Я не знаю как мне заняться спортом( нет мотивации,

Ніяк, послухаю

без усилий не бывает))) в Деда Мороза ж не верите уже?
не , ну если верите - тогда да, можно быть стройной и подтянутой - по взмаху волшебной палочки)))

Мне нужно 5 кг сбросить - будет идеальный вес, но понимаю, что я лентяй)

Никак. Неделю уже заставляю себя каждый день хоть по 15 минут позаниматься и калории считаю, хотя иногда выхожу на предел, но это все-равно неплохо, по сравнению с тем, сколько я жрала . Сдвига особо нет, но стало немного легче ходить, наклоняться.

Автор,я такая,как вы наверное.Очень ленивая.Летом,начало осени вечером 1.5 часа быстро ходила.Плюс питание,но не сильно пересмотрела.Меньше сладкого ела.И похудела на 6 кг.Потом начались дожди,холод,лень,праздники.....Вот только дала себе установку вечером опять ходить и ни одного дня не пропускать.Кроме,как ливень сильный будет.Неделю держусь)))

калории держать в рамках суточной калорийности - это самое тяжелое для меня...

нужно готовить правильные блюда.. низкокалорийные - а куда проще хлеб маслом намазать , + солька - ой, люблю) правда ж калорий выходит огого

Автор, давайте тут, в вашей теме поддерживать друг друга)
А то меня надолго не хватит, люблю поесть, и ненавижу спорт .
Лишних у меня 10 кг

А мне ходьба не дает результат - когда карантин начался на работу и с работы пешком ходила по 25-30 минут в одну сторону. Причем назад немного вгору. Вообще ничего. А упражнения дают нагрузку на те мышцы, которые почти не заняты в ежедневной жизни, там хоть чувствуешь что-то.

В общем, я пока начала с разминки и растяжки (у меня проблемы со спиной, поэтому для нее тоже нужно заниматься), качаю пресс и одно упражнение на бедра. На 15 минут хватает. Делала каждый день. Вчера началась вторая неделя - буду по 20 минут делать, 1 день перерыва. Хочу довести до 1 часа в день 3 раза в неделю. Не знаю на сколько меня хватит, но расписала планы до конца мая. К этому времени планирую 10 кг сбросить
Ну и ХиКи калькулятор калорий скачала.

Вы наверное из тех, кто вечно жалуются толстая, надо на диету, спорт, весят 49-50, а тут наели +6 и фффсеее, катастрофааа!?

Я тоже так себя чувствую. Никогда не была полной, но смотрю с годами стала крупнее. По вещам очень ощущаю. Купила абонемент в спортзал с бассейном. Пытаюсь возятся за ум. Мотивация есть, хочу хорошо выглядеть, когда занимаюсь спортом намного лучше себя чувствую, морально, сил больше, настроение лучше.

Оденьте обтягивающие джинсы и посмотрите в зеркало. Сразу появится мотивация.

Мне всегда нравилось позаниматься. Вам совсем не хочется размяться? Это же приятно.

Если я забросила тренировки на несколько месяцев, а потом решила возобновить - сначала сложно решиться. Потому что представляешь себе, как это будет тяжело выдержать, и какая потом будет усталость, и как станут болеть мышцы. И откладываешь, откладываешь. Я всё это проанализировала (почему я прокрастинирую в данном случае), осознала - и нашла выход: медленно раскачиваться. То есть плавно входить, а не сразу по полной программе. Кому-то подходит сразу, мне же нужно постепенно. Мы все разные.
Вот было у меня два года назад, что я почти полгода не занималась. Я стала делать так: в первую тренировку поставила себе таймер на 20 минут, взяла самые легкие гантели (по 1 кг) и начала потихоньку выполнять упражнения. Когда таймер пропищал - закончила, сделала легкую растяжку. На следующий день болели мышцы. Далее я постепенно увеличивала время. Например, вторая тренировка - 22 минуты, третья - 25 минут, четвертая - 27 минут. Не спеша. Постепенно увеличивала и вес гантелей: сначала на одно упражнение взяла 3-килограммовые, потом на два, потом на три и т.д. Потом всё стала делать с ними, потом на некоторые стала брать 5-килограммовые. Ну и так втянулась снова. Довела время тренировки до 60 минут, веса - от 3 кг до 20 кг.

Ешьте на здоровье, ну его , тот спорт.
Я вас поддержала?:)

25-30минут-это мало.После 40минуты безпрерывной хотьбы и быстрой только начинается в организме интенсивный процесс сжигания каллорий.Плюс в том,что я ужинаю в 7 часов.Что-то делаю по дому часик и иду.Прихожу и отдыхаю,ложусь спать.Тоесть после 7 я уже не ем получается.А так крутишся у холодильника больше.Ну это мой опыт,другому может такое и не подходит

тоже не особо люблю активность, люблю кроватку, сериалы, интернет...
Мне 40 и вот мои секреты)
Во превых, как не банально, принять себя со всеми особенностями и не гнобить (вот я не стесняюсь, что кайфую от безделия, хотя это не канонно).
Далее поняла, что даже в тренировках надо не заставлять себя, быстро брошу. Вот покачала пресс 20 раз и уже молодец довольна собой, еще пробежки у меня 4-5 раз в неделю тоже без насилия, в 1 час вкладываюсь. уже 5 лет так, тоже горжусь собой, хотя работа и устаю к вечеру.
Еда. Я поняла, что с детства переедаю и это глубокая привычка. Лет 5 стараюсь приучить себя есть меньше, реже, это очень тяжело, но я не сдаюсь. Меня спасает то, что легко живу без вкусностей, люблю очень примитивную еду, вареные яйца, творог, овощи вареные, зелень, даже без блюд, уже год это моя еда, это очень помогает. Сахара нет в моем рационе, но много орехов.
Вообще, главный двигатель - я некрасивая, с ужасной фигурой атлета с широкими плечами и без бедер, каждый +килограм и я становлюсь огромной, только держать себя в минимуме помогает создавать приемлемо спортивный образ в одежде, и не виглядеть безобразно
+ уверенность в себе прилагается, а это очень много.
Если бы имела женственную фигуру, точно расслабилась бы, но не могу пока. Надо деньги зарабатывать и иметь стабильную психику.
Вот так, было бы все проще, если бы повезло по генетике, но уже смирилась и привыкла за много лет превозмоганий. Теперь это мой способ выживать.

Вот проблема.... Если б не малые дети и бытовуха- то занималась бы с удовольствием.

Главое- здоровье и отсутствие противопоказаний со временем.

Мотивация- это чистая психология.

Если не хочется- то и делайте, не ваше оно.