Дивне створіння• 11 июня в 14:27
Сколько раз в день Вы едите ?
Включая основные приемы пищи и перекусы .
показать весь текст
44
0
Я встаю в пять, засыпаю в двенадцать-час ночи. За этот период шесть раз- ни о чем. Это во-первых. Во-вторых автор спросила и о перекусах тоже. Если для вас перекус это пожрать, то для меня это может быть одно яблоко или жменька ягод. Плюс кофе с утра это тоже прием пищи.
Я ем не менее 3 -4 раз, если два раза то мне тяжело набирать калории, не могу сразу есть большой объем пищи или не наедаюсь
Получается каждые 4 часа
Это нормальные но не сильно большие приемы пищи белок обязательно и овощи углеводы жиры.
Сладостями и фруктами почти не перекусываю , это не полезно и не эффективно для утоления голода
Получается каждые 4 часа
Это нормальные но не сильно большие приемы пищи белок обязательно и овощи углеводы жиры.
Сладостями и фруктами почти не перекусываю , это не полезно и не эффективно для утоления голода
1
Я сейчас еле выдерживаю 4 часа , максимум 3.5 но становится плохо. Как организм перестраивается . Или климакс надвигается или еще ПМС 🙃
173 , 68 кг
1-й Завтрак омлет с сыром и зеленью , пару колечек огурца листик салата или пол авокадо . Могу добавить рыбу , оливки . Чай , хлеб .
2-й через 4 часа - йогурт 150 гри чистый , кофе и горсть орехов .
3-й обед - 200 грм салата , 3 ложки каши , курица
4-й ужин - салат или запечённые овощи , гарнир , рыба, курица .
Но хочу есть пицу и чипсы .
1-й Завтрак омлет с сыром и зеленью , пару колечек огурца листик салата или пол авокадо . Могу добавить рыбу , оливки . Чай , хлеб .
2-й через 4 часа - йогурт 150 гри чистый , кофе и горсть орехов .
3-й обед - 200 грм салата , 3 ложки каши , курица
4-й ужин - салат или запечённые овощи , гарнир , рыба, курица .
Но хочу есть пицу и чипсы .
Я не заморачиваюсь нормой, не хочу есть и хорошо. Когда худела, следила, сейчас не хочу, устала . Хотя нужно ещё сбросить немного.
Я могу иногда съесть кусочек шоколада, конфету или зефир,если есть дома. На выходных могу съесть мороженое. Но от всего этого у меня лезут прыщи, поэтому редко, сегодня ела клубнику с сахаром присыпала на десерт
Ну можете себе иногда позволить сделать пиццу домашнюю , хотя бы купите заготовку и сделайте сами начинку больше овощей и мяса, оливковым маслом намажте.
Ще можно тонкий лаваш сделать домашню шаурму туда и м´ясо и капусту и зелень можно и сыр все что угодно и завернуть на сухую сковороду или в гриль и запечь лаваш будет хрустящим и вкусно
Старайтесь добавлять полезные жиры норму и специи.
К омлету можно больше овощей и сколько яиц там, добавьте рыбу птицу авокадо это хорошо
Второй перекус это я бы точно не наелась , вместо йогурта возьмите хотя бы творог с ягодами и орехами, будет сытнее, но таким тоже не наедаюсь я бы лучше борща бы съела) а потом творог с клубникой на десерт)
Ну а остальные приемы там уже смотрите добираете полезные жиры белок клетчатку и сложные углеводы то есть по объему
Ще можно тонкий лаваш сделать домашню шаурму туда и м´ясо и капусту и зелень можно и сыр все что угодно и завернуть на сухую сковороду или в гриль и запечь лаваш будет хрустящим и вкусно
Старайтесь добавлять полезные жиры норму и специи.
К омлету можно больше овощей и сколько яиц там, добавьте рыбу птицу авокадо это хорошо
Второй перекус это я бы точно не наелась , вместо йогурта возьмите хотя бы творог с ягодами и орехами, будет сытнее, но таким тоже не наедаюсь я бы лучше борща бы съела) а потом творог с клубникой на десерт)
Ну а остальные приемы там уже смотрите добираете полезные жиры белок клетчатку и сложные углеводы то есть по объему
Спасибо большое, омлет из яиц 2 шт . Жиры нужно добавить скорее всего, у меня все сильно постное .
1
Да добавте авокадо оливковую олию скумбрию берите расчет 60 на 40 растительные к животным , обязательно норму жиров и белков нужно кушать
Да я тоже только двумя яйцами не наедаюсь или три или ещё что то добаляю
Без жиров не наедаюсь потом из за этого хочется чипсов фри и всех вредностей с вредными жирами, а если не доедаю белка тянет на сладенькое
Да я тоже только двумя яйцами не наедаюсь или три или ещё что то добаляю
Без жиров не наедаюсь потом из за этого хочется чипсов фри и всех вредностей с вредными жирами, а если не доедаю белка тянет на сладенькое
2
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу