Кто хорошо понимает в питании и калорийности зайдите пожалуйста, оцените рацион

там на 100 грамм листьев выходит 17-20 калорий)) есть сначала листовые салаты , а потом уже осуществлять основной приём пищи рекомендуют многие нутрициологи и диетологи. Особенно полезно это для людей с инсулинорезистентностью.

А с чем это связано? Если для того, чтоб набить желудок и не ощущать голода, то логика прямая. Или что-то еще здесь?

Вижу, девочки подсчитали, что у вас в день выходит 900 калорий. Видимо, организм решил, что его не кормят и начал запасаться впрок. Устраивает раз в неделю читмил. Должны начаться ответы.
Я обычно на 1200 -1300 калорий. Раз в неделю ем до 2 тыс. Отвесы регулярные. Вот вчера-позавчера за два дня наела 4500 сегодня встала на весы - а у меня нет ни грамма привеса.

Ещё важно соблюдать бжу. Посчитайте в программе какой он у вас.

Вижу, девочки подсчитали, что у вас в день выходит 900 калорий. Видимо, организм решил, что его не кормят и начал запасаться впрок. Устраивает раз в неделю читмил. Должны начаться ответы.
Я обычно на 1200 -1300 калорий. Раз в неделю ем до 2 тыс. Отвесы регулярные. Вот вчера-позавчера за два дня наела 4500 сегодня встала на весы - а у меня нет ни грамма привеса.

Ещё важно соблюдать бжу. Посчитайте в программе какой он у вас.

а бжу какой должен быть? И как он влияет?

Нет. Там клетчатка , витамины и ещё что-то, забыла что. Обычно пишут, что по правилу тарелки половина тарелки должна состоять из овощей. Но огурец-помидор это не то. Должны быть именно листовые салаты.

Я бы на вашем месте подняла калораж до 1200. И соблюдала бжу по схеме 50-30-20. Я сейчас так и делаю. Тоже пью ОК, но худею, а не поправляюсь. И 2 литра горячей воды в день. И не забыть про читмил.

Там есть разные схемы. Я в интернете искала. Конкретно для похудения советуют 50-30-20. Придерживаюсь его по возможности. Иногда жиров могу перебрать. Углеводов всегда ем мало и , в основном, только сложные. Если хлеб, то беру белковый.

А пекинская капуста? При этом сколько должно быть углеводов (типа гречки, другая каша)? Или заменить зеленью?

А из углеводов что едите и сколько в день?

Ну а если увеличу? Вес не пойдет еще больше вверх?
А какие ОК пьете? И худете на этой диете или от кок?

Булгур, перловка, гречка. 100-150 гр в готовом виде в день. Белковый хлеб (он с углеводами). До 200 грамм ягод. Иногда Бананы (их не особо желательно, но я их люблю). Иногда проскочит обычная белая несладкая булочка.

От ок я даже не поправлялась т к когда начала их пить, уже контролировала питание. Ещё я себе ничего не солю. В выходные на читмиле ем соль в блюдах и все. Ок пью микрогенон.

Булгур, перловка, гречка едите только 1 порцию в день?

Но диета была на 1200 ккал?
Что у Вас в читмиле?
Есть ли отеки?

Отёки были до начала похудения от большого количества быстрых углеводов. Если ем много винограда, пиццу, сладкие булочки, сразу вижу всё это на лице) поэтому не злоупотребляю.
В читмиле у меня может быть всё, что угодно - суббота наш с мужем день когда мы берём шампанское, шашлык, какие-то салаты типа шубы, оливье и т п, какие-то тортики, или запекаем покупное замаринованое Мясо с массой специй и соли.... Я не любитель готовить, поэтому всё покупаем готовое и я с удовольствием это ем, не обжираясь, а в удовольствие))

Ну вам мой ответ не понравится. Вы спросили совет у тех кто понимает в питании
Я вам отвечу - на таком питании не худеть невозможно. Поправляться точно не получится
Либо вы подъедаете
Либо что-то неправильно взвешиваете/считаете

Исключать ничего не надо
Давайте разберем ваш рацион

Творог 5% 100 грамм 121 калорий
1 ч.л. сметаны 20% - 20 калорий
2-3 грецких ореха - ну давайте грам 10, 60 калорий
5 грамм семян льна - 26 калорий
5 грамм семян тыквы - 22 калорий
5 вишен, 20 грамм малины - ну прикинем калорий 30

Итого 269 калорий за завтрак

Обед
Гречка вареная 90-100 грамм - 105 калорий
Вареное куриное филе 70 грамм - 90 калорий
Свекла печеная или сырая 30-40 грамм - 17 калорий
Небольшое яблоко, пусть 150 грам - 78

Итого обед 290 калорий

50-60 грамм салат из пекинской капусты, огурца, помидора, лука - ну пусть калорий 150 навскидку
70 грамм рыбы (форель) или 50 грамм красная или селедка - 140 калорий
Иногда 1 мандарин - пусть 100 грам - 50 калорий
Ужин 340 калорий

Итого 900 калорий за день

Вывод: вряд ли вы так постоянно питаетесь.
Я женщина 30 лет, 165 рост и вес 66. Мой БАЗОВЫЙ обмен чтоб просто существовать 1500 калорий в день. Это не считая физ. активности.
Так долго не проживешь, у вас будет дикий голод.
Думаю это не ваш рацион все таки, 900 калорий это слишком мало и на таком уж точно не поправиться. Ваш базовый обмен вероятно не менее 1200. Вы тогда уже скелетом должны быть если долгое время питаться на 900 калорий

Вот все так говорят, и я даже расчитывала по формуле. С моим весом чтоб создать дефицит в 15% я должна питаться примерно на 1500 калорий. А я думаю, обману систему и буду на 1200. Так вот, до крошечки всё записывала и на 1200 вес некоторое время просто стоял. А стоило чуть увеличить, так сразу начинала поправляться.

Сейчас после болезни на строгой диете. 750-900 калорий в день. И вот только сейчас начала стройнеть. Хотя мне до стройности еще килограмм 20🤭🤪

Ну а как всю жизнь сидеть на 750?

У меня просто сейчас очень низкая физическая активность. Не знаю как у вас. Когда буду больше двигаться, работать, гулять думаю можно будет есть побольше