Иванка Бур• 20 мая 2023
Хто стоїть у планці, скільки хвилин витримуєте? Зі скількох починали?
13
0
Я когда то стояла три с чем-то. Но потом выбрала программу планки, она мне такие высоты выставила, я не потянула.
А когда каждый день, по секундомеру сама стояла, то был прогресс
А когда каждый день, по секундомеру сама стояла, то был прогресс
А планка разве тяжело? Ради интереса пошла - стала. Постояла полторы минуты, нудно очень. Но могла бы и дольше постоять. 4 минуты вряд ли без тренировки. Но 2-2.5 без проблем
А вы попробуйте 2,5 минут. Я без подготовки 2 минуты. Как-то ребенку сказала, что я отожмусь 30 раз от пола, когда ее дважды попросили по 30 раз присесть (тест для физры). На последних руки трусились, но сделала. Даже не думала, что так сложно будет
Когда систематически занималась фитнесом, начинала с минуты, дошла до 5 минут.
Но это было уже натренированное тело.
Сейчас охляла, еле минуту могу выдержать😔
Но это было уже натренированное тело.
Сейчас охляла, еле минуту могу выдержать😔
Ну завтра попробую после зарядки. Просто пишут про 30 секунд. Поэтому и удивилась,что там стоять то 30 секунд.
Я 40 мин могу. Проверяла. Вкл клип и смотрела пока стояла
Но я годами занимаюсь, руки плечи итп сильные.
Но я годами занимаюсь, руки плечи итп сильные.
2
Мне тренер просто планку не даёт - с извращениями. Чтобы не только пресс работал. Поэтому по времени не знаю. Может быть тренировка только на разные виды ’планок’ с перерывами на другие упражнения. Тренировка 1,5-2 часа. Занимаюсь почти год
Где-то читала, что надо стоять в планке не больше 30 секунд. Типа потом идёт плохая нагрузка на органы или что-то такое, не помню.
Раньше стояла 2,5 минуты. Сейчас стою 4 раза по 30 секунд с перерывами
Раньше стояла 2,5 минуты. Сейчас стою 4 раза по 30 секунд с перерывами
Уже 2 недели стою по 2 минуты,начинала с 1 минуты - самочувствие отличное,да и раньше только начинает болеть спина - сделала планку и порядок
Делаю на вытянутых руках,втягивая живот.
За эти 2 недели уже заметно - тело подтянулись очень.Никаких больше упражнений ни делаю,я ленивая
Делаю на вытянутых руках,втягивая живот.
За эти 2 недели уже заметно - тело подтянулись очень.Никаких больше упражнений ни делаю,я ленивая
На вытянутых руках нельзя, очень большая нагрузка на суставы. Локти желательно сгибать немного.
По теме: могу минут 5, удлинять не пробовала. Мой тренер рекомендует не более минуты, лучше сделать несколько подходов.
По теме: могу минут 5, удлинять не пробовала. Мой тренер рекомендует не более минуты, лучше сделать несколько подходов.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу