СкумбріяП8• 20 сентября 2023
Есть тут тот, кто разбирается в питании и спорте?
Хочу привести в порядок фигуру. Решила начать с питания. Посмотрите пожалуйста на мой рацион. Что скажете?
Завтрак: могут быть яйца (жаренные или отварные) с овощной смесью и сосиски, на следующей день гранолу с растительным молоко, овсяноблин с сыром, ветчиной и огурцом или помидоров; вареники или пельмени с мясом (это приблизительно , что я ем на завтрак. Чередую дабы не надоедало).
Обед обычно или котлеты с кашей или голубцы/тефтели сами по себе без гарнира, рыба (консервы беру с цз хлебом), либо суп на курином бульоне с курицей.
На ужин творог либо курица с овощами. После 18.00 не ем. Сладкое только в первую половину дня.
Кофе и чай без сахара, воду пью 1,5 литра в день.
Из спорта танцы high heels 2 раза в неделю и стретчинг 2 раза.
Завтрак: могут быть яйца (жаренные или отварные) с овощной смесью и сосиски, на следующей день гранолу с растительным молоко, овсяноблин с сыром, ветчиной и огурцом или помидоров; вареники или пельмени с мясом (это приблизительно , что я ем на завтрак. Чередую дабы не надоедало).
Обед обычно или котлеты с кашей или голубцы/тефтели сами по себе без гарнира, рыба (консервы беру с цз хлебом), либо суп на курином бульоне с курицей.
На ужин творог либо курица с овощами. После 18.00 не ем. Сладкое только в первую половину дня.
Кофе и чай без сахара, воду пью 1,5 литра в день.
Из спорта танцы high heels 2 раза в неделю и стретчинг 2 раза.
4
32
0
Если говорить о спортивном питании и построении фигуры, то как раз считают бжу, ккал мало кто считает.
Хороший рацион) вредностей в меру.
Высчитайте свой оптимальный суточный калораж, необходимый для сброса (или поддержания, смотря что вам нужно) веса. И вписывайтесь в него.
Для этого:
- поставьте программку Таблиця калорійности
- купите весы.
- взвешивайте все, что едите, все все, вплоть до молока в кофе и сметаны к вареникам.
За недельку набьете глаз, уже будете без весов определять.
Похудеть можно даже если есть исключительно одни пельмени) вопрос только в их количестве.
Высчитайте свой оптимальный суточный калораж, необходимый для сброса (или поддержания, смотря что вам нужно) веса. И вписывайтесь в него.
Для этого:
- поставьте программку Таблиця калорійности
- купите весы.
- взвешивайте все, что едите, все все, вплоть до молока в кофе и сметаны к вареникам.
За недельку набьете глаз, уже будете без весов определять.
Похудеть можно даже если есть исключительно одни пельмени) вопрос только в их количестве.
1
Не бачу принципової різниці між кашою з котлетами і пєльмєнями) і те і друге - білок і вуглеводи, ну хіба може борошно біле пухке некорисне)) в пєльмєнях, ну то вже пп-шні задрочки, я вважаю.
1
2
Почти все из еды - мусор. Одобряю только овощи и отварные яйца. Еще творог и рыба. А нет - консервы тоже не сюда
1
Извините.
Питание нужно коретировпть.
Запускать метаболизм, не танцы.
Есть протокол всего на 15 мин. в день
Мясо отварное не жареное и т. д.
Питание нужно коретировпть.
Запускать метаболизм, не танцы.
Есть протокол всего на 15 мин. в день
Мясо отварное не жареное и т. д.
Самое главное - какая цель? Похудеть? Построить мускулатуру? Оздоровиться?
Ваш рацион не плохой для поддержания веса, кроме того, что совсем мало овощей, салатов. И мясо в виде котлет, это лишний жир и углеводы, если цель похудеть, надо перераспределить, углеводы медленные, а не хлеб и тесто, это каши и некрахмальные овощи.
Кбжу строится в зависимости от цели. У вас скорее всего перебор по жирам, причем животным, в любом случае. И если цель похудение, то калорий видимо тоже избыток вследствие этого.
Ваш рацион не плохой для поддержания веса, кроме того, что совсем мало овощей, салатов. И мясо в виде котлет, это лишний жир и углеводы, если цель похудеть, надо перераспределить, углеводы медленные, а не хлеб и тесто, это каши и некрахмальные овощи.
Кбжу строится в зависимости от цели. У вас скорее всего перебор по жирам, причем животным, в любом случае. И если цель похудение, то калорий видимо тоже избыток вследствие этого.
1
Скорее по кондитерским) которые скромно едят в первой половине дня.
Чтоб перебрать животных жиров, надо рыбные консервы 100 граммовыми банками кушать ежедневно.
Чтоб перебрать животных жиров, надо рыбные консервы 100 граммовыми банками кушать ежедневно.
Нет, вы неправы. Мука пшеничная рафинированная - это быстрые углеводы, каша - медленные. Перевариваются по-разному. Но это важно, если цель похудение или имеется ИР
2
Яйца и котлеты, тефтели, сосиски - посмотрите их кбжу. А у автора рацион состоит из них.
Консервы тут наименьшее зло)
Консервы тут наименьшее зло)
2
Я налегаю на жиры) И скажем честно, сложно перебрать их. Воно не лізе просто.
Кстати именно достаточное количество жира помогает худеть мне. От овощей голодный. От жира - думать про еду забываешь.
Но к шоколадкам это не относится, ото злооооо. Печеньки.
Кстати именно достаточное количество жира помогает худеть мне. От овощей голодный. От жира - думать про еду забываешь.
Но к шоколадкам это не относится, ото злооооо. Печеньки.
2
🙄
Именно это и важно. При употреблении быстрых углеводов, мука, сахар, картошка, инсулин резко скачет вверх, создается временное ощущение сытости. Затем также быстро падает вниз и появляется чувство голода. Медленные углеводы начинают действовать постепенно и действуют долго, давая сытость.
Именно это и важно. При употреблении быстрых углеводов, мука, сахар, картошка, инсулин резко скачет вверх, создается временное ощущение сытости. Затем также быстро падает вниз и появляется чувство голода. Медленные углеводы начинают действовать постепенно и действуют долго, давая сытость.
2
Гггг. Это где-то в сферическом вакуууме может так работает. Мне меленные углеводы дают только оно - желание сожрать еще одну мисочку)
Я углеводный маньяк)
Я углеводный маньяк)
Вы свой конкретный неправильный метаболизм пытаетесь натянуть на всех людей.
Чтобы не было желания переедать, соблюдайте кбжу. Если вы съели мисочку каши, яйцо и помидор с маслом, есть вы не захотите долго, получите все необходимые вещества, похудеете и останетесь здоровой.
Чтобы не было желания переедать, соблюдайте кбжу. Если вы съели мисочку каши, яйцо и помидор с маслом, есть вы не захотите долго, получите все необходимые вещества, похудеете и останетесь здоровой.
3
Вот я и вижу, вы не в курсе всего, похудели на пару кг и даете советы. А важно не только похудеть, но и удержать вес, получить качество тела и здоровье.
2
Вот мой вчерашний вариант вашего завтрака с яйцами и овощной смесью.
За 5 минут смешала и в духовку.
200 гр замороженной смеси, 150 пекинки. Пекинку не за раз сьедаю. Она мне вместо сладкого)) к кофе.
За 5 минут смешала и в духовку.
200 гр замороженной смеси, 150 пекинки. Пекинку не за раз сьедаю. Она мне вместо сладкого)) к кофе.
2
Это вы пытаетесь натянуть на людей какие то идеальные идеалы.
А люди разные.
Если вы тренер - не завидую вашим клиентам)
А люди разные.
Если вы тренер - не завидую вашим клиентам)
2
Вот тоже. Желание переедать.
Демонстрация полнейшей некомпетентности.
Желание переедать у людей в основном - из-за стресса.
Как мисочка каши спасет от полкило печенья если в телеге или за окном круглосуточно несётся война?
Никак.
Демонстрация полнейшей некомпетентности.
Желание переедать у людей в основном - из-за стресса.
Как мисочка каши спасет от полкило печенья если в телеге или за окном круглосуточно несётся война?
Никак.
2
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу