Ашотакоя• 01 сентября 2022
Посоветуйте, пожалуйста, как похудеть
Я толстая. Рост 156 см., вес 70 кг. Сейчас нет возможности пойти в зал. Считать калории так и не научилась. Вот что-то не получается у меня. Посоветуйте, пожалуйста, марафоны или приложения или ещё что-то. Чтобы было расписано - завтрак, обед, ужин перекусы. Всем большое спасибо за советы!
34
0
Я без марафонов. Была 165/73, сейчас 165/65.
Обычное питание. Утром сегодня 2 отварных яйца, зерновой тост с хумусом и помидорами, кофе с молоком.
На обед планирую овощную смесь с рисом и отварную курицу.
На ужин посмотрю, может творог съем.
Обычное питание. Утром сегодня 2 отварных яйца, зерновой тост с хумусом и помидорами, кофе с молоком.
На обед планирую овощную смесь с рисом и отварную курицу.
На ужин посмотрю, может творог съем.
2
А просто уменьшить порции хотя бы на четверть не пробовали? И добавить физическую активность, хотя бы зарядку дома делать, гулять побольше. Зачем вам эти сложности с написанным кем-то меню, может, там блюда будут, которые вы не едите, или из труднодоступных продуктов.
3
Знаете, есть хорошая возможность похудеть.
НАДО ЗАПИСЫВАТЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ ЧТО ВЫ СЪЕЛИ ЗА ДЕНЬ.
Тогда вы сами поймёте, чем вы переедаете.
НАДО ЗАПИСЫВАТЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ ЧТО ВЫ СЪЕЛИ ЗА ДЕНЬ.
Тогда вы сами поймёте, чем вы переедаете.
2
Вы так верите, что вам марафон и меню поможет? Вы ленивая просто и без мотивации и оправдываетесь перед собой . В смысле с калориями не разобрались))))
Сначало измените свое мышление в голове.
Никто не будет вас подталкивать и готовить меню.Это тоже работа. И без вашего желания все будет как и раньше
Сначало измените свое мышление в голове.
Никто не будет вас подталкивать и готовить меню.Это тоже работа. И без вашего желания все будет как и раньше
2
Я тоже люблю утром вареные яйца (1-2 шт.) и овошной салат. Супы варю обычные (даже без зажарки). Научилась пить кофе без сахара. Но меня вот прям раздувает.
Да, с физической активностью беда. Единственное - езжу на велосипеде. В зале хорошо получалось, эфективно, а дома не могу.
Да, ленивая. Когда в зал ходила, старалась. До трясучки и потом трясущимися руками и есть не хотелось))) А сейчас разленилась. Колобок.
Мне понравилась программа Аниты Луценко - Wow body slim. Физ. нагрузка очень умеренная и интересная, меню и варианты замены расписаны, если голодно - можно добавить белка 20%. Считать калории не нужно. Рецепты интересные, я много блюд и продуктов для себя открыла, стала есть больше овощей, чечевицу. Ну и там контроль: каждый день отмечаешь позанимаося ли, нарушал ли по питанию. Каждую неделю замеры. Есть чат, где можно задавать вопросы, делиться успехами и т.д.
Я могла обьедаться и низкокалорийной едой, а марафоны приводили к срывам, с детства страдаю компульсивным перееданием и для меня диета - этолучший способ набрать еще вес.
1
есть бюджетный марафон wowbody, от Аниты Луценко, там ежедневное меню+ упражнения дома, результат будет 100%, на себе испытано, но вес не был таким как у Вас, -5 уходило
Как давно бросили зал? Очень часто это есть причиной набора веса. Я когда ходила в зал, а топом бросила (зал закрыли из-за коронки), дулась на глазах
Весы кухонные. Взвешивать три приема пищи, не более 250 грамм за раз! Супы на нежирном мясе, а если гарнир, то полтарелки пусть будут овощи, мясо запекать, ничего не жарить.
Два перекуса (йогурт, или 1 фрукт, не банан, или хлебец).
Убрать сладости, мучное, газированные напитки.
Два перекуса (йогурт, или 1 фрукт, не банан, или хлебец).
Убрать сладости, мучное, газированные напитки.
Боже, какая вы молодец!!! Я точно таких же параметров, только уже не 73, а 75(((( всю жизнь была 65. За какое время вы смогли достичь результата?
С 18.00 и до до утра только воду пить. В остальное время сократить до минимума хлеб, булки, печенья, конфеты или на время вообще исключить. Остальную еду можно кушать всю, но нормальными умеренными порциями и не надо считать никакие калории.
1
За 2.5 мес где-то и по чуть-чуть худею дальше. Ещё стараюсь быть физ активной, за это время не разу не пользовалась лифтом,много хожу
Что значит прием пищи не больше 250 грамм за раз? Салат огурцы-помидоры 250 грамм будет меньше 100-150 ккал. Этого разве достаточно для того, чтобы наесться и обеспечить организм энергией на треть дня???
Да, конечно, пишите. Я фанат таких тем, только сама никак не скину свои 8 кг.
Сейчас книгу Радзиевской читаю(диетолог, которая худеет звезд), может что-то новое узнаю.
Сейчас книгу Радзиевской читаю(диетолог, которая худеет звезд), может что-то новое узнаю.
Просто ходите пешком, в быстром темпе, каждый день. И дома элементарный комплекс - приседы, пресс, отжимания. И гормоны проверьте, если не меняли питание, а вас раздувает, возможно, дело в них.
а как вы пережили период уменьшения порций?
я свою проблему знаю((( ленивая и ем в основном вечером((
прихожу с работы, готовлю для семьи - и конечно ем сама.
врде и немного, и сладкого не ем совсем, но вес, капец
я свою проблему знаю((( ленивая и ем в основном вечером((
прихожу с работы, готовлю для семьи - и конечно ем сама.
врде и немного, и сладкого не ем совсем, но вес, капец
Я сейчас не работаю, может поэтому всё получается. Первые недели 2 на энтузиазме, а потом было тяжеловато, особенно без перекусов, рука так и тянется к яблоку, банану, у меня тоже семья, на столе фрукты в вазе, дети берут.
Никакого чая с чем-то, мороженого на улице.
Тоже потребовалось время.
То есть моя проблема, как оказалось вот в этих незаметных каллориях.
Никакого чая с чем-то, мороженого на улице.
Тоже потребовалось время.
То есть моя проблема, как оказалось вот в этих незаметных каллориях.
да, конечно в калориях...и еще возраст влияет на тех, кто склонен к полноте.
мне 44 уже
раньше скидывать было легко - сейчас стоит вес как вкопанный
нужно брать себя в руки, иначе капец. Вы- молодчина!!!! Супер!
мне 44 уже
раньше скидывать было легко - сейчас стоит вес как вкопанный
нужно брать себя в руки, иначе капец. Вы- молодчина!!!! Супер!
1
Конечно, не только овощи.
В 250 грамм нужно вместить овощи, булгур, запечённый кусочек мяса, например.
В 250 грамм нужно вместить овощи, булгур, запечённый кусочек мяса, например.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу