27 марта 2012

Остеохондроз. Упражнения.

Я мама 2-х детей, можно сказать 3-х ( третий ребенок - муж). Испытываю сильные боли в спине в грудном отделе, на себя постоянно нет времени. Поэтому прошу всех кто может посоветовать эффективные   упражнения для разгрузки спины и избавления от остеохондроза, но   чтоб времени эта зарядка много не отнимала     (мин 20-30 в день), а помогала укрепить мышцы спины. Заранее всем спасибо!!

КлараЦеткин 28 марта 2012
1
Я купила себе Апликатор Ляпко! Коврик с иголочками 6,8 мм и взяла размер как раз для спины 250 х 465 мм! Это мне очень помогло от сильных болей в спине! А вот упражнения мне не очень помогали,да или я ленивая).А коврик можна купить в Аптеке!
Myrmyra 28 марта 2012
2
Добрый день! знаю по себе, это ужасная боль, мне помогает, 1. круговые движения головой,2. ложусь на пол и лежу несколько минут и позвоночником двигаю в разные стороны. Мне это помогает. конкретные упражнения или комплекс - не знаю. Буду смотреть кто что вам ответит.
Natycik 28 марта 2012
3
Попробуйте гимнастику Попова, мне она помогает, не трудна, легкая и занимает всего 20 мин в день.Только её желательно каждый день делать, не лениться, и через недельку другую почувствуете результат!Вот ссылочка на неё http://video.mail.ru/list/oood/275/220.html" target="_blank" >http://video.mail.ru/list/oood/275/220.html
Левик 28 марта 2012
4
Здравствуйте. Остеохондроз любит движение. надо перестать носить тяжести, не переохлаждаться . Хорошо бы заняться пилатесом , а лучше йогой.
Natycik 28 марта 2012
5
вот ещё одна гимнастика для позвоночника, мне её посоветовала моя свекровь так как у меня болит поясница , http://www.lifeok.com.ua/list_of_all_exercises.php" target="_blank" >http://www.lifeok.com.ua/list_of_all_exercises.php
автор Принцепесочка 28 марта 2012
6
Ответ дляNatycik
Попробуйте гимнастику Попова, мне она помогает, не трудна, легкая и занимает всего 20 мин в день.Только её желательно каждый день делать, не лениться, и через недельку другую почувствуете результат!Вот ссылочка на неё http://video.mail.ru/list/oood/275/220.html" target="_blank" >http://video.mail.ru/list/oood/275/220.html
о, это, то что нужно. Спасибо.
автор Принцепесочка 28 марта 2012
7
Ответ дляAlinerg
Я купила себе Апликатор Ляпко! Коврик с иголочками 6,8 мм и взяла размер как раз для спины 250 х 465 мм! Это мне очень помогло от сильных болей в спине! А вот упражнения мне не очень помогали,да или я ленивая).А коврик можна купить в Аптеке!
вы на этот коврик просто ложитесь спиной, или его надо носить как корсет? спасибо.
автор Принцепесочка 28 марта 2012
8
Скажите, а в клинике мануальной терапии у сына Касьяна Н., кто-нибудь был? Именно у сына, т.е. Я.Касьяна.
КлараЦеткин 29 марта 2012
9
Ответ дляKeremCanDemir
вы на этот коврик просто ложитесь спиной, или его надо носить как корсет? спасибо.
Да я ложусь спиной на сам этот коврик с иголочками! Очень больно минутки две,а потом такой кайф-это обычно делаю ночью перед сном и только когда сильная боль в спине!
docdoc 18 декабря 2012
10
Остеохондроз распространен у офисных работников. Минимум три раза в день по 15 минут я предлагаю каждому сидящему за компьютером выполнять комплекс простых, но эффективных упражнения, - говорит д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. – Их можно делать за 15 минут до начала рабочего дня, перед обедом (на голодный желудок) и уже дома, перед ужином.
1. Приседания.

Ноги на ширине плеч, руки чуть подняты над головой. Приседайте как можно глубже не меньше 20 раз. Можно больше. Меньше нельзя.Выдох обязательно нужно делать при вставании! Упражнение помогает улучшать кровообращение в тазовой области.
2. Отжимания.

Не бойтесь, не от пола, всего лишь от столешницы. Ноги вместе, тело наклонено под углом примерно 45 градусов по отношении к полу. Смотреть вперед. На вдохе коснитесь грудью стола. На выдохе вернитесь с исходное положение. И так не менее 20 раз.
3. Растяжка.

- Ноги как можно шире плеч, руки на столе. Медленно, не сгибая ногу, на выдохе коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой держитесь за стол). То же самое с правой рукой и левой ногой. Вставать нужно тоже на выдохе. Это движение не стоит делать быстро – оно должно занимать не менее пяти секунд.
Занимаясь по методике Бубновского вы сможете сохранить здоровье, улучшить качество жизни и вернуть утраченную работоспособность! Спасибо Сергею Михайловичу Бубновскому
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта

Ще з цiкавого

Популярные вопросы!

ещё

Сейчас читают!