Репетиторша• 03 апреля 2014
Вопрос к стройнеющим
Девочки, нужен Ваш совет: мой вес 66 кг. при росте 164 см, не особо толстая, но очень дряблая (живот, руки, попа), нужно сбросить приблизительно 8 кг. С рождения больные почки, т.е. физ.нагрузок никогда не было, а сейчас они мне о-о-очень тяжело даются, поэтому тренажёрка отпадает. Какие упражнения помогут подтянуть руки? Может у кого-нибудь был опыт со скакалкой и приседаниями. Жду реальных отзывов. Спасибо)))
23
0
Из физнагрузок даются только приседания и скакалка))) а что с животиком делать и руками - они как крылья у летучей мыши 
Бодифлекс. Физические нагрузки практически нулевые, но пот в 3 ручья, стойнеешь на нлазах и кожа подтягивается хорошо.
Кардио нагрузки попробуйте, всегда придерживайтесь правильного питания, пейте воду (именно воду), беговая дорожка, орбитрек, не меньше часа! Антицеллютные массажи, гидромассажи, вариантов масса! Но начинать нужно с консультации врача, если есть проблемы)))
Почки это не шутка, а что бы мышцы подтянуть , много скакать не надо.
Для рук - упираетесь руками в стенку и 10 отжиманий ладошки прямо, потом ладошки к себе и еще 10 отжиманий. Каждй день так делайте, будет достаточно.
Для живота - станьте на колени на мягкий коврик , руки за голову, на выдохе как бы немного сжимаетесь внутрь на 30 градусов, при этом напрягаете мышцы, на секунду задержали и обратное положение прямо на вдохе , так 10 раз и 2 подхода.
Для попы - лягте на спину , приподнимите таз , потом качайте тазом верх-вниз , так 10 раз 3 подхода . Заодно и мышцы таза укрепляются.
Упражнения легкие, но при постоянном подходе, дают хороший результат.
Не забывайте так же , что мыться горячей водой вредно для кожи, душ 36-37 градусов, заканчиваем более прохладной водой. И обязательно используйте крема для тела, что бы кожа эластичная была.
Для рук - упираетесь руками в стенку и 10 отжиманий ладошки прямо, потом ладошки к себе и еще 10 отжиманий. Каждй день так делайте, будет достаточно.
Для живота - станьте на колени на мягкий коврик , руки за голову, на выдохе как бы немного сжимаетесь внутрь на 30 градусов, при этом напрягаете мышцы, на секунду задержали и обратное положение прямо на вдохе , так 10 раз и 2 подхода.
Для попы - лягте на спину , приподнимите таз , потом качайте тазом верх-вниз , так 10 раз 3 подхода . Заодно и мышцы таза укрепляются.
Упражнения легкие, но при постоянном подходе, дают хороший результат.
Не забывайте так же , что мыться горячей водой вредно для кожи, душ 36-37 градусов, заканчиваем более прохладной водой. И обязательно используйте крема для тела, что бы кожа эластичная была.
Ой-ей, я вот подумала. У меня никогда проблем с почками не было. Начала заниматься (пресс качать и т.д.) у меня появились отеки на лице сильные. Крем не меняла, воды больше пить не стала, почки не болят. Но может, все же с почками что-то не в порядке раз отеки появились? Может кто-то знает?
Сердце часто на лицо отек дает. Вообще скажу, что интенсивные нагрузки для женщин опасны, только об этом тренера не скажут, это их хлеб. Есть много простых и щадящих упражнений, которые помогают держать тело в тонусе и не вредят организму .
они просто не нужны, особенно скакалка при больных почках. А приседать надо так. Стать прямо , ноги на ширине плеч,потом присели на выдохе до уровня как на стульчик сели, задержали на пару секунд положение, выпрямились на вдохе обратно. Достаточно 10 приседаний в день.
для похудения важно питание, а упражнения скульптурируют тело.
Для питания можете взять вот это меню, не пропускайте приемы пищи, не голодайте, голодание - самый верный способ набрать вес.
Для питания можете взять вот это меню, не пропускайте приемы пищи, не голодайте, голодание - самый верный способ набрать вес.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу