ДеньгиНеСдаю• 05 сентября 2023
Давайте делиться меню для похудения))
Девочки, кто сейчас худеет - распишите свой подробный рацион на день для похудения)
Я начну:
Завтрак - каша (овсянка, гречка, булгур), бутерброд с сыром и маслом, чай/кофе
Перекус - батончик (Марс/сникерс/киткат/ кусочек шоколада) и чай
Обед - макароны/картофель, мясо/рыба, салат, чай и что-то сладкое
Перекус - пару печенек/сок/фрукты
Ужин - суп/борщ или какая-то крупа, мясо/рыба/яйца
Занимаюсь 3 раза в неделю с тренером, худею на таком рационе
От сладкого полностью отказаться не могу, начинаются головные боли, но и не хочу особо
Интересно почитать, как питаетесь вы, чтобы и худеть, и наедаться и какие у вас результаты))
Я начну:
Завтрак - каша (овсянка, гречка, булгур), бутерброд с сыром и маслом, чай/кофе
Перекус - батончик (Марс/сникерс/киткат/ кусочек шоколада) и чай
Обед - макароны/картофель, мясо/рыба, салат, чай и что-то сладкое
Перекус - пару печенек/сок/фрукты
Ужин - суп/борщ или какая-то крупа, мясо/рыба/яйца
Занимаюсь 3 раза в неделю с тренером, худею на таком рационе
От сладкого полностью отказаться не могу, начинаются головные боли, но и не хочу особо
Интересно почитать, как питаетесь вы, чтобы и худеть, и наедаться и какие у вас результаты))
показать весь текст
7
50
0
так. мама харчувалася 2 місяці. взагалі втратила чи 11 чи 14 кг. основна маса уходить зразу в перші тижні. можна від 2 тижнів і до....2 міс.мені 21 день з головою
Это не чистого белка, а готового белкового продукта - мясо, птица, яйца, творог, это немного, 300 г филе - это всего 70 г чистого белка, а для похудения лучше есть 1,5-2 г на кг веса
1
да, 0.5 л сухой чечевицы, можно чуть меньше..но суп должен быть густой,не как помои.вы должны им наедаться.
Я до войны сбросила 7 кг без спорта. Диетолог прописал мне диету мясо,рыба,сало+ зелёные овощи и немного риса и ягод. Полностью исключить сахар и мучные изделия, картофель,помидоры,баклажаны,фрукты. Потом вес остановился, и она сказала что нужно подключать спорт.Я начала заниматься , но тут война и я все забросила и диету и спорт. Набрала вес.Сейчас попыталась снова сбросить с помощью диеты вес. Просидела на диете месяц и никакого сдвига. Почему не понимаю.
Возможно изменился гармональный фон, стрессы и метаболизм замедлился.
Движение запускает метаболизм..почему и говорят что нужно побольше двигаться.
Кстати, возможно вы не сколько ’жирная’(сорри, не оскорбление это), сколько отекшая.
+ кортизоловый живот.
Анализы сдавали? Щитовидный пакет например.
Движение запускает метаболизм..почему и говорят что нужно побольше двигаться.
Кстати, возможно вы не сколько ’жирная’(сорри, не оскорбление это), сколько отекшая.
+ кортизоловый живот.
Анализы сдавали? Щитовидный пакет например.
Да, кортизоловый живот присутствует, гипотериоз ((. А как быть? Как мне похудеть? Мне хотя бы 10 кг нужно сбросить.
1
Завтрак: омлет, яичница, творог с обезжиренным йогуртом, сырники без сахара на сахзаме.
Обед: бульон мясной с зеленью и кунжутом, овощной суп, салат яйцо с курицей, черносливом и огурцом, или винегрет без картофеля, или яйца фаршированные тунцом.
Перекус: йогурт с отруьями, пудинг шоколадный или ванил ный на сахзаме.
Ужин: креветки на гриле, рыба гриль, курица запечённая, стейки, мясо или рагу мясное
Обед: бульон мясной с зеленью и кунжутом, овощной суп, салат яйцо с курицей, черносливом и огурцом, или винегрет без картофеля, или яйца фаршированные тунцом.
Перекус: йогурт с отруьями, пудинг шоколадный или ванил ный на сахзаме.
Ужин: креветки на гриле, рыба гриль, курица запечённая, стейки, мясо или рагу мясное
Пробуйте больше двигаться. Для живота- бодифлекс, вакуум.
Подсчет калорий с программами,и нормой 1200-1300.
Не есть после 18:00.
У меня тоже гипотериоз, АИТ. Сложно. Но можно и нужно.)
Подсчет калорий с программами,и нормой 1200-1300.
Не есть после 18:00.
У меня тоже гипотериоз, АИТ. Сложно. Но можно и нужно.)
У меня на завтрак обязательно ПП десерт - тортик или пирожное с кофе. Это позволяет не срываться на сладкое в течение дня. На обед по разному - каши, мясные блюда, супы, овощи запеченые или тушеные. Ужин - рыба или мясо, иногда просто кефир с семенами льна. Перекусов нет. Интервал между приемами пищи строго 6 часов. Общая калорийность на день 1100-1200 ккал. Все блюда подбираю по БЖУ, белка ем 1.5 г на кг моего веса, чтобы худеть за счёт жира, а не мышц (скинни фэт - мой страшный сон). Табу только один продукт - сахар (вместо натуральные сахзамы с нулевой калорийностью).
Удивительно, но сейчас я ем намного вкуснее и разнообразнее, чем до ПП. Результат - минус 7 см в талии за 4 недели, при том, что особо лишнего веса у меня и нет.
Удивительно, но сейчас я ем намного вкуснее и разнообразнее, чем до ПП. Результат - минус 7 см в талии за 4 недели, при том, что особо лишнего веса у меня и нет.
Дякую. Післязавтра розпочну дієту. Вже сил немає така жирна і вже два роки після ковиду тільки набираю((
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу