Мюллерная• 21 июля 2023
Белок. Как вы добираете до нормы?
Сейчас взялась за питание, рассчитываю кбжу
Регулярно не удается добрать белок ( Подскажите, кто тоже увлекается пп, как Вам удается? Что помимо мяса вы едите? Приметный рацион
Спасибо
Регулярно не удается добрать белок ( Подскажите, кто тоже увлекается пп, как Вам удается? Что помимо мяса вы едите? Приметный рацион
Спасибо
56
0
Загуглите расчета суточной нормы калорий
Формула Миффлина-Сан Жеора онлайн и там на олнайн калькуляторе введите свои данные
В приложении (я использую фат сикрет) вводите, что едите за день и потом можете анализировать и регулировать Ваше питание
Еще можете на ютубе видео найти Как рассчитать свой колораж, там все подробно будет
Формула Миффлина-Сан Жеора онлайн и там на олнайн калькуляторе введите свои данные
В приложении (я использую фат сикрет) вводите, что едите за день и потом можете анализировать и регулировать Ваше питание
Еще можете на ютубе видео найти Как рассчитать свой колораж, там все подробно будет
1
У меня протеин где в порции 22 гр белка , и рекомендуют больше 1 порции в день не употреблять )) может производитель такой
А сколько вы примерно порций протеина употребляете ?
За морепродукты + , я их редко ем, включу в рацион
А сколько вы примерно порций протеина употребляете ?
За морепродукты + , я их редко ем, включу в рацион
я никак , у меня жиры выше нормы сильно , а белков и углеводов всегда недобор , по калориям ок
протеин , в принципе, как вариант , творог , бобовые
протеин , в принципе, как вариант , творог , бобовые
Автор, а Вы молочное не едите? нежирный творог на завтрак ежедневно - и вопрос решен. 10% сметана к салату. Есть специальный сыр с пониженной жирностью, или можно самостоятельно делать из нежирного творога.
Спасибо, я не думала, что в твороге столько белка)))
В последние годы не ела, ибо где-то вычитала, что комедоны от молочки возникают
Попробую включить в рацион, благодарю
В последние годы не ела, ибо где-то вычитала, что комедоны от молочки возникают
Попробую включить в рацион, благодарю
1
Всегда пож, но Вы еще посчитайте, конечно. Я просто гр 300 его съедаю с ложкой нежирной сметаны и чем-то сладким из фруктов на завтрак. А Вы смотрите по Вашим расчетам.
Если не хватит - значит, растительный белок, бобовые, тот же тофу, фучжу довольно вкусные (только не самостоятельно).
Что касается влияния на кожу - наверное, связано с непереносимостью лактозы или еще какими-то индивидуальными факторами.
Если не хватит - значит, растительный белок, бобовые, тот же тофу, фучжу довольно вкусные (только не самостоятельно).
Что касается влияния на кожу - наверное, связано с непереносимостью лактозы или еще какими-то индивидуальными факторами.
2
У меня обычно в каждый приём пищи по 100 грам индейки, курицы или тунца. Иногда шарик моцареллы (125 грам). Обязательно грамм 30-60 орехов в день. Так до 100 грам белка и набегает.
протеиновый коктель или белок размешиваю порошок (без вкуса который)
но все равно тяжело впихнуть в себя
но все равно тяжело впихнуть в себя
У мене теж завжди саме з білком проблеми.
Стараюся щоб щось білкове було у кожному прийомі їжі.
Піццу наприклад готую як несолодкий сирник (кисломолочний сир, яйце, трохи борошна, спеції), соус із сметани і томатної пасти.
Бобові стала включати до раціону. Купила нут, спробую на вихідних приготувати хумус.
Сочевиця, квасоля, горох час від часу. Якщо прямо заморочитися, то в крамницях з продуктами здорового харчування є навіть макарони з сочевиці, з високим вмістом білку, але я не купувала.
Плюс удома завжди є пару банок тунця без олії, його можна хоч в салат, хоч на бутерброди, хоч в макарони (як роблять по-флотськи з тушонкою, тільки з тунцем).
Стараюся щоб щось білкове було у кожному прийомі їжі.
Піццу наприклад готую як несолодкий сирник (кисломолочний сир, яйце, трохи борошна, спеції), соус із сметани і томатної пасти.
Бобові стала включати до раціону. Купила нут, спробую на вихідних приготувати хумус.
Сочевиця, квасоля, горох час від часу. Якщо прямо заморочитися, то в крамницях з продуктами здорового харчування є навіть макарони з сочевиці, з високим вмістом білку, але я не купувала.
Плюс удома завжди є пару банок тунця без олії, його можна хоч в салат, хоч на бутерброди, хоч в макарони (як роблять по-флотськи з тушонкою, тільки з тунцем).
В мене жорсткий дефіцит білку при вагітності. Всі порції білку, який споживаю - зважую на вагах, щоб розуміти, чи покриваю денну норму.
Якщо розумію, що не покриваю з їжею, п´ю пептиди колагену/ протеїн, де в 1 порції 22-23 г. білку. Також, ще з фішок - в 2 ст.л.арахвсової пасти з протеїном/ ізолятом (Maslotom), якщо не помиляюся, 12 г.білку. Теж добираю таким чином.
Ще здавала копрограму, з´ясувала що в мене погано засвоюється білок, тому п´ю додатково ферменти з Айхерб...
Якщо розумію, що не покриваю з їжею, п´ю пептиди колагену/ протеїн, де в 1 порції 22-23 г. білку. Також, ще з фішок - в 2 ст.л.арахвсової пасти з протеїном/ ізолятом (Maslotom), якщо не помиляюся, 12 г.білку. Теж добираю таким чином.
Ще здавала копрограму, з´ясувала що в мене погано засвоюється білок, тому п´ю додатково ферменти з Айхерб...
сложно. Я на свои 60 кг считаю, что мне нужно минимум 90 гр белка. И это ежедневно творог, мясо, яйца надо есть
тоже пока не считала, не думала, что настолько недобираю и это проблема многих. у нас питание в основном углеводное
1
не считаю белок, я просто ем почти всегда один белок)) мало углеводов и те сложные, но каши не ем
1
Зайшла в тему з цікавістю. Якщо я снідаю яєчня смажена з двох яєць, обід завжди м´ясо (шашлик, сосиски 2шт або котлетки 2-3, біток 1-2) ітак само на вечерю або риба , то я при такому раціоні добираю білок?
А вы тренируетесь много? Что протеин в порошке принимаете. Или у вас совсем недобор по белку? Я без наезда. С темой сама этой разбираюсь.
И вам вопрос. Вы со спортом активны? Или для чего протеин еще и в порошке? И какой берёте? Я почему спрашиваю. Кто пассивен в спорте (ходит только или пилатес), то читала врачей и они не советуют вот эти порошковые протеины. Я сама пытаюсь баланс свой держать. Порошок бы облегчил мне жизнь)
Вы же не едите сыр кг. Женщине достаточно 100 граммов (даже если весите 50 кг, то и 60-70) пармезана выдержанного от 1,5 лет.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу