйтесь на симптомах, а возвращайтесь во внешний мир. Замечайте, что происходит вокруг, перечисляйте предметы в комнате, делайте то, что можно сделать прямо сейчас (помыть посуду, пересадить цветок).

9. Начните изучать что-то новое и очень интересное для вас - в мозге будут образовываться новые нейронные пути и процесс выхода из тревожности или уныния пойдет быстрее.

10. Не пытайтесь подавлять тревогу - дышите через нее, принимайте ее, делайте что-то вместе с ней. Парадокс, но так она уйдет быстрее.