правильно питающиеся напишите свой дневной рацион

Утром - овсянка с мясной подливой
Перекус - 1 банан
Обед - суп овощной +салат или мясо+салат или каша пшеничная/гречневая+мясо
Перекус - яблоко
Ужин (до 18.00)- творог с чаем без сахара или большой гранат

ого!так много всего кушаете?а вы худеете или просто ПП?

мой рацион Вам никак не поможет: у нас может быть очень разный возраст, ’габариты’ (рост, вес), какие-то пищевые аллергии. Да и ’хожу в тренажерку’ - не описывает, какая у Вас реально нагрузка, т.е. неизветсно, какая у Вас потребность в восполнении калорий.
Если ходите в тренажерный - поинтересуйтесь у специалистов там (может диетолог есть?), как Вам лучше откорректироваь питание.

Утро, творог, или овсянка, кружка кофе.
Обед салат из овощей, рыба или мясо, в основном запекаю в духовке.
Ужин салат или суп или борщ. Чай

для похудения нужно кушать 5раз в день каждые 2-3часа. После 12 белковую пищу в основном (треска, кальмары, куринная грудка).

Хожу в тренажерку.
Не ем - мучное (исключение - хлеб с отрубями и зерновой, и хлебцы, а также макароны из твердых сортов пшеницы), жирное, жареное, сладости (исключение - несколько конфет или печенек), майонез.
Ем - вареную куриную грудку, творог, яйца - много, молоко, кефир, ряженку, овощи-фрукты, бобы, макароны, грибы. Ограничиваю бананы, виноград, картошку.
Большую часть мяса и рыбы запекаю в аэрогриле, так диетичнее.
Пью - воду, зеленый чай, тоник (вода+лимон+имбирь+мята, настаиваю ночь в холодильнике)
Завтрак - хлеб с отрубями и арахисовым маслом, делаю сама.
Обед - каша или макароны с рыбой или мясом, полдник - яйца (с вариациями - омлеты, фритатта, яйца-пашот...)
Перекусить с собой - бутеры с паштетом. Паштет - вареная курица, морковка, лук, все смолоть блендером.
Еще отлично идет на перекус домашнее вяленое мясо - от курицы до говядины, любое. Вялю много и часто.
В среднем дневной рацион укладывается в 1800 ккалорий.

Ой я тогда вообще объедаюсь. Но при этом 59 кг при росте 176см.
Тут загвоздка в правильной рационе дня.
5 приемов пищи - это идеально. Организм не голодный и не накапливает лишнее.
Имея проблемы с ЖКТ, я придерживаюсь правильного питания и рациона.

капец,я на завтрак пью кефир на обед ем капусту и на ужин тоже кефир и 59 кг у меня никак не получается,вес мертвый стоит

Вы попробуйте правильно разделить приемы пищи. Порции маленькие, но полноценная еда. Не капуста с кефиром))))
Я как ребенок сижу на рационе, хочу хоть 1 кг набрать, но не могу пока.

а я скинуть не могу,вес большой и держиться(((

мало кушаете. организм переходит в режим сбережения

Полностью согласна))) Стрессовый режим. Он думает, что вы ему ничего не дадите и держит запас на будущее. Не стоит фанатично начинать все кушать и заедать сладким.
Но вот в этой темке есть, как по мне, абсолютно верный принцип правильности.
https://sovet.kidstaff.com.ua/advice-368068
И попробуйте все же еще перейти на вареное, тушеное и запеченное.

Часто и много на гарнир - вареная капуста с капелькой сливочного масла. Любая - цветная, брокколи, брюссельская или просто краснокочанная (обычную белую не варю, но делаю из нее суп-пюре и запеканки). Вкусно, полезно и чудесно худеется.

Как делаете вяленое мясо? Спасибо.

Небольшие куски сначала засаливаю на ночь - хорошо обсыпаю морской солью и в холодильник.
На следующий день смываю соль, обваливаю в специях и подвешиваю возле форточек или на балконе на проволочные крюки. Готовность - через 3-7 дней, зависит от мяса. Куриные грудки вялятся быстро, свининка и говядинка - дольше.
Специи - паприка, сушеный лук, сушеный чеснок, смесь перцев, фенугрек - обычно делаю такую смесь.
Иногда вялю с розмарином или тимьяном, смолотым в кофемолке.
Готовность мяса определяю на глаз - оно должно стать полупрозрачным и без влаги.

Небольшие куски сначала засаливаю на ночь - хорошо обсыпаю морской солью и в холодильник.
На следующий день смываю соль, обваливаю в специях и подвешиваю возле форточек или на балконе на проволочные крюки. Готовность - через 3-7 дней, зависит от мяса. Куриные грудки вялятся быстро, свининка и говядинка - дольше.
Специи - паприка, сушеный лук, сушеный чеснок, смесь перцев, фенугрек - обычно делаю такую смесь.
Иногда вялю с розмарином или тимьяном, смолотым в кофемолке.
Готовность мяса определяю на глаз - оно должно стать полупрозрачным и без влаги.

у меня сдвиг в минус пошел только после того как начала засыпать дико голодной и злой:) так же и утром просыпаться стала с петухами (хотя мне спешить то утром и некуда) такая же голодная:) но зато с минусом в весе (при этом расчитываю количество каллорий на день, что бы не перекушать).
Раньше занималась фитнесом 6-раз в неделю, за пол года минус 3кг, подтянутые мишцы, и без ограничения в еде.

Спасибо большое!

Почему много? Порции небольшие ем, а так - разнообразно питаюсь, что бы получать все необходимое организму. К тому же давно знаю, что если не есть нормально днем, то обязательно захочется нажраться вечером.

На таком питании без особых тренировок -3кг за 2 недели.
Пью по 1,5 литра воды и гуляю по 2-3 часа в быстром темпе с коляской

Завтрак овсянка, сухофрукты, творог, кофе
Обед овощной суп
Ужин рыба в пароварке, курица, салат, каша, винегрет, отварная свекла, морковь, квашеная капуста, разносолы, кефир.

и при этом худеете?какие супчики варите?

В произвольном порядке в течение дня:
- йогурты домашние;
- салаты из свежих овощей, заправленные ненасыщенными жирами (в основном, льняное масло; исключаю привычные подсолнечное и оливковое масло);
- орехи, сырые семечки, сухофрукты;
- вяленое мясо иногда;
- слабосоленая рыба или икра (сама солю морепродукты);
- свежие фрукты, ягоды(мороженные).
Все в любом кол-ве. Принцип: никакой плиты.
Раз в 1-2 недели ем борщ или птицу, но каждый раз опосля жалею, что так сделала ))
Вес 45-46 кг, рост чуть меньше 170

я вешу 53,при росте 164,для меня это отличный вес, главное в питании, это есть как можно меньше заранее промышленно обработанных продуктов, как можно больше овощей, круп, рыбы, средиземноморская диета. Супы люблю овощные, сама морожу овощи и покупаю наразвес. Эти же овощи можете тушить, легко готовить в пароварке рыбу, птицу, рис, это легкий и быстрый ужин. На обед салат, суп, не солянку конечно, уху, борщ постный.

по гинекологиии проблемы уже начались?
опущение почек уже есть?;)

если пока все кажется в норме - это не навсегда так. Будьте морально готовы.

БЫЛИ проблемы с ЖКТ - гастрит, панкреатит, и т.п. (с детства). Плюс циститы (приобретенное). Просто жить невозможно было. Предписания врачей не давали ровным счетом ничего. После перехода на описанный мною тип питания все проблемы попросту исчезли (моментально). Помимо этого немного улучшилось зрение (было -0,5, но мне это реально мешало).

Пока для себя минусов не вижу, только плюсы. Полагаю, ’ощущение почек’ возникает у тех, у кого были с ними проблемы (в связи с очисткой).

Так каких проблем с гинекологией нужно ожидать? ;)