На каком питании реально похудеть?

Мне помогла белковая диета. Сброс веса очень быстрый. Но хвалить ее не могу. Не всем подойдет, не очень хорошо для здоровья, особенно у кого проблемы с почками.
Начните с уменьшения порции в 2 раза. И уберите хлеб и выпечку. Ходите пешком 1 час каждый день. Результат тоже будет.

Я на кето за 3 місяці -15 кг, було 74, зараз 59. Мені 38 років. До цього рік пробувала різні варіанти, марафони і постійно зриви і максимум -1 кг. На кето їсти хочеться перші 7-10 днів, потім коли входиш в кетоз то дуже легко притримуватись

Де, спасибо!
Вроде не много ем, но постоянно что-то поджевываю

О как! Обнадеживает . Мне 37 тоже Вы диету взяли из интернета или вас кто-то поддерживал?

Рахувати калорії. Або знайти, купити готове меню з рецептами на ваш калораж.
Ви поступово звикнете оцінювати скільки і чого можна їсти.

Обожнюю теми ’чого б такого зжерти щоб схуднути’))) саму цікавить, скоро весна

Весна на работе на носу, все больше тем про похудение)))

Не перекусывать и не переедать. Начните с этого. Дальше уберите мучное и сладкое. Результат будет даже в первые дни.

А як ви після з виходу з кето харчуєтесь? Не повертається вага?

Екстремальні дієти не випробовувала, здоров´я не дозволяє. Худну на підрахунку калорій при правильному харчуванні. Почала на 1500 ккал, вага не змінювалася, знизила на 1300. За два місяці схудла на 7 кг, з 71 на 64.

2 недели на белках и овощах. 2 кг ушло, но походу это - вода, т.к. процент жира и массы не изменился.

Я недавно создавала тут совет. Посмотрите передачу от дискавери ’я вешу 300+кг’ и еще для понимания будущего -’я вещу 300+кг что было дальше’.
Мне аппетит отбивает отлично.

Ага, ’ходите’... Я доходилась - воспалились суставы, вчера уколы начали колоть((

Почати пити воду, мінімум 2 л в день. Їсти, так щоб відчули, що наїлись, то відразу припинити. Прибрати солодке, мучне або зменшити значно. Не їсти після 18 год.

Дефіцит калорій, тобто їжте все, але підраховуючи калорії.
Всіма іншими я підривала здоровʼя. Кето і білкова - нащо я це робила :(

Если все в порядке со здоровьем, то простое изменение рациона в сторону здорового питания плюс небольшая дополнительная физическая активность - да хоть хождение пешком в дальний магазин пару км, или легкая зарядка 10 мин в день дают результаты . Обыкновенный дефицит калорий. Я отказалась от жареного в пользу запеченного, от магазинных сладостей - стала готовить десерты сама, большинство на основе яблок или бананов, свинину сменила на курятину, начала осваивать рыбные блюда, к мясу больше овощных салатов на гарнир, вместо каши/картошки, больше морепродуктов, и отказ от пищевого мусора - сладкая газировка, снеки, конфеты, фастфуд. Чай и кофе без сахара. Не забывать про воду - нехватка жидкости приводит к отекам, как ни пародоксально. Насчет вина - пила и пью, бокальчик красного сухого вечером это святое) И кусочек сыра с голубой плесенью обязательно. Нельзя отказывать себе во всех радостях, это скорее будет невроз, чем похудение.
Таким образом, вес уходит медленно, но верно, плюс вырабатываются новые, здоровые пищевые привычки, что закрепляет результат. Диеты и категорический безальтернативный запрет себе вкусного, нервные подсчеты калорий с математической точностью - как по мне зло, организм недополучает многих веществ, что может привести к тому что он еще и перестроится на накопление вместо сброса - чисто от нехватки всего, настроение на нуле, ну и возрастающая по мере диеты желание ЖРАТЬ, которое реализуется рано или поздно.
Но это может не сработать. Если дефицит есть, а вес долго не уходит - стоит проверить гормоны, щитовидку, сходить к эндокринологу. Нарушения обмена веществ случаются при многих заболеваниях, большинство из которых отлично лечится, но об этом надо как минимум знать.

Я колись сиділа, схудла гарно. Мені сама дієта сподобалася, бо люблю жирне. Але, настала Паска, і купа вуглеводів)), потім пішли фрукти, а їх не можна вживати. Все повернулося в кг. Тому, ця дієта або на завжди, або не починати

Значит на то были свои причины. Если вести малоподвижный образ жизни - проблем будет еще больше.

Аналогично было и у меня
Вес хорошо уходил ,но летом так же не смогла без ягод и фруктов и все вернулось
Мне помогает считать калории ,это мой вариант

Я худею на правильном питании. 5 разовое питание из-за болезней жкт. Из 75 кг стало 57

За два месяца -3кг. (И это я была на всех новогодних праздниках, кушала очень плотно и хорошо). Под настроение бывают кардио упражнения 10-15минут в день, но не каждый день. Можно их заменить прогулкой пешком. Если много двигаетесь за день, то этого будет достаточно, не обязательно зал или кардио нагрузки. Расскажу про свою тактику. Помогает правило Гарвардской тарелки. О нем говорят все диетологи и даже эндокринологи. После такого приема пищи можно есть еду для радости хоть каждый день (конфету, кусок тортика, сладость какую-то). Главное сладости есть сразу после сбалансированного приема пищи по Гарв.тарелке. Прием пищи у меня два или три раза в день, тарелка с едой большая. И что очень важно , это есть много (50%) именно свежей зелени (клетчатки) в каждый прием пищи. Также лично я после 19:00 не ем.
Это плавное похудение без стресса для организма. Быстрое похудение на жестких диетах, жестком подсчете каллорий ничего хорошего не даст. Вы быстро скинете, а потом быстро наберете, заработаете дефицит витаминов, проблемы по здоровью и в конечном счете вес не удержите. Это путь к РПП.
Фото тарелок скинула для примера. Любую еду можно комбинировать по этому правилу, даже тот же гамбургер или пиццу. Без ограничений в выборе еды

А як у Вас шкіра тіла на це реагує? Бо в мене теж були чудові результати по схудненню, навіть дуже стрімке зниження ваги, але з’явився дуууже виражений целюліт! Такого не було навіть на піку ваги. Не знаю що робити(((

У мене так само. Схудла швидко, теж люблю жирне. А коли ввела вуглеводи повернулись скинуті кг. Постійно бути майже без вуглеводів не хочеться, я люблю фрукти.