У кого было лишних 20-25 кг веса, вы

Так, звичайно.
Зранку у мене зазвичай щось з цих 2 варіантів :
1)2 варені яйця, 50 грам цільнозернового хліба, 50 грам соленої червоної риби
2)100 грам творогу 5-9%, 100 грам ягід
До цього всього кава без цукру і молока, 2 кураги чи чорносливу, або різані яблуко/ківі/груша або 50 грам сиру твердого. Люблю каву в прикуску
Обід: 150 грам м´яса зазвичай в скороварці чи запечене ( філе стегна курки, говядина, фрикадельки з індичого фаршу, печінка)+ 100 грам гарнір ( гречка, булгур, ячка, картопля в мундирі) без олії/масла+150-200 грам салату заправленого густим йогуртом ( помідори, огірки, листа салату, перець болгарський, молода капуста).
Вечеря: 150 грам філе риби (дорадо, сібас, хек), або що є з м´ясного, що писала в обідньому меню+ 100 грам гарніру, з того що писала в обідньому меню+ 150грам салату, який також писала в обідньому меню.
Я лінива, тому їла прості швидкі блюда.
Це було 70-80% часу. Но коли готувала борщ, суп, голубці, тефтелі, піцу, я також їла, просто в gpt питала калорійність і їла на свій калораж.

Дякую. Мені простіше, коли є чіткий перелік а тут ще й вага. Ваш результат просто супер. Скільки вам років ?

Будь ласка.
40 років.
Перший місяць буде важко, но потім стає способом життя.
Я багато разів починала худнути, но лише завдяки цьому способу вдалося отримати результат:
1. Лише 3 харчування без перекусів. Якщо плануєте, щось смачне чи калорійне з´їсти, то 2 разове харчування в цей день.
2. Раз в тиждень, на початку схуднення було і 2 рази в тиждень балувати себе улюбленими стравами ( кусочок торту, борщ з салом, пельмені, піца).
Дозволили собі ’згрішити’, а завтра з чистою совістю знову на здорове харчування.
3. Першим їсти салат 150-200 грам, в потім уже м´ясо і гарнір. Бажано в салат багато зелені ( листя салату, пекінка), багато клітковини, яка добре насичує.
Салат обов´язково їсте, навіть якщо суп на обід /вечерю.
4. Я дуже любила чаї/ каву в прикуску з солодким. Змінила солодощі на сир моцарела, різані фрукти ( ківі, яблуко, груша), чорнослив, курагу і мені заміна сподобалася.
Успіхів! Вірте в себе!
Коли побачите результати на вагах, мотивація сама по собі почне працювати.

У вас є всякі ’смаколики’ в меню, тобто раціон не обмежений повністю. Ви орієнтувалися на якийсь калораж, ну типу 1200 ккалорій/день, скільки білків/вуглеводів, чи більше інуїтивно, дотримуючись ваги подуктів ? Спорт якийсь присутній ? Мені от прям дуже потрібна мотивація, дійсно коли бачиш хоч -2 , то воно ж дуже мотивує. Чоловіку заходить нтервальне, він за три місяці гарно скидає вагу (хоча й зайвої не дуже), а мені не зайшло, чесно з ним почала, але у мене ні на кіло не зменшилося. Те що я бачу на вагах - це шок. Мені 48 і сидяча робота, за останній рік до мене прийшли +8 кг, вік-війна-сидяча робота-порушений режим сну, все це посприяло в плюс. Потрібно давно було переглянути режим харчування, щоб не було набору, але вже що маємо і це мене засмучує неймовірно.

У мене початкова вага була велика, 114 кг, тому починала з калоражу 1800, потім 1500, а потім 1200.
Спочатку все важила, рахувала ( доречі gpt тут здорово допомогав: я писала продукти Івану і він рахував), а з часом рукам набилася і я знала що і скільки можна.
Спорт був спочатку пару тижнів: 10000 кроків. Потім пів року не було нічого, так як дикий апетит був після ходіння. А потім пішла в спортзал.

А додатком ніяким не користувалися для підрахунку? Вага продуктів і gpt для підрахунку ? Калораж краще не врізати одразу до 1200, а поступово зменшувати ? 10 000 ходжу, але цього мало, розумію, що з моєю вагою бігати навіть лайтово мабуть не дуже корисно, потрібно хоч -5/-8, щоб коліна не так навантажувати.