Міс Всесвіт• 27 марта 2023
Очень плохо сплю
У кого возможно так было, ложусь и ночью в 3 ночи просыпаюсь и кручусь не могу уснуть, что посоветуете
Внутри какие-то переживания и тревога есть
Внутри какие-то переживания и тревога есть
показать весь текст
1
36
0
Мне бифрен помогает снимать тревожность. Радостнее становится.
Для сна он тоже помогает, но его надо пить часа за 2 -3 до сна.
Для сна он тоже помогает, но его надо пить часа за 2 -3 до сна.
Бифрен нельзя пить на ночь, он для этого не подходит.
У меня та же проблема бывает. Во-первых, проследите, какая температура в помещении, возможно вы ночью перегреваетесь и от этого просыпаетесь. Хорошенько проветривайте перед сном, если батареи регулируются, на ночь прикручивайте на пару градусов, если нет - влажное полотенце на батарею, поможет и воздух увлажнить.
Мелатонин за 30 минут до сна. Но мне лично он не очень помогает, его нужно пропить хотя бы неделю регулярно, тогда появится эффект.
Не употребляйте пищу за 2 и позже часа до сна, не напивайтесь перед сном чая/воды.
Кофе только в первой половине дня (до 13:00) и дозировано, ибо он тоже сбивает ритм сна.
Не читайте новости в кровати, вообще лучше пару часов до сна очистить голову от лишних переживаний.
Прогуляйтесь перед сном 20-30 минут, подышите глубоко, без телефона, без музыки, вспомните все хорошее, что произошло за день, продумайте план на завтра и ближайшую неделю. Это вам поможет эмоционально, снизит общий уровень тревожности. Мозг любит планы, ему так легче справляться с трудностями.
И последнее, когда просыпаетесь ночью, постарайтесь просто полежать и помечтать, пофантазировать, все равно о чем: представьте себя на море, на необитаемом острове, в космосе, в горах, в Париже - что угодно, лишь бы вам нравилось, было уютно, комфортно.
У меня та же проблема бывает. Во-первых, проследите, какая температура в помещении, возможно вы ночью перегреваетесь и от этого просыпаетесь. Хорошенько проветривайте перед сном, если батареи регулируются, на ночь прикручивайте на пару градусов, если нет - влажное полотенце на батарею, поможет и воздух увлажнить.
Мелатонин за 30 минут до сна. Но мне лично он не очень помогает, его нужно пропить хотя бы неделю регулярно, тогда появится эффект.
Не употребляйте пищу за 2 и позже часа до сна, не напивайтесь перед сном чая/воды.
Кофе только в первой половине дня (до 13:00) и дозировано, ибо он тоже сбивает ритм сна.
Не читайте новости в кровати, вообще лучше пару часов до сна очистить голову от лишних переживаний.
Прогуляйтесь перед сном 20-30 минут, подышите глубоко, без телефона, без музыки, вспомните все хорошее, что произошло за день, продумайте план на завтра и ближайшую неделю. Это вам поможет эмоционально, снизит общий уровень тревожности. Мозг любит планы, ему так легче справляться с трудностями.
И последнее, когда просыпаетесь ночью, постарайтесь просто полежать и помечтать, пофантазировать, все равно о чем: представьте себя на море, на необитаемом острове, в космосе, в горах, в Париже - что угодно, лишь бы вам нравилось, было уютно, комфортно.
Очень большое спасибо за ваши Советы
Я вот засыпаю без проблем
Но ночью стабильно просыпаюсь в 3-4 ночи и все начинаю думать за все
Что я плохая, что я не справлюсь со своими задачами, что много проблем которых решить не получится
Ну это же уже тревожность я так понимаю и видимо к врачу надо идти
Я вот засыпаю без проблем
Но ночью стабильно просыпаюсь в 3-4 ночи и все начинаю думать за все
Что я плохая, что я не справлюсь со своими задачами, что много проблем которых решить не получится
Ну это же уже тревожность я так понимаю и видимо к врачу надо идти
Работаете с собой .. что вам врач сделает ?
Думы ваши не уберет и мышление не поменяет..
начнёт таблетками травить
Думы ваши не уберет и мышление не поменяет..
начнёт таблетками травить
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу