КондуктЕр тролейбуса• 29 января 2023
Норма сна?
Может быть нормой сна, спать через день?
Вторую ночь не получается уснуть абсолютно не минуты.
И такой график держится
Вторую ночь не получается уснуть абсолютно не минуты.
И такой график держится
показать весь текст
59
0
Да, мне нужно вставать с утра, этотпервое. А второе, я всё ещё помню себя со 100% полноценным сном) Ну и самочувствие всегда лучше, если ложиться до полуночи.
Я наоборот мучаюсь с 22-22.30.. не терплю без сна…
А сна нет до полуночи точно, а я его заставляю прийти .. так разнервничаюсь, что уже к 12-1 ночи такая заведенная, что не могу спать до утра.
Сегодня даже выпила в течение ночи после 1 ночи - мелатонин, Бифрен и корвалмент и ничего это не склонило меня ко сну ..
видимо мои нервы это все не берет
А сна нет до полуночи точно, а я его заставляю прийти .. так разнервничаюсь, что уже к 12-1 ночи такая заведенная, что не могу спать до утра.
Сегодня даже выпила в течение ночи после 1 ночи - мелатонин, Бифрен и корвалмент и ничего это не склонило меня ко сну ..
видимо мои нервы это все не берет
Не, это не поможет точно. Вы не заставите себя спать насильно. Очень плохо делаете от того, что злитесь и нервничаете. Я тоже так делала и от этого мне было так плохо. Год так мучилась. А у вас, наверное, до этого всего было какое-то потрясение? Или может, испугались во сне сильно?
Да, потрясение длящееся и потом срыв …
Но сейчас это не триггер уже, или не такой острый точно.
Вы после года таких насилий поняли, что это бессмысленно (насиловать себя, заставлять спать) и как стали спать ?
Но сейчас это не триггер уже, или не такой острый точно.
Вы после года таких насилий поняли, что это бессмысленно (насиловать себя, заставлять спать) и как стали спать ?
Походу, это и есть ключевым моментом у многих людей с подобной проблемой со сном. Слежу за такими темами периодически.
У меня тоже триггера уже практически нет, но это, вероятно, спровоцировало определённую поломку в организме, которая теперь не даёт полноценно вернуться к нормальному сну. Это может быть, как проблема, связанная с измотанностью нервной системы, так и с такой органической проблемой, как высокий кортизол (опять же, на фоне сильнейшего стресса). В момент потрясения что-то дало поломку, я так считаю.
Сейчас я сплю процентов на 60-70 лучше, чем в тот год, когда мучила организм и бесилась из-за этого.
У меня тоже триггера уже практически нет, но это, вероятно, спровоцировало определённую поломку в организме, которая теперь не даёт полноценно вернуться к нормальному сну. Это может быть, как проблема, связанная с измотанностью нервной системы, так и с такой органической проблемой, как высокий кортизол (опять же, на фоне сильнейшего стресса). В момент потрясения что-то дало поломку, я так считаю.
Сейчас я сплю процентов на 60-70 лучше, чем в тот год, когда мучила организм и бесилась из-за этого.
Только нужно именно полностью перестать заморачиваться по поводу сна. Вот совсем. Что бы не случилось. Проспали плохо - ну значит нужно подумать о том, что вы уснёте часа через 4 и доспите свою норму. У вас по любому не будет всё гладко в этом плане. Вы можете и просыпаться часто, и мало спать, но ко всем неудачам нужно отнестись так, что у вас сон придёт через несколько часов, ведь вам никуда не надо. А пока этого не случилось, вы займёте себя тем, что вы любите и что приносит удовольствие. Сделайте в это время себе бутердродов с чаем, включите любимый сериал, закутайтесь в плед и наслаждайтесь. Делайте в это время всё, что вы любите и что приносит эйфорию. Не заставляйте себя ничего, делайте именно то, что хочется. Чувство вины нужно гнать подальше. Подумайте о том, что это временная мера, чтоб расслабить нервы. А затем, если через 1-2 месяца не решится проблема, то вы пойдёте к врачу и расскажете, что проблемы со сном из-за такой-то ситуации. Просто, вы сейчас вольный человек в своих действиях и это хороший шанс успокоить нервы.
От всех страхов по поводу сна нужно избавляться. Не зацикливайтесь, делайте то, что хотите. У меня даже было такое, что я среди ночи просыпалась, не могла уснуть и шла готовить на кухню, пока энергия есть, а затем просто залипала с едой в сериалы и вырубалась. Было даже, что я среди ночи пошла делать пельмени и залипла за этим занятием на 8 часов. Затем, поела, посмотрела несколько серий сериала и уснула. Я же говорю, вам важно сейчас отпустить ситуацию и пустить своим чередом. Я, кстати, вспомнила, что спорт, кофе и чёрный чай плохо влияли на сон (от этого появлялось больше переживаний, могли даже трястись руки и появлялась тахикардия, добавлялось адреналина). А вот длительные прогулки в медленном темпе очень даже помогали задать спокойный темп для нервной системы. Особенно в лёгкий морозец. Я брала с собой термокружку с какао или травяным чаем, брала собаку или подругу и шла прогуливаться. То есть, исключала всё активное и стимулирующее, что провоцирует выброс адреналина и кортизола в больших количествах. Когда я уже подуспокоилась, потом только начала подключать физ нагрузки, чтоб уставать. Но вначале об этом говорить рано. От физ нагрузок вы можете наоборот стимулировать организм так, что потом много часов будет адреналин фигачить. Я вообще ничем его подавить не могла. Если у вас тоже такой организм, который после активных действий долго успокаивается, то лучше пока ничего такого не делать.
Не могу вам советовать никаких препаратов, но вот магний советовать могу по 400-600 мг в день. Он не решит проблему, но он фоновое состояние делает процентов на 30 спокойнее и расслабляет мышцы. Витамин Д и магний у меня на повторе постоянно курсами. Это не решение, но лёгкое облегчение.
Да.. проблема в том, что я как солдат лежу всю ночь и стараюсь .. не встаю, не смотрю телевизор, не смотрю телефон .. только время мониторю …
Да, понимаю, что это утопия, но так боюсь пропустить вдруг сон)
И днем надо есть вдруг редко желание то не сплю, потому как а что я буду делать ночью …
Надо да, пока есть возможность спать в любое время суток по желанию, пока нервы как струны успакоются пр этому поводу и отпущу ситуацию ..
у вас были после того как перестали циклиться абсолютно бессонные ночи ?
Магний да пью курсами по 200 утром и вечером. Еще заказала L- Теанин - жду )
Кстати, именно понимание что мелатонин на меня особо не действует, я стала задумываться, что дело не в бессоннице как таковой …
Да, понимаю, что это утопия, но так боюсь пропустить вдруг сон)
И днем надо есть вдруг редко желание то не сплю, потому как а что я буду делать ночью …
Надо да, пока есть возможность спать в любое время суток по желанию, пока нервы как струны успакоются пр этому поводу и отпущу ситуацию ..
у вас были после того как перестали циклиться абсолютно бессонные ночи ?
Магний да пью курсами по 200 утром и вечером. Еще заказала L- Теанин - жду )
Кстати, именно понимание что мелатонин на меня особо не действует, я стала задумываться, что дело не в бессоннице как таковой …
Абсолютно бессонных ночей у меня нет. Могу просыпаться за ночь несколько раз (бывает и около десятка раз), но, если раньше могла проснуться спустя 4-5 часов сна и больше не уснуть, то сейчас засыпаю (думаю, потому, что мне всё-равно усну я или нет, я просто спокойно отсеиваю мысли и засыпаю. Пробуждения очень влияют на то буду ли я хотеть спать в течение дня, но это лучше, чем то, что было раньше. Честно сказать, я довольна и этому. Ещё у меня раз в неделю бывает такое, что у меня целую ночь поверхностный сон. Это довольно мучительная ночь и плохое самочувствие, но после этого, я могу проспать крепким полноценным сном часов 10.
А сам по себе Мелатонин у меня мог провоцировать ночные просыпания (пробовала много разных фирм, в т.ч. и американский, но эффект один).
А сам по себе Мелатонин у меня мог провоцировать ночные просыпания (пробовала много разных фирм, в т.ч. и американский, но эффект один).
Абсолютно бессонных ночей у меня нет. Могу просыпаться за ночь несколько раз (бывает и около десятка раз), но, если раньше могла проснуться спустя 4-5 часов сна и больше не уснуть, то сейчас засыпаю (думаю, потому, что мне всё-равно усну я или нет, я просто спокойно отсеиваю мысли и засыпаю. Пробуждения очень влияют на то буду ли я хотеть спать в течение дня, но это лучше, чем то, что было раньше. Честно сказать, я довольна и этому. Ещё у меня раз в неделю бывает такое, что у меня целую ночь поверхностный сон. Это довольно мучительная ночь и плохое самочувствие, но после этого, я могу проспать крепким полноценным сном часов 10.
А сам по себе Мелатонин у меня мог провоцировать ночные просыпания (пробовала много разных фирм, в т.ч. и американский, но эффект один).
А сам по себе Мелатонин у меня мог провоцировать ночные просыпания (пробовала много разных фирм, в т.ч. и американский, но эффект один).
А что принимаете сейчас кроме магния и витамина д?
И раньше в тот год не было абсолютно бессонных ночей?
Вот меня они и пугают … это жесть .. а если через день.. то совсем ((
Ну опять же это может быть все же от стресса большого стремления уснуть во чтобы то не стало …
И раньше в тот год не было абсолютно бессонных ночей?
Вот меня они и пугают … это жесть .. а если через день.. то совсем ((
Ну опять же это может быть все же от стресса большого стремления уснуть во чтобы то не стало …
Всё же, из добавок по собственному опыту могу порекомендовать эти два. Оба неплохи, оба имеют в составе мелатонин, но не добавляет количество пробуждений, как это делает чистый мелатонин. Честно скажу, я не тестировала эти препараты на том этапе насилия над собой, о котором мы говорили. Но в данный момент, эти добавки помогают крепче спать. Я их могу чередовать между собой. Но не советую пить больше 2-3 месяцев из-за мелатонина. В исследованиях указано, что он не вызывает привыкания, но есть люди, которые сидят на нём годами и это не есть хорошо.
Бессонные ночи в тот год были. Я тогда спала по 4-5 часов в сутки, всё болело, пугалась звуков, дёргалась от всего, тряслись руки. Вот такие последствия были. Затем меня посыпало прыщами, что поставили в диагнозе тяжёлую форму акне. Это всё были последствия того, что сколько бы я сегодня не поспала, я должна была дотерпеть до вечера, чтобы уснуть. Ну а ночью 4 часа сна и опять просыпания и опять всё по кругу. И в мыслях только то, что я должна дотерпеть до вечера. Сил не было ни на что.
Как только перестали циклиться, то и абсолютно бессонные ночи пропали ? Так ?)
И вы так же как я не позволяли себе спать днем …
Потом стали позволять ?
И вы так же как я не позволяли себе спать днем …
Потом стали позволять ?
Абсолютно бессонные пропали. Но они не стали прям крепкие на все 100%.
Да, я стала позволять себе спать тогда, когда я этого хочу, занималась, чем хочу. Иногда пользовалась берушами, чтоб меньше бояться проснуться от чего-то. Подобрала себе небольшие беруши, как на фото (у меня от стандартных беруш болят уши). Повесила себе плотные шторы, чтоб свет почти не проходил.
Но вам нужно быть готовой к тому, что режим сдвинется так, что вы будете спать в любое время суток (если вы уснёте утром, но проспите хотя бы 7 часов, это уже будет успех. Т.е. важнее само наличие сна пока что). И естесственно, что в таком случае, ночь на время заменит день. Если наладится продолжительность сна, то у вас просто со временем сдвинется время сна к ночи (как в той статье с википедии, что я кидала). И затем я уже просто сначала строго соблюдать режим, как описывала ранее. Но для того, чтоб строго соблюдать режим, организм должен привыкнуть. Он не может сегодня уснуть в 7 утра, а завтра уже будет спать в полночь. У организма есть свои биологические часы. Сейчас попробую описать точнее.
Да, я стала позволять себе спать тогда, когда я этого хочу, занималась, чем хочу. Иногда пользовалась берушами, чтоб меньше бояться проснуться от чего-то. Подобрала себе небольшие беруши, как на фото (у меня от стандартных беруш болят уши). Повесила себе плотные шторы, чтоб свет почти не проходил.
Но вам нужно быть готовой к тому, что режим сдвинется так, что вы будете спать в любое время суток (если вы уснёте утром, но проспите хотя бы 7 часов, это уже будет успех. Т.е. важнее само наличие сна пока что). И естесственно, что в таком случае, ночь на время заменит день. Если наладится продолжительность сна, то у вас просто со временем сдвинется время сна к ночи (как в той статье с википедии, что я кидала). И затем я уже просто сначала строго соблюдать режим, как описывала ранее. Но для того, чтоб строго соблюдать режим, организм должен привыкнуть. Он не может сегодня уснуть в 7 утра, а завтра уже будет спать в полночь. У организма есть свои биологические часы. Сейчас попробую описать точнее.
Я опишу на своём примере что я имею ввиду.
Вот я, допустим, хотела спать с 16 часов вечера, но сижу и терплю до 22. То есть, мой организм по циркадным ритмам сейчас хочет уснуть в 16 (у него уже вечер). Но я терплю и ложусь в 22. Как вы думаете, сколько я могу проспать? Отсчитайте от 16 часов 8 часов. То есть, я, ложась в 22, просплю до 00:00 (если повезёт, то до 02:00). У организма уже будет утро в 02:00.
А может быть такое, что вы дотерпели до вечера и вам кажется, что вы хотите спать, но не можете этого сделать. И ощущается такая болезненность в организме, будто вам плохо и мучительно от того, что спать вроде как хочется, но не получается. Это всё потому, что вы очень долго терпели, не ложились спать, а теперь организм из-за своих циркадных ритмов не может уснуть. Это значит, что нужно было спать, когда он хотел. При сбитом режиме будет такое наблюдаться. Поэтому, я и говорю, что нужно спать, когда можется (так добавится продолжительность сна, режим сдвинется до ночи. Не боритесь со сном больше часа, это будет чревато тем, что будет трудно уснуть.
На сдвигание режима у меня уходило около месяца таким методом. Если я пыталась ускорить это искусственно (терпела лишних 2-3 часа), то сон портился.
Вот я, допустим, хотела спать с 16 часов вечера, но сижу и терплю до 22. То есть, мой организм по циркадным ритмам сейчас хочет уснуть в 16 (у него уже вечер). Но я терплю и ложусь в 22. Как вы думаете, сколько я могу проспать? Отсчитайте от 16 часов 8 часов. То есть, я, ложась в 22, просплю до 00:00 (если повезёт, то до 02:00). У организма уже будет утро в 02:00.
А может быть такое, что вы дотерпели до вечера и вам кажется, что вы хотите спать, но не можете этого сделать. И ощущается такая болезненность в организме, будто вам плохо и мучительно от того, что спать вроде как хочется, но не получается. Это всё потому, что вы очень долго терпели, не ложились спать, а теперь организм из-за своих циркадных ритмов не может уснуть. Это значит, что нужно было спать, когда он хотел. При сбитом режиме будет такое наблюдаться. Поэтому, я и говорю, что нужно спать, когда можется (так добавится продолжительность сна, режим сдвинется до ночи. Не боритесь со сном больше часа, это будет чревато тем, что будет трудно уснуть.
На сдвигание режима у меня уходило около месяца таким методом. Если я пыталась ускорить это искусственно (терпела лишних 2-3 часа), то сон портился.
Он сместился за месяц самостоятельно. Но происходило так несколько раз, режим вертелся, как вертолёт. В википедии об этом описано в той статье. Я уже начала было спать нормальное количество часов, график сна смещался каждые 1-2 дня на пару часов вперёд. Так продолжалось несколько месяцев и в итоге пришлось железной хваткой его зафиксировать на одно время. Теперь, допустим, ложась в полночь, нужно встать в 7, покушать в первый час, после обеда и вечером, устать физически и лечь спать в полночь, не позже. То есть, сейчас не даю себе встать позже 7 утра (лечь могу и раньше полуночи, чтоб дольше поспать, так как 7 часов для хорошего самочувствия мне маловато).
Відносилася колись до типу сна - голуб. Тепер - сова.
Щоб заснути мені потрібно від 40 хвилин і більше, іноді до 2-х годин не можу заснути, буває і безсоння. Та ще вночі просинаюся, сон поверхневий. Тому лягаю спати, як можна пізніше. Просинаюся вся розчавлена. Якщо раніше мені аутотренінг допомагав, то тепер майже не допомагає. Снодійне не використовую, бо потім важко буде прокинутися і увесь день сонна ходити буду. Поки що виходу не можу знайти...
Щоб заснути мені потрібно від 40 хвилин і більше, іноді до 2-х годин не можу заснути, буває і безсоння. Та ще вночі просинаюся, сон поверхневий. Тому лягаю спати, як можна пізніше. Просинаюся вся розчавлена. Якщо раніше мені аутотренінг допомагав, то тепер майже не допомагає. Снодійне не використовую, бо потім важко буде прокинутися і увесь день сонна ходити буду. Поки що виходу не можу знайти...
Да мне в принципе не надо так смещать, чтобы прям вставать в какое - то определенное время .. мне бы просто со временем исключить дневные, вечерние засыпания … чтобы стабильнее было засыпание ближе к 23-24 (не позже часа ночи) часам и оно меня устроит..
Единственное, не совсем понимаю как вы с сном в любое время совмещали прием мелатонина или еще чего- то для сна.
Мне кажется в графике спать когда хочется вообще можно без лекарств …
Единственное, не совсем понимаю как вы с сном в любое время совмещали прием мелатонина или еще чего- то для сна.
Мне кажется в графике спать когда хочется вообще можно без лекарств …
Осталось только побороть страх не уснуть .. пониманием, что могу позже уснуть или даже если не усну ночью, так Днём посплю .. Или еще есть масса вариантов сна )
Да, вы очень правильно заметили насчёт дневного сна.. я говорила себе, что это как «размягчить» нервную систему, и кстати, каждый раз, когда я хотела Днём спать, но не делала это из боязни не уснуть ночью - я не спала ни Днём, ни ночью …
Да, вы очень правильно заметили насчёт дневного сна.. я говорила себе, что это как «размягчить» нервную систему, и кстати, каждый раз, когда я хотела Днём спать, но не делала это из боязни не уснуть ночью - я не спала ни Днём, ни ночью …
Принимала добавку раз в день тогда, когда точно было ощущение, что вот сейчас вырублюсь. Такое ощущение расслабления и будто сейчас так сладко уснётся. Потом просто продолжала раз в день в таком случае пить. Второй раз за день, когда хочется спать, то уже ничего не пила, просло ложилась поспать/подремать.
А вот сейчас я себе подремать днём не даю, только ночью. Иначе, потом привыкну и буду хотеть подремать днём.
А вот сейчас я себе подремать днём не даю, только ночью. Иначе, потом привыкну и буду хотеть подремать днём.
А если и так было ощущение что заснете .. то зачем пить лекарства ??..
Конечно все еще отягощается тем, что я не могу прям спать когда угодно … я живу в семье, ребенок..
могу только пока он в школе …
Вы молодец столько работы проделали ..
Конечно все еще отягощается тем, что я не могу прям спать когда угодно … я живу в семье, ребенок..
могу только пока он в школе …
Вы молодец столько работы проделали ..
С таблетками крепче сон сам по себе. Это как дополнительная помощь себе, которая облегчает ситуацию.
Я вам очень благодарна… Вы натолкнули меня на мысль а есть ли бессонница вообще ? Месяцев 5 как под влиянием всех я стала ложиться и засыпать в 22.00-22.30…
В не свое время .. От чего себя накручивала и довела до невроза по этому поводу …
В не свое время .. От чего себя накручивала и довела до невроза по этому поводу …
На здоровье) Желаю вам найти свой метод, восстановиться поскорее и закрепить результат) В случае, если будет что-то не так, то идите к доктору, не запускайте это на года. Но я думаю, что всё будет нормально.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу