Цветочница• 22 сентября 2014
Девочки подскажите диету.... Надо похудеть есть месяц.... Вес 95 кг
24
0
дюкан
6 лепестков
самый проверенный - гречка, но не больше недели иначе потом дольше лечиться будете
6 лепестков
самый проверенный - гречка, но не больше недели иначе потом дольше лечиться будете
Вам не диета, а сбалансированное питание нужно. Но на крайний случай - Диета Кима Протасова - не голодно и как раз месяц. Почитайте, в ней вредного ничегошеньки нет
Не жрать,как говорила Майя Плисецкая,балерина. У меня вес 72 кг при росте 160,хочу сбросить хотя бы 7 кг.Но не получается,так как ем по вечерам.
Голодание. Две недели пить только воду. Только входить и выходить постепенно. В неделю 7 кг уходит. Подруга так перед свадьбой худела.
Все зависит на сколько вы хотите похудеть? я например на диете сидеть не могу, надо готовить что-то пробовать - силы воли не хватает приготовить и не есть. Веду электронный дневник питания, стараюсь за 1200 ккал не выпадать - ну кг на 5-7 похудеете на месяц больше вряд ли получится
Сегодня села на Дюкана(Атака),что получится,не знаю,до конца недельки хочу на ней посидеть.Но у меня не так грустно наверно 176- 61 кг.Удачи ,главное желание!!!Настройте себя и все получится)
у меня этот кажется самым удобным мне, и таблички и графики, и продукты сам считает и много продуктов
Диета Дюкана при таком исходном весе хорошо подходит. Чудес не ждите, но при правильном соблюдении минус 10 - вполне реально за месяц. Удачи Вам.
О, отличная! Мне тоже помогло. Но второй раз уже эффект не тот.
Автор, если вы с творогом дружите, очень рекомендую Сибарит! Не голодно! Главное соблюдать все предписания! И за месяц будут отличные результаты от 5 до 15 кг (как отреагирует вам организм). И минимум полгода после нее с обменкой все в порядке!!
Автор, если вы с творогом дружите, очень рекомендую Сибарит! Не голодно! Главное соблюдать все предписания! И за месяц будут отличные результаты от 5 до 15 кг (как отреагирует вам организм). И минимум полгода после нее с обменкой все в порядке!!
даю примерное меню - просьба тапками не бросать
проверяла на сеье 2 года назад - результат есть
Завтраки и обеды - солим. Ужин - не солить.
1-й день.( 8-й день)
Завтрак: 1 яйцо, 100 г салата, 100 г творога.
Обед: 150 г куриной (индюшка) грудки, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира ( только)
Ужин: 150 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
2-й день.
Завтрак: 150 г творога.
Обед: 200 г мяса, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г мяса, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
3-й день.
Завтрак: 150 г овсяной каши, 4 кураги.
Обед: 150 r морепродуктов, 200 г салата.
Полдник: 150 г фруктов или фреш.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 чайная ложка 15 % сметаны, 150 г салата.
На ночь: 150 г фруктов.
4-й день.
Завтрак: 150 г гречневой каши, 150 г салата, 2 кураги.
Обед: 250 г рыбы, 250 г салата.
Полдник: 150 г фруктов или фреш.
Ужин: 200 г рыбы: 200 г тушеных овощей.
На ночь: 150 г фруктов.
5-й день.
Завтрак:150 г творога.
Обед: 200 г куриной грудки , 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
6-й день (не солить !!!)
Разгрузочный день: по 50 г сыра или по 2 яйца + 150 г салата - 3 раза в день (на завтрак, на обед и на ужин), по 1 грейпфруту - 2 раза в день ( на 2-й завтрак и на полдник).
На ночь: 1 стакан кефира.
7-й день
Завтрак: 150 г овсяной каши, 30 г сыра или 10 г сливочного масла, 150 г салата.
Обед: 50 г сыра, 200 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 150 г творога, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
Дополнение: до 30 г черного шоколада выше 70 % - на день.
250 г тушеных овощей = 250 г салата = 300г овощного супа (с 3-й недели) = 150 г салата + 1 стакан томатного сока ( на обед).
проверяла на сеье 2 года назад - результат есть
Завтраки и обеды - солим. Ужин - не солить.
1-й день.( 8-й день)
Завтрак: 1 яйцо, 100 г салата, 100 г творога.
Обед: 150 г куриной (индюшка) грудки, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира ( только)
Ужин: 150 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
2-й день.
Завтрак: 150 г творога.
Обед: 200 г мяса, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г мяса, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
3-й день.
Завтрак: 150 г овсяной каши, 4 кураги.
Обед: 150 r морепродуктов, 200 г салата.
Полдник: 150 г фруктов или фреш.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 чайная ложка 15 % сметаны, 150 г салата.
На ночь: 150 г фруктов.
4-й день.
Завтрак: 150 г гречневой каши, 150 г салата, 2 кураги.
Обед: 250 г рыбы, 250 г салата.
Полдник: 150 г фруктов или фреш.
Ужин: 200 г рыбы: 200 г тушеных овощей.
На ночь: 150 г фруктов.
5-й день.
Завтрак:150 г творога.
Обед: 200 г куриной грудки , 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
6-й день (не солить !!!)
Разгрузочный день: по 50 г сыра или по 2 яйца + 150 г салата - 3 раза в день (на завтрак, на обед и на ужин), по 1 грейпфруту - 2 раза в день ( на 2-й завтрак и на полдник).
На ночь: 1 стакан кефира.
7-й день
Завтрак: 150 г овсяной каши, 30 г сыра или 10 г сливочного масла, 150 г салата.
Обед: 50 г сыра, 200 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 150 г творога, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
Дополнение: до 30 г черного шоколада выше 70 % - на день.
250 г тушеных овощей = 250 г салата = 300г овощного супа (с 3-й недели) = 150 г салата + 1 стакан томатного сока ( на обед).
2 НЕДЕЛЯ
1-й день
Завтрак: омлет йз 1 яйца, 30 г сыра, 100 г салата.
Обед: 150 г мяса , 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г мяса, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
2-й день.
Завтрак: 150 г творога (можно добавить зелень).
Обед: 150 г куриной грудки, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г куриной грудки , 250 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира
3-й день
Завтрак: 60 г хлеба, 2 кусочка с/сол рыбы, много зелени.
Обед: 150 г гречневой каши с 5 г сливочного масла, 100 г рыбы, 150 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 200 г рыбы, 250 г салата.
На ночь: 150 г фруктов ( можно 1 печеное яблоко с малиной).
4-й день
Завтрак: 150 г овсяной каши, 4 кураги.
Обед: 250 г рыбы, 250 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 200 г рыбы, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 150 г фруктов ( печеное яблоко)
5-й день
Завтрак: 150 г творога ( с зеленью).
Обед: 150 г куриной грудки, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
6-й день.
Разгрузочный день: по 50 г сыра или по 2 яйца + 150 г салата - 3 раза в день чередовать на завтрак, на обед и на ужин), по 1 грейпфруту - 2 раза в день (на 2-й завтрак и на полдник).
На ночь: 1 стакан кефира.
7-й день.
Завтрак: 150 г овсяной каши, 30 г сыра, 150 г салата.
Обед: 150 г куриной грудки, 200 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 100 г куриной грудки, 1 ст.л. сметаны , 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
8-9 день
Завтрак: омлет йз 1 яйца, 30 г сыра, 150 г салата.
2-й завтрак: 3ч.л. кедровых орешков
Обед: 150 г мяса , 250 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г куриной грудки, 250 г тушеных овощей или 300 гр овощного супа
На ночь: 1 стакан кефира.
Дополнение: до 30 г черного шоколада.
1-й день
Завтрак: омлет йз 1 яйца, 30 г сыра, 100 г салата.
Обед: 150 г мяса , 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г мяса, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
2-й день.
Завтрак: 150 г творога (можно добавить зелень).
Обед: 150 г куриной грудки, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г куриной грудки , 250 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира
3-й день
Завтрак: 60 г хлеба, 2 кусочка с/сол рыбы, много зелени.
Обед: 150 г гречневой каши с 5 г сливочного масла, 100 г рыбы, 150 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 200 г рыбы, 250 г салата.
На ночь: 150 г фруктов ( можно 1 печеное яблоко с малиной).
4-й день
Завтрак: 150 г овсяной каши, 4 кураги.
Обед: 250 г рыбы, 250 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 200 г рыбы, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 150 г фруктов ( печеное яблоко)
5-й день
Завтрак: 150 г творога ( с зеленью).
Обед: 150 г куриной грудки, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
6-й день.
Разгрузочный день: по 50 г сыра или по 2 яйца + 150 г салата - 3 раза в день чередовать на завтрак, на обед и на ужин), по 1 грейпфруту - 2 раза в день (на 2-й завтрак и на полдник).
На ночь: 1 стакан кефира.
7-й день.
Завтрак: 150 г овсяной каши, 30 г сыра, 150 г салата.
Обед: 150 г куриной грудки, 200 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 100 г куриной грудки, 1 ст.л. сметаны , 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
8-9 день
Завтрак: омлет йз 1 яйца, 30 г сыра, 150 г салата.
2-й завтрак: 3ч.л. кедровых орешков
Обед: 150 г мяса , 250 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г куриной грудки, 250 г тушеных овощей или 300 гр овощного супа
На ночь: 1 стакан кефира.
Дополнение: до 30 г черного шоколада.
3 неделя (эта неделя очень сложная , но она поможет сново встряхнуть организм и заставить его отдавать не нужный жир)
1 день
Завтрак: 2 яйца,150 гр. салата
2 завтрак 10-11ч: 1 грейпфрут или 1 стакан фреша из грейпфрута
Обед: 50гр сыра или 150 гр домашней брынзы,150грн салата
Полдник: 1 грейпфрут или 1 стакан фреша из грейпфрута
Ужин: 1 яйцо, 30 гр сыра или 50 гр домашней брынзы, 150грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
2 день
Завтрак: 150 гр творога
Обед: 150гр мяса, 250грн салата
Полдник: 1 стакан кефира
Ужин: 1чашка мясного бульона,150 гр мяса,250грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
3 день
Завтрак: 60 гр хлеба с 2 кусочками с\соленой рыбки, много зелени
Обед: 250гр куриной грудки, 250грн салата
Полдник: 1 стакан кефира
Ужин: 1чашка мясного бульона,150 гр куриной грудки,250грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
4 день
Завтрак: 2 яйца,150 гр салата
2 завтрак 10-11ч: 1 грейпфрут или 1 стакан фреша из грейпфрута
Обед: 50гр сыра или 150 гр домашней брынзы,150грн салата
Полдник: 1 грейпфрут или 1 стакан фреша из грейпфрута
Ужин: 1 яйцо, 30 гр сыра или 50 гр домашней брынзы,150грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
5 день
Завтрак: 150 гр творога
Обед: 150гр мяса, 250грн салата
Полдник: 1 стакан кефира
Ужин: 1чашка мясного бульона,150 гр мяса,250грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
6 день
Завтрак: 60 гр хлеба с 2 кусочками с\соленой рыбки,много зелени
Обед: 250гр куриной грудки, 250грн салата
Полдник: 1 стакан кефира
Ужин: 1чашка мясного бульона,150 гр куриной грудки,250грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
7 день
Завтрак: 2 яйца,150 гр салата
2 завтрак 10-11ч: 1 грейпфрут или 1 стакан фреша из грейпфрута
Обед: 50гр сыра или 150 гр домашней брынзы,150грн салата
Полдник: 1 грейпфрут или 1 стакан фреша из грейпфрута
Ужин: 1 яйцо, 30 гр сыра или 50 гр домашней брынзы,150грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
1 день
Завтрак: 2 яйца,150 гр. салата
2 завтрак 10-11ч: 1 грейпфрут или 1 стакан фреша из грейпфрута
Обед: 50гр сыра или 150 гр домашней брынзы,150грн салата
Полдник: 1 грейпфрут или 1 стакан фреша из грейпфрута
Ужин: 1 яйцо, 30 гр сыра или 50 гр домашней брынзы, 150грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
2 день
Завтрак: 150 гр творога
Обед: 150гр мяса, 250грн салата
Полдник: 1 стакан кефира
Ужин: 1чашка мясного бульона,150 гр мяса,250грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
3 день
Завтрак: 60 гр хлеба с 2 кусочками с\соленой рыбки, много зелени
Обед: 250гр куриной грудки, 250грн салата
Полдник: 1 стакан кефира
Ужин: 1чашка мясного бульона,150 гр куриной грудки,250грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
4 день
Завтрак: 2 яйца,150 гр салата
2 завтрак 10-11ч: 1 грейпфрут или 1 стакан фреша из грейпфрута
Обед: 50гр сыра или 150 гр домашней брынзы,150грн салата
Полдник: 1 грейпфрут или 1 стакан фреша из грейпфрута
Ужин: 1 яйцо, 30 гр сыра или 50 гр домашней брынзы,150грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
5 день
Завтрак: 150 гр творога
Обед: 150гр мяса, 250грн салата
Полдник: 1 стакан кефира
Ужин: 1чашка мясного бульона,150 гр мяса,250грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
6 день
Завтрак: 60 гр хлеба с 2 кусочками с\соленой рыбки,много зелени
Обед: 250гр куриной грудки, 250грн салата
Полдник: 1 стакан кефира
Ужин: 1чашка мясного бульона,150 гр куриной грудки,250грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
7 день
Завтрак: 2 яйца,150 гр салата
2 завтрак 10-11ч: 1 грейпфрут или 1 стакан фреша из грейпфрута
Обед: 50гр сыра или 150 гр домашней брынзы,150грн салата
Полдник: 1 грейпфрут или 1 стакан фреша из грейпфрута
Ужин: 1 яйцо, 30 гр сыра или 50 гр домашней брынзы,150грн салата
На ночь: 1 стакан кефира
4 неделя:
1-й. день.
Завтрак: 1 яйцо, 30 г сыра, 100 г салата или тушеных овощей¬
Обед: 1 чашка мясного бульона с зеленью, 150 г мяса, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 куриной грудки с 30 г сыра ( в духовке), 150 г салата.
На ночь: 1 стакан кефира.
2-й день
Завтрак: омлет из 1 яйца с сыром 30 г; 150 г салата или тушеных овощей.
Обед: 1 чашка мясного бульона с зеленью, 150 г мяса, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г куриной грудки с 30 г сыра, 150 г салата.
На ночь: 1 стакан кефира.
3-й день.
Завтрак: 150 г гречневой каши, 100 г салата, 2 кураги.
2-й завтрак: 150 г фруктов. .
Обед: 300 г отварной свеклы с 1 ст.л. олив.масла, лимонный сок, 3-4 чернослива, зелень.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г куриной грудки, 200 г салата.
4-й день.
Завтрак: 60 г хлеба, 2 кусочка рыбы, зелень.
2-й завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: 200 г рыбы, 150 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 150 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
5-й день.
Завтрак:150 г творог
Обед: 1 чашка мясного бульона, 150 г мяса, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 г рыбы с 30 г сыра, 150 г салата.
На ночь: 1 стакан кефира.
6-й день (не солить).
Разгрузочныи день: по 50 г сыра или по 2 яйца + 150 г салата - 3 раза в день, по 1 грейпфруту или фреш - 2 раза в день.
На ночь: 1 стакан кефира.
7-й день.
Завтрак: 150 г овсяной каши, 10 г сливочного масла, 2 кураги.
2-й завтрак: 150 г фруктов.
Обед: 200 г тушеных овощей, 100 гр мяса, 1 яйцо.
Ужин: 1 чашка куриного бульона, 100 г грудки, 200 г салата.
На ночь: 1 стакан кефира.
Дополнение: 20 (30 ) г черного шоколада.
Ужин можно менять местами с обедом.
1-й. день.
Завтрак: 1 яйцо, 30 г сыра, 100 г салата или тушеных овощей¬
Обед: 1 чашка мясного бульона с зеленью, 150 г мяса, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 куриной грудки с 30 г сыра ( в духовке), 150 г салата.
На ночь: 1 стакан кефира.
2-й день
Завтрак: омлет из 1 яйца с сыром 30 г; 150 г салата или тушеных овощей.
Обед: 1 чашка мясного бульона с зеленью, 150 г мяса, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г куриной грудки с 30 г сыра, 150 г салата.
На ночь: 1 стакан кефира.
3-й день.
Завтрак: 150 г гречневой каши, 100 г салата, 2 кураги.
2-й завтрак: 150 г фруктов. .
Обед: 300 г отварной свеклы с 1 ст.л. олив.масла, лимонный сок, 3-4 чернослива, зелень.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г куриной грудки, 200 г салата.
4-й день.
Завтрак: 60 г хлеба, 2 кусочка рыбы, зелень.
2-й завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: 200 г рыбы, 150 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 150 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
5-й день.
Завтрак:150 г творог
Обед: 1 чашка мясного бульона, 150 г мяса, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 г рыбы с 30 г сыра, 150 г салата.
На ночь: 1 стакан кефира.
6-й день (не солить).
Разгрузочныи день: по 50 г сыра или по 2 яйца + 150 г салата - 3 раза в день, по 1 грейпфруту или фреш - 2 раза в день.
На ночь: 1 стакан кефира.
7-й день.
Завтрак: 150 г овсяной каши, 10 г сливочного масла, 2 кураги.
2-й завтрак: 150 г фруктов.
Обед: 200 г тушеных овощей, 100 гр мяса, 1 яйцо.
Ужин: 1 чашка куриного бульона, 100 г грудки, 200 г салата.
На ночь: 1 стакан кефира.
Дополнение: 20 (30 ) г черного шоколада.
Ужин можно менять местами с обедом.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу