Дюагональ• 18 марта 2024
Опишіть свій щоденний раціон?
Ви багато їсте? Опишіть свій щоденний раціон.
41
0
4 прийоми їжі. керуюся правилом здорової тарілки - 50% клітковина, 25 відсотків білок, 25% вуглеводів.
Сніданок кава з молоком.
На роботі ще чашка кави або чай
Обід на роботі, ( омлет з овочами, якась каша з м´ясом) десь о 15 ще чай
Ввечері ( 17.00-18) добра вечеря. М´ясо або риба, гарнір, і багато овочів сирих. На вечерю ще додаю хліб, не брезгую майонезом.
Ввечері о 21. Можу з´їсти цукерку.
Маю 3-5 зайвих кг
На роботі ще чашка кави або чай
Обід на роботі, ( омлет з овочами, якась каша з м´ясом) десь о 15 ще чай
Ввечері ( 17.00-18) добра вечеря. М´ясо або риба, гарнір, і багато овочів сирих. На вечерю ще додаю хліб, не брезгую майонезом.
Ввечері о 21. Можу з´їсти цукерку.
Маю 3-5 зайвих кг
5
Я мало ем
Завтрак, овсянка, творог, салат
Либо ничего
Перекус всегда банан и латте на работе
Обед ем в кафе каждый день, обычно мясо с гарниром или паста, если мало времени, то какай-то бутер покупаю
Ужин лосось филе в духовке или мясо стейк с салатом без гарнира.
Иногда делаю скрембл с сыром, дососем слабовольным или авокадо и салат
Из перекусов дома обычно: орехи, сухофрукты, соки свежевыжатые, кефир, оливки, сыр. Это просто если захотелось чего-то в рот положить.
Каждый день я ем одно и то же практически
Завтрак, овсянка, творог, салат
Либо ничего
Перекус всегда банан и латте на работе
Обед ем в кафе каждый день, обычно мясо с гарниром или паста, если мало времени, то какай-то бутер покупаю
Ужин лосось филе в духовке или мясо стейк с салатом без гарнира.
Иногда делаю скрембл с сыром, дососем слабовольным или авокадо и салат
Из перекусов дома обычно: орехи, сухофрукты, соки свежевыжатые, кефир, оливки, сыр. Это просто если захотелось чего-то в рот положить.
Каждый день я ем одно и то же практически
1
Їм зранку а буває і не їм , яйце варене, бутерброд
На роботі смачний обід -перше друге компот )))
А от вечеря у нас з чоловіком ситна щовечора
Шашлик
Ковбаски
Голубці
Бутріки з ікрою
Шуба
Олівʼє
Салат із свіжих овочів
Це все або /або/або
Обовʼязково аперитив- водка чоловіку, мені вино Шампань мартіні
Діти вже дорослі і живуть окремо
Кави і пива ми не пʼємо по життю
На роботі смачний обід -перше друге компот )))
А от вечеря у нас з чоловіком ситна щовечора
Шашлик
Ковбаски
Голубці
Бутріки з ікрою
Шуба
Олівʼє
Салат із свіжих овочів
Це все або /або/або
Обовʼязково аперитив- водка чоловіку, мені вино Шампань мартіні
Діти вже дорослі і живуть окремо
Кави і пива ми не пʼємо по життю
6:30 кава + тоненька скибка сиру, +2 горіхи грецькі
10:00 омлет з 2 яєць з кольоровою капустою
Кава
13-14 рис/ гречка капустяний салат, котлета/сосиска/ биток/ відварене м´ясо
Кава
18-19 борщ+ хліб/ суп/ творог з бананом/ кефір з чіа
В перервах ще 2 яблука/4 мандарини/1 апельсин і ще моду каву
166, 92 кг
10:00 омлет з 2 яєць з кольоровою капустою
Кава
13-14 рис/ гречка капустяний салат, котлета/сосиска/ биток/ відварене м´ясо
Кава
18-19 борщ+ хліб/ суп/ творог з бананом/ кефір з чіа
В перервах ще 2 яблука/4 мандарини/1 апельсин і ще моду каву
166, 92 кг
1
Утром два яйца, лаваш круглый, ломтик ветчины, два ломтика сыра, все это запечено вместе, 5 помидорок черри. 300 мл кофе без молока.
Яблоко, киви, мандарин, голубика, клубника перекус.
Обед. Половина запеченой грудки, 200 гр гречки, 200 гр салат из капусты.
Чай липовый, мармеладка.
Ужин будет - творог 5% 180 гр, кефир 250 гр.
Яблоко, киви, мандарин, голубика, клубника перекус.
Обед. Половина запеченой грудки, 200 гр гречки, 200 гр салат из капусты.
Чай липовый, мармеладка.
Ужин будет - творог 5% 180 гр, кефир 250 гр.
1
Ем достаточно на свои 1400 ккал. Описывать не буду т.к как то выставляла тут темы с меню и калоражем, все зафукали. Все хотят просто взять грудку, крупу и не заморачиваться. Хотя лишние 15-20 минут на вкусное блюдо все боятся потратить.
1
завтрак - яйца, хумус, что-то из овощей, кофе, может бутрик или печенька или кусочек шоколадки. иногда сырники или запеканка творожная
обед - когда как, сегодня был печеночный биток, тушеная чечевица и свежий огурец.
на ужин почти всегда делаю салат из всего что нахожу в холодильнике или что-то заказываю
обед - когда как, сегодня был печеночный биток, тушеная чечевица и свежий огурец.
на ужин почти всегда делаю салат из всего что нахожу в холодильнике или что-то заказываю
Вес плюс минус один уже 30 лет . Утро -бутерброды авокадо/сыр / лосось , сырники . Обед - или первое или омлет с брокколи и грибами . Ужин - паста , мʼясо/ салат . Очень редко позволяю жареную картошечку с сосисками например ) кстати сегодня наверное и пожарю
Пытаюсь худеть
Завтрак трава с 4 помидорками черри с ол. Маслом или булгур + 2 яйца, соленая рыба 2 кусочка.
Обед в 15:30 много травы с кедровыми орешками и сушеной клюквой ол.маслом и рыба или курогрудь
Завтрак трава с 4 помидорками черри с ол. Маслом или булгур + 2 яйца, соленая рыба 2 кусочка.
Обед в 15:30 много травы с кедровыми орешками и сушеной клюквой ол.маслом и рыба или курогрудь
Сніданки приблизно однакові, яйця сир, зелень, фрукти, кава. Обід щось рідке суп, борщ, вечеря різноманітна макарони, рис, картопля, каші з м´ясом, рибою і салат.
завтрак : лаваш кулиничи круглый, добавляю сыр и вареную грудку , 2 шт таких с кофе.
обед : или ленивые вареники с обезжир творога со сметаной, или паста с овощами, или курочка вареная и обязательно что - то сладкое. Стараюсь обед до 700 ккал уложить с десертом.
На ужин или лаваши, или салат, или сыр адыгейский с кофе.. по возможности без конфет ))
Вес стабильный годами, 61 кг на 168 рост.
обед : или ленивые вареники с обезжир творога со сметаной, или паста с овощами, или курочка вареная и обязательно что - то сладкое. Стараюсь обед до 700 ккал уложить с десертом.
На ужин или лаваши, или салат, или сыр адыгейский с кофе.. по возможности без конфет ))
Вес стабильный годами, 61 кг на 168 рост.
1.Завтрак сырники со сметаной вареньем
2. Торт с малиной
3. Суп + салат
4.Пицца
рациона нет , вчера 4500 т ккал на др
вес 55 165
2. Торт с малиной
3. Суп + салат
4.Пицца
рациона нет , вчера 4500 т ккал на др
вес 55 165
1
Майже щодня одне й теж саме, сніданок - або омлет, або варені яйця,сир, оливки або хлібці з паштетом,зелений чай. Обід - зелений салат любий який є, котлети курячі, або тушений кролик, або суп з фрікадельками, або спагетті з тунцем(просто змішую і їм) Вечеря - люба риба запічена, любий салат, або те що залишилось з обіду
1
Ем мало. Пол года как в Испании и каждый день ем авокадо, креветки и немного , до сих пор не надоели мне. Овощи, фрукты. Бывает яйцо. Кофе со вкусняшкой один раз в день.
1
- сніданок
яйця, тост з авокадо або цз хліб з маслом та витриманим сиром
- обід
чорна кава без нічого або салат типу цезар або кава з маленьким десертом якщо хочу солодке
- вечеря
овочі, мясо чи рибка чи креветки, гречка або сочевиця, може деколи бути шматок піци в закладі чи паста з сухим вином
яйця, тост з авокадо або цз хліб з маслом та витриманим сиром
- обід
чорна кава без нічого або салат типу цезар або кава з маленьким десертом якщо хочу солодке
- вечеря
овочі, мясо чи рибка чи креветки, гречка або сочевиця, може деколи бути шматок піци в закладі чи паста з сухим вином
Я їм великими порціями...на сніданок яйця з овочами і беконом і тост з вершковим сиром. Вечері різні- паста, азіатська кухня, риба чи м´ясо запечено з овочами.
Сегодня
Кофе с бутербродами (2 шт)
Кофе +1 оладушек
Суп+2 мандаринки
Больше сегодня есть наверное уже не буду
Кофе с бутербродами (2 шт)
Кофе +1 оладушек
Суп+2 мандаринки
Больше сегодня есть наверное уже не буду
Питаюсь интуитивно, а не как говорит Гугл и советчица). Вешу 45 кг при 160, 45 лет исполнилось. И это я парочку кг набрала.
Завтрак овсянка с ягодами, пол грейпфрута и чёрный кофе без сахара.
Перекус пара тройка хлебцев/сухарей с сыром или рыбой. 1 банан или ягоды в сезон, пончик или вафля и кофе опять же чёрный без сахара
Обед мясо/рыба и свежие овощи (много). Или каша и свежие овощи (опять же много) или омлет/яшница с овощами тушеным и свежими, пару хлебцев/сухарей кофе и десерт или ягоды
Перекус сыр/фрукты латте (тут позволяю себе кофе из пакетика, другое с молоком терпеть не могу)))
Ужин творог, яблоко, салат с тунцом или тушеные овощи, зелёный чай
Перед сном кефир с вареньем
Завтрак овсянка с ягодами, пол грейпфрута и чёрный кофе без сахара.
Перекус пара тройка хлебцев/сухарей с сыром или рыбой. 1 банан или ягоды в сезон, пончик или вафля и кофе опять же чёрный без сахара
Обед мясо/рыба и свежие овощи (много). Или каша и свежие овощи (опять же много) или омлет/яшница с овощами тушеным и свежими, пару хлебцев/сухарей кофе и десерт или ягоды
Перекус сыр/фрукты латте (тут позволяю себе кофе из пакетика, другое с молоком терпеть не могу)))
Ужин творог, яблоко, салат с тунцом или тушеные овощи, зелёный чай
Перед сном кефир с вареньем
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу