Как похудеть без жестких ограничений?

Сельдерей, брокколи ешьте сколько угодно))

Белок добирать, он гасит голод

Мясо, яйца, сыр- белок короче, убрать мучное , сладкое, каши, картошку и т д

Я схудла тоді, коли перестала собі щось забороняти. Якщо немає заборонених продуктів, то їх і не так хочеться, питання тільки в мірі і балансі. От тільки що каву пила з еклером з БКК і в принципі розумію, що солодкого мені вже не хочеться.

Я ем все тоже самое, что и ела, только порции меньше. Уже привыкла, сейчас и не съем столько, сколько раньше ела. Ну и не ем за 4 часа до сна. 8кг уже ушло. В процессе

составьте себе план питания под нужный калораж. и держитесь его. ’на глаз’ вы фиг похудеете

Меньше порции, между приемами пищи ничего не жевать только пить 3.5-4 часа. На ночь не есть тяжёлую пищу. На меня действует.

Я би радила не боятися вуглеводів, бо всі хто худне робить акцент на білковій їжі, але мене завжди тягнуло на солодке, ну ніби якась індульгенція - курка з салатом же дієтичне, значить це індульгенція з´їсти щось солодке, як я додала більше вуглеводів - гречки, макарони, рису, вареної картоплі прийшла ситість і солодкого перестало хотітися.

100%

Не ешьте сладкое, кто ж вам виноват, что вы его едите

А у меня наоборот) я в принципе не ставила цель худеть, на животе лишний вес, две недели без гарнира и убрала фрукты , овощи минимум, это все вызывает вздутие , и живот исчез, сладкого не хочется, могу перекусить кусочком сала, мяса жирного ( например сама отвариваю грудинку в специях) без хлеба, сыра кусок, много пью воды и нет зверского аппетита, инсулин не скачет.

Смотря что для вас жёсткие ограничения)

Я два месяца как начала перестраивать свое питание. Минус 5 кило (из них почти 3 за первые 2 недели, потом в среднем по 300-400 г в неделю).

Долгий период жила в состоянии когда постоянно хотелось есть. Прибавила много, хотя очень боролась с этим желанием. Поэтому решила выстроить систему питания, которую смогу поддерживать долго и без больших усилий.

Я не ем куриную грудку с салатом) Не люблю.
Три приёма пищи, последний довольно поздно вечером, иначе я плохо сплю.
Мои ограничения - калории (сейчас около 20% дефицит, потом перейду на менее жёсткий) и 1,4 г белка на 1 кг моего веса.

Тяжело было первые недели три, но меня очень поддерживала динамика веса. Потом постоянное желание пожрать отступило. Сейчас я учусь вписывать обычную еду и то, что я люблю, в эти ноаые рамки. И почти все, оказывается, реально вписать. Даже бокал вина или бутылочку пива в выходной (пиво и немножко чипсов - тоже)).
И ещё нахожу новое для себя, то что вписывается и диету и при этом вкусно. Например, белковый ванильный десерт (скир, протеин, какао).

В итоге я хочу выстроить себе питание, которые меня устроит на долгие годы, и с которым я не буду чувствовать ограничений.
У вас может быть другой путь. Кому-то интервальное подходит, кому-то кето или ещё что-то такое. Главное - найти свое. А для этого стоит разобраться, какие ограничения для вас реально жёсткие и долго вы с ними не протянете, а к каким вы сможете привыкнуть. Совсем без ограничений не получится.

калории считать - есть можно что угодно, но все записывать. Таким образом автоматически сами перейдете на овощи-фрукты - они просто намного ’выгоднее’ по калориям и сытнее. Другого пути похудеть без запретов на какие -то продукты не существует.