Шкідлива молекула• 04 декабря 2025
Як я повинна їсти щоб вага зменшилась? 5 кг скинути треба
Я чомусь ваечері люблю їсти
показать весь текст
1
1
2
46
0
скажем так, от 1400-1500 следует отталкиваться среднестатистическому желающему похудеть, у которого низкая или средняя физическая активность. не промахнетесь, так сказать))
Я весною подивилась інтерв´ю нутриціологи з машою єфросініна.
І це було для мене реально спасіння. Прозріння.
В двух словах.
Абсолютно всі методи схуднення зводяться до дефіциту або норми калорій. Хоч інтервальна, хоч гречка з кефіром.
Якщо ми вже вирахували свою норму калорій.
Або хочете невеличкий дефіцит.
В цю норму потрібно вмістити все саме корисне для організму.
Бо худоба це прекрасно, але здоровя ніхто не відміняв.
Тобто це білки, клітковина, вуглеводи, жири.
Перші пару місяців реально заморочлмво вираховувати калорії в кожній страві. Придумувати нові страви. Мені в цьому допомогав джпт. Він підказував рецепт і як зробити страву корисною і менш калорійною.
Жодного разу за цей рік я не ходила голодною, на 1700 калорій можна ходити з повним пухом.
І я не скинула 5 кг за 1 місяць.
Але в квітні я була 75, зараз 66. І це легко, лайтово.
І це назавжди. Таке харчування має стати нормою життя
І це було для мене реально спасіння. Прозріння.
В двух словах.
Абсолютно всі методи схуднення зводяться до дефіциту або норми калорій. Хоч інтервальна, хоч гречка з кефіром.
Якщо ми вже вирахували свою норму калорій.
Або хочете невеличкий дефіцит.
В цю норму потрібно вмістити все саме корисне для організму.
Бо худоба це прекрасно, але здоровя ніхто не відміняв.
Тобто це білки, клітковина, вуглеводи, жири.
Перші пару місяців реально заморочлмво вираховувати калорії в кожній страві. Придумувати нові страви. Мені в цьому допомогав джпт. Він підказував рецепт і як зробити страву корисною і менш калорійною.
Жодного разу за цей рік я не ходила голодною, на 1700 калорій можна ходити з повним пухом.
І я не скинула 5 кг за 1 місяць.
Але в квітні я була 75, зараз 66. І це легко, лайтово.
І це назавжди. Таке харчування має стати нормою життя
1
А сейчас у автора, видимо, строго сбалансированное, правильное питание. И лишний вес от него же, судя по теме.
Автор, нещодавно траванулась, зірвала підшлункову, постраждав кишківник.
Лікар прописала дієту
Скинула 6 кг за три тижні. Моя іжа:
Дуже розварені рис, гречка, вівсянка, манка на воді
Варена/тушкована риба (біла - хек, минтай)
Варена/тушкована курка (стегно без шкірки + обрізати жир)
І це все майже без солі
Як смаколик можна 1 банан або 1 запечене яблука в день
Раз на два дні паровий омлет з 1 яйця
Чай слабкий без цукру або заварювати трави - ромашка, липа.
Можна слабкий компот із сухофруктів без цукру.
Голодною не будете, але багато не з´їсте бо це несмачно
Лікар прописала дієту
Скинула 6 кг за три тижні. Моя іжа:
Дуже розварені рис, гречка, вівсянка, манка на воді
Варена/тушкована риба (біла - хек, минтай)
Варена/тушкована курка (стегно без шкірки + обрізати жир)
І це все майже без солі
Як смаколик можна 1 банан або 1 запечене яблука в день
Раз на два дні паровий омлет з 1 яйця
Чай слабкий без цукру або заварювати трави - ромашка, липа.
Можна слабкий компот із сухофруктів без цукру.
Голодною не будете, але багато не з´їсте бо це несмачно
Бред в том, что похудение это труд и сила воли в не ешь сколько хочу и когда хочу, в любом случае надо останавливаться
1
Если без спорта, то желаемый вес*21 это ваша калорийность, если какой-то спорт присутствует, можно*23.
Убрать завтрак, лучше и обед первые два три месяца.
Ешьте по голоду мясо рыба яйца птица+зелёные овощи., обязательно животные жиры: сало, смалец, жирное мясо, сливочное масло, сливки.
Достаточно воды, где-то 1.5 литра именно чистой воды, можно больше.
Базовая активность, шаги, хотя бы что-то, уборка и тд.
Прогулки на свежем воздухе, можно по возможности бассейн, пилатес, йога.
Основное это питание, убрать углеводы в ноль, всю молочку, сыры, орехи, фрукты, сахар, можно немного ягод.
Через 10 дней вы увидите, что ушли отёки и первая масса брутто, потом уже будет уходить медленнее, Но не прекращайте
Убрать завтрак, лучше и обед первые два три месяца.
Ешьте по голоду мясо рыба яйца птица+зелёные овощи., обязательно животные жиры: сало, смалец, жирное мясо, сливочное масло, сливки.
Достаточно воды, где-то 1.5 литра именно чистой воды, можно больше.
Базовая активность, шаги, хотя бы что-то, уборка и тд.
Прогулки на свежем воздухе, можно по возможности бассейн, пилатес, йога.
Основное это питание, убрать углеводы в ноль, всю молочку, сыры, орехи, фрукты, сахар, можно немного ягод.
Через 10 дней вы увидите, что ушли отёки и первая масса брутто, потом уже будет уходить медленнее, Но не прекращайте
Вы написали что угодно и сколько угодно. Мне угодно 200 г сала добавить и полкило картошки фри. Похудею?
І краще ще сюди добавити поїздки на велосипеді по сільській місцевості і вправи ’вакуум живота’ на голодний шлунок. Я так за літо зігнала 5 кіло.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу