Какие советы от похудевших реально рабочие?

Рахувати калорії , тримати потрібну кількість з невеличким дефіцитом без фанатизму, на 15-20% менше, а не на 50. Сон, секс

Ні , абсолютно все враховувати , чесно все-всеи

И обязательно длиииииительное придерживание этих рекомендаций, а лучше, чтобы это стало образом жизни, а не временным ’похудение до желаемых цифр’

ничего нового для здорового и естественного похудения за много лет не придумали - меньше есть, больше двигаться. Желательно еще баланс БЖУ соблюдать

Питание +спорт. Реально работают.

Купите весы, взвешивайте и записывайте абсолютно все, что сьели. Помогает только дефицит каллорий, других секретов нет. Есть вы можете в любое время, главное находясь в суточном деффиците. 1кг жира= 7700 ккал, скачки веса на весах - это нормально, можно есть сладкое, но находясь в дефиците. Много воды и клетчатки обязательно. Спорт зал не обязателен, достаточно ходьбы.

Мне зашло низкоуглеводное питание, подсчет калорий и интервал. Первый прием пищи в 12 часов дня, потом где-то в 4-5 часов вечера. Сейчас могу есть 1 раз в день. Но выше правильно написали, что это должно быть питание на всю жизнь, а не просто диета на короткое время. Надо пересмотреть полностью свой рацион и исключить некоторые продукты. Я для начала убрала все мучное - сладости, хлебобулочные, макароны, сладкие фрукты и т.д. Из алкоголя только сухое красное вино разбавленное с водой.

В молодости быстро худела. А под 40 помогло - езда на велике 20 км(туда обратно) на работу .
Сейчас не езжу опять набрала. Но я не парюсь особо)

Если вы с ними боритесь столько лет, то вопрос точно не только в питании. Чтобы помогло вам, нужно понимать исходную точку - сопутствующие проблемы, состояние кожи, ваш типичный рацион, вашу подвижность, в идеале еще и обследование почек/печени/гормонов

а ниче то, что в ладошку легко поместиться может три конфеты фереро роше на 600 калл?) или печень трески на 700?) маленькое НЕ равно некалорийное! А вот тазик салата из капусты и огурцов можно даже не считать

есть надо и надо есть и объемно в том числе! это тоже влияет на сытость. Не делать большой дефицит. С вашим весом вы прекрасно будете худеть и на 2000 калл. Только нужно следить за бжу, есть достаточно белка. Нормальные порции со всеми макросами. овощи фрукты

Треснул передний вехний зуб, стоматолог поставила на неделю накладку пока изготавливали усилительную конструкцию. Потом подточила зуб под коронку, еще неделя с накладкой. Зуб треснул очень близко к десне, сразу предупредила, что может отпасть накладка в любой момент, а мне по работе нужно общаться з людьми. Две недели ела только жидкое и мягкое и по чуть чуть. Сначала очень хотелось есть, через неделю втянулась, уже хватает и не тянет что-то пожевать лишнее. В итоге минус 4,5 кг. Вывод: нужно меньше есть.

Не ну сладкое нужно отметить вообще, иногда можно но не каждый день ! Мы говорим про нормальную еду, каша , мясо и т.д.
Кстати я на салатах ещё больше поправлюсь

Правильно количество влияет на поправку,
У людей привычка передать, пока полностью сыт не будешь... От этого и лишний вес

підрахунок калорій, більше білку, менше перекусів, менше солодкого і солодке малесенький шматочок або 1 цукрка типу Kinder Bueno - лише вкінці прийому їжі, ідеально - снідонок або обід.
Ввечері уникати.
+ більше рухатися, силові навантаження тричі на тиждень, тому що м’язова маса потребує більше калорій, відповідно, калорії будуть спалюватися швидше.

з таким підходом - майже таким - я скинула 4 кг за 4 місяці, дефіцит калорій 10%. Так, це небагато. Але на це є причини.
1. Я не можу терпіти голод, і коли відчуваю стрес, йду шукати щось пожувати. Тому дефіцит у мене дуже скромний.
2. Я мало ходжу на піші прогулянки. Нема часу, багато робочих і домашніх обов’язків.
3. Не було толком м’язової маси протягом всього мого життя. Завжди була skinny fat, ніякого рел’єфу. Тож тепер, в 40 років, марно сподіватися швидко перетворитися в фітнес модель. Адже після 35 м’язова маса сама по собі тане на 1% в рік. Так, тренуваннями я хоча б сповільню цей процес.

Але навіть з таким підходом - легкий дефіцит + чіт міл час від часу, але, в цілому, - більше зелені, овочів і нежирного білка, тричі на тиждень по годині домашніх тренувань з утяжувачами, - навіть так я маю якийсь результат, і не набираю. Хоча б так.

Сыр туда же, масло колбаса сало

Я не в Україні, тут є в аптеках. В Києві починали з Саксенди, вона є, але жахливо переносила і покинула.