АсобеннАя• 05 апреля 2024
Кто хорошо понимает в питании и калорийности зайдите пожалуйста, оцените рацион
Очень сильно поправляюсь. Мой рацион за день, что убрать и на сколько ккал он?
Завтра
2 вареных яйца, черный хлеб 7 грамм, авокадо 7 грамм, 2-3 грецких ореха
или
Творог 5% 100 грамм+1 ч.л. сметаны 20%, 2-3 грецких ореха, 5 грамм семян льна и 5 грамм семян тыквы, 5 вишен, 20 грамм малины, иногда 10 грамм банан
или
овсянка плющеная 30 грамм в сухом, йогурт 50 грамм, 2-3 грецких ореха, 5 грамм семян льна и 5 грамм семян тыквы, 5 вишен, 20 грамм малины, иногда 10 грамм банан
Обед
Гречка вареная 90-100 грамм или редко чечевица красная вареная 100 грамм
Вареное куриное филе 70 грамм или печень говяжья 70 грамм
Капуста тушеная без масла 40 грамм или свекла печеная или сырая 30-40 грамм
Небольшое яблоко
Ужин
50-60 грамм салат из пекинской капусты, огурца, помидора, лука
70 грамм рыбы (форель) или 50 грамм красная или селедка
Иногда 1 мандарин
Завтра
2 вареных яйца, черный хлеб 7 грамм, авокадо 7 грамм, 2-3 грецких ореха
или
Творог 5% 100 грамм+1 ч.л. сметаны 20%, 2-3 грецких ореха, 5 грамм семян льна и 5 грамм семян тыквы, 5 вишен, 20 грамм малины, иногда 10 грамм банан
или
овсянка плющеная 30 грамм в сухом, йогурт 50 грамм, 2-3 грецких ореха, 5 грамм семян льна и 5 грамм семян тыквы, 5 вишен, 20 грамм малины, иногда 10 грамм банан
Обед
Гречка вареная 90-100 грамм или редко чечевица красная вареная 100 грамм
Вареное куриное филе 70 грамм или печень говяжья 70 грамм
Капуста тушеная без масла 40 грамм или свекла печеная или сырая 30-40 грамм
Небольшое яблоко
Ужин
50-60 грамм салат из пекинской капусты, огурца, помидора, лука
70 грамм рыбы (форель) или 50 грамм красная или селедка
Иногда 1 мандарин
показать весь текст
82
1
Не подьедаю. Если б подьедала, то не создавала бы тему, так как все и так понятно было бы. Ну вроде правильно. Постоянно весы на кухне. Не знаю, может не то показывают. Хотя вроде не замечала такого.
Не придумывайте пожалуйста. Рацион описала как есть. Иногда так хочу какую-то конфету и то не разрешаю. Пью еще коки как писала выше
Коки не создают вам жир на боках
Они могут только аппетит повысить
И если у вас питание под полным контролем, то коки не создали эти 6 кило
Жир появляется исключительно от еды, которую вы кладете в рот
Они могут только аппетит повысить
И если у вас питание под полным контролем, то коки не создали эти 6 кило
Жир появляется исключительно от еды, которую вы кладете в рот
1
Нафига столько орехов везде?
Каша в готовом виде 80 г или в сухом?
Занесите все в программу и посмотрите сколько это калорий.
Каша в готовом виде 80 г или в сухом?
Занесите все в программу и посмотрите сколько это калорий.
2-3 грецких ореха в день много? Может исключу тогда
Гречка 90-100 грамм в готовом конечно, написала же
Гречка 90-100 грамм в готовом конечно, написала же
Я спрашиваю про этот рацион. Вы сами говорите, что от еды. Я поэтому и создала эту тему. Что конкретно здесь исключить?
Ну вот девушка выше писала, что +10 кг, который потом сошли. Коки мне аппетит не повысили нисколько
А давно на таком питании? У меня на 1200 ккл вес стоял почти 2 месяца, потом рванул резко вниз, буквально за 2 недели ушло 4 кг, я даже испугалась , начала подъедать чуть больше. Потом все устаканилось.) Бывает, что вес стоит какое то время.
Тогда только физ нагрузки увеличивать, потому что вроде считается что ниже 1200 нельзя опускать калорий, а у вас там мне кажется как раз столько, лень считать)
Исключать ничего не надо
Давайте разберем ваш рацион
Творог 5% 100 грамм 121 калорий
1 ч.л. сметаны 20% - 20 калорий
2-3 грецких ореха - ну давайте грам 10, 60 калорий
5 грамм семян льна - 26 калорий
5 грамм семян тыквы - 22 калорий
5 вишен, 20 грамм малины - ну прикинем калорий 30
Итого 269 калорий за завтрак
Обед
Гречка вареная 90-100 грамм - 105 калорий
Вареное куриное филе 70 грамм - 90 калорий
Свекла печеная или сырая 30-40 грамм - 17 калорий
Небольшое яблоко, пусть 150 грам - 78
Итого обед 290 калорий
50-60 грамм салат из пекинской капусты, огурца, помидора, лука - ну пусть калорий 150 навскидку
70 грамм рыбы (форель) или 50 грамм красная или селедка - 140 калорий
Иногда 1 мандарин - пусть 100 грам - 50 калорий
Ужин 340 калорий
Итого 900 калорий за день
Вывод: вряд ли вы так постоянно питаетесь.
Я женщина 30 лет, 165 рост и вес 66. Мой БАЗОВЫЙ обмен чтоб просто существовать 1500 калорий в день. Это не считая физ. активности.
Так долго не проживешь, у вас будет дикий голод.
Думаю это не ваш рацион все таки, 900 калорий это слишком мало и на таком уж точно не поправиться. Ваш базовый обмен вероятно не менее 1200. Вы тогда уже скелетом должны быть если долгое время питаться на 900 калорий
Давайте разберем ваш рацион
Творог 5% 100 грамм 121 калорий
1 ч.л. сметаны 20% - 20 калорий
2-3 грецких ореха - ну давайте грам 10, 60 калорий
5 грамм семян льна - 26 калорий
5 грамм семян тыквы - 22 калорий
5 вишен, 20 грамм малины - ну прикинем калорий 30
Итого 269 калорий за завтрак
Обед
Гречка вареная 90-100 грамм - 105 калорий
Вареное куриное филе 70 грамм - 90 калорий
Свекла печеная или сырая 30-40 грамм - 17 калорий
Небольшое яблоко, пусть 150 грам - 78
Итого обед 290 калорий
50-60 грамм салат из пекинской капусты, огурца, помидора, лука - ну пусть калорий 150 навскидку
70 грамм рыбы (форель) или 50 грамм красная или селедка - 140 калорий
Иногда 1 мандарин - пусть 100 грам - 50 калорий
Ужин 340 калорий
Итого 900 калорий за день
Вывод: вряд ли вы так постоянно питаетесь.
Я женщина 30 лет, 165 рост и вес 66. Мой БАЗОВЫЙ обмен чтоб просто существовать 1500 калорий в день. Это не считая физ. активности.
Так долго не проживешь, у вас будет дикий голод.
Думаю это не ваш рацион все таки, 900 калорий это слишком мало и на таком уж точно не поправиться. Ваш базовый обмен вероятно не менее 1200. Вы тогда уже скелетом должны быть если долгое время питаться на 900 калорий
3
Очень странно тогда. Но это таки мой рацион. Все прописала четко. Тогда очень странно. Ужин надо сократить скорее всего
там на 100 грамм листьев выходит 17-20 калорий)) есть сначала листовые салаты , а потом уже осуществлять основной приём пищи рекомендуют многие нутрициологи и диетологи. Особенно полезно это для людей с инсулинорезистентностью.
Вижу, девочки подсчитали, что у вас в день выходит 900 калорий. Видимо, организм решил, что его не кормят и начал запасаться впрок. Устраивает раз в неделю читмил. Должны начаться ответы.
Я обычно на 1200 -1300 калорий. Раз в неделю ем до 2 тыс. Отвесы регулярные. Вот вчера-позавчера за два дня наела 4500
сегодня встала на весы - а у меня нет ни грамма привеса.
Ещё важно соблюдать бжу. Посчитайте в программе какой он у вас.
Я обычно на 1200 -1300 калорий. Раз в неделю ем до 2 тыс. Отвесы регулярные. Вот вчера-позавчера за два дня наела 4500
сегодня встала на весы - а у меня нет ни грамма привеса. Ещё важно соблюдать бжу. Посчитайте в программе какой он у вас.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу