Стопясят раз обсуждала• 12 июля 2021
Как повзрослеть?
Та вот сложилось, что я без родителя, даже в виде постороннего человека, не могу. Страшно, кажется, что не справлюсь. И прочее. Как повзрослеть и взять на себя ответственность?
14
0
Значит так в жизни сложилось, что кто то из вашей семьи брал на себя ответственность. Я сама такого склада характера. Но вышла замуж и через пару дет поняла, что я сама за все несу ответственность. И переломила себя, но у меня не было другого выхода. А если бы был, то я была бы счастлива.
14 советов для управления ’эмоциональными провалами’ из книги по комплексному посттравматическому расстройству.
Бывают моменты, когда нам настолько страшно, стыдно или виновато, что мир, как-будто перестает существовать, при этом весомых причин в настоящем может и не быть или они не на столь значительны. Есть только мы и наши эмоции. Именно для таких моментов подобраны следующие советы:
1. Напомните себе: ’Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем, я в безопасности’. Помните, что сейчас вы находитесь в безопасном настоящем, а не в опасном прошлом. И вы взрослый.
2. Защищайте свои права (соблюдайте rраницы). Напомните себе, что
не нужно позволять кому-либо плохо обращаться с вами; вы вправе выходить из опасных ситуаций и протестовать против несправедливого обращения.
3. Разrоваривайте со своим внутренним ребенком. Ребенок должен знать, что вы любите его безусловно - что он может обратиться к вам за утешением и защитой, когда чувствует себя потерянным и напуганным.
4. Напомните себе, что вы сейчас находитесь во взрослом теле, у вас есть союзники, навыки и ресурсы, которых не было в детстве. Ощущать
себя маленьким и хрупким - признак регрессии.
5. Постарайтесь восстановить связь со своим телом. Вероятно, страх наполнил вас дурманящим ощущением сильной тревоги, ступора, оцепенения или лишил вас связи с реальностью.
6. Ласково попросите свое тело расслабиться: почувствуйте каждую из основных групп мышц и мягко подтолкните их к расслаблению. Напряженные мышцы посылают ложные сигналы опасности вашему
мозгу.
7. Дышите глубоко и медленно. (Задержка дыхания также сигнализирует об опасности.)
8. Найдите безопасное место, чтобы расслабиться и успокоиться: завернитесь в одеяло, обхватите подушку или мягкую игрушку, лягте на кровать, спрячьтесь в шкаф или примите ванну; вздремните.
9. Ощущайте страх в своем теле, но не реагируйте на него. Страх - это просто энергия в вашем теле, которая не причинит вам вред, если
только вы не будете бежать от нее или действовать саморазрушительным способом.
10. Сопротивляйтесь своему внутреннему критику и постарайтесь избежать катастрофизации.
11. Позвольте себе горевать. Эмоциональные регрессии - это возможность освободиться от старых, невыраженных чувств страха, боли и заброшен
ности. Подтвердите и успокойте прошлый детский опыт беспомощности и безнадежности. Здоровое горевание может превратить ваши слезы в сострадание к себе, а гнев - в самозащиту.
12. Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку. Проведите время в одиночестве, если это вам нужно, но не позволяйте стыду изолировать вас. Чувство стыда не означает, что вы сделали что-то постыдное. Расскажите вашим близким о регрессиях и попросите их помочь вам вы
говориться и прочувствовать их.
13. Выясните, к чему вы возвращаетесь в регрессиях. Регрессии - это возможность определить, признать и излечить свои раны, причиненные несправедливым насилием и заброшенностью в прошлом. Они также указывают на ваши все еще неудовлетворенные потребности развития и могут дать мотивацию для их удовлетворения.
14. Проявляйте терпение и помните, что реабилитация - процесс медленный. Требуется время, чтобы снизить уровень адреналина прямо сейчас,
и много времени, чтобы постепенно снизить интенсивность, длительность и частоту эмоциональных регрессий в будущем. Настоящая реабилитация - это постепенно прогрессирующий процесс (часто два шага вперед и один шаг назад), а не чудесное преображение. Не корите себя за регрессии.
Бывают моменты, когда нам настолько страшно, стыдно или виновато, что мир, как-будто перестает существовать, при этом весомых причин в настоящем может и не быть или они не на столь значительны. Есть только мы и наши эмоции. Именно для таких моментов подобраны следующие советы:
1. Напомните себе: ’Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем, я в безопасности’. Помните, что сейчас вы находитесь в безопасном настоящем, а не в опасном прошлом. И вы взрослый.
2. Защищайте свои права (соблюдайте rраницы). Напомните себе, что
не нужно позволять кому-либо плохо обращаться с вами; вы вправе выходить из опасных ситуаций и протестовать против несправедливого обращения.
3. Разrоваривайте со своим внутренним ребенком. Ребенок должен знать, что вы любите его безусловно - что он может обратиться к вам за утешением и защитой, когда чувствует себя потерянным и напуганным.
4. Напомните себе, что вы сейчас находитесь во взрослом теле, у вас есть союзники, навыки и ресурсы, которых не было в детстве. Ощущать
себя маленьким и хрупким - признак регрессии.
5. Постарайтесь восстановить связь со своим телом. Вероятно, страх наполнил вас дурманящим ощущением сильной тревоги, ступора, оцепенения или лишил вас связи с реальностью.
6. Ласково попросите свое тело расслабиться: почувствуйте каждую из основных групп мышц и мягко подтолкните их к расслаблению. Напряженные мышцы посылают ложные сигналы опасности вашему
мозгу.
7. Дышите глубоко и медленно. (Задержка дыхания также сигнализирует об опасности.)
8. Найдите безопасное место, чтобы расслабиться и успокоиться: завернитесь в одеяло, обхватите подушку или мягкую игрушку, лягте на кровать, спрячьтесь в шкаф или примите ванну; вздремните.
9. Ощущайте страх в своем теле, но не реагируйте на него. Страх - это просто энергия в вашем теле, которая не причинит вам вред, если
только вы не будете бежать от нее или действовать саморазрушительным способом.
10. Сопротивляйтесь своему внутреннему критику и постарайтесь избежать катастрофизации.
11. Позвольте себе горевать. Эмоциональные регрессии - это возможность освободиться от старых, невыраженных чувств страха, боли и заброшен
ности. Подтвердите и успокойте прошлый детский опыт беспомощности и безнадежности. Здоровое горевание может превратить ваши слезы в сострадание к себе, а гнев - в самозащиту.
12. Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку. Проведите время в одиночестве, если это вам нужно, но не позволяйте стыду изолировать вас. Чувство стыда не означает, что вы сделали что-то постыдное. Расскажите вашим близким о регрессиях и попросите их помочь вам вы
говориться и прочувствовать их.
13. Выясните, к чему вы возвращаетесь в регрессиях. Регрессии - это возможность определить, признать и излечить свои раны, причиненные несправедливым насилием и заброшенностью в прошлом. Они также указывают на ваши все еще неудовлетворенные потребности развития и могут дать мотивацию для их удовлетворения.
14. Проявляйте терпение и помните, что реабилитация - процесс медленный. Требуется время, чтобы снизить уровень адреналина прямо сейчас,
и много времени, чтобы постепенно снизить интенсивность, длительность и частоту эмоциональных регрессий в будущем. Настоящая реабилитация - это постепенно прогрессирующий процесс (часто два шага вперед и один шаг назад), а не чудесное преображение. Не корите себя за регрессии.
Я позвзрослеоа в 27))
Не могла устроить ребенка в сад, пожаловалась маме, а она говорит, не могу помочь, что там в интернете пишут?
И все, дальше сама)
Не могла устроить ребенка в сад, пожаловалась маме, а она говорит, не могу помочь, что там в интернете пишут?
И все, дальше сама)
У меня наоборот, с 16 повзрослела, и было много печального. Зато закалило, вам конечно тоже нужно, рано и поздно окажетесь в ситуации когда самой нужно принять решение и решить проблему. Первый шаг, это появляющиеся проблемы, решайте сами, не говоря о них никому и не прося совета, решать самим, самим делать, начинайте с мелких.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу