Иду в тренажерный зал впервые.. Вопрос

это понятно), но хочется

Нет, зал с тренером эффективнее, т.к тренер будет постоянно с Вами и контролировать каждое движение и темп работы.. А еще это возможность одновременно с потерей весе подкорректировать фигуру. . Но это если Вы занимаетесь с тренером персонально...Занятия в зале ведь включают и кардио тренировки( беговая дорожка, элипс или велосипед) Удачи Вам и отличных результатов!!! И ,конечно, старайтесь придерживаться рекомендаций по питанию- это очень важная составляющая успеха!!!

А что лучше есть после 18? Так что бы без вреда и может быть даже с пользой?
Я голодать не могу... у меня давление и так низкое, а то падает вообще. Если не поужинаю - утром не могу встать и голова раскалывается

у меня 160 и вес 60

если хочется, ешьте обезжиренный творог и вареные яйца, никаких углеводов вечером, за исключением 1-2 часов после тренировки. Фрукты и овощи вечером есть вам нельзя. И питание дробное соблюдайте, метаболизм разгонять нужно, много пить воды.

А вы уверены что у вас 10 лишних кг?))

идеально 50

Я ем творог обезжиренный и вареные яйца, хотя не худею, лишнего веса нет. Но я кушаю 6-9 раз в день, спать ложусь иногда очень поздно.

Я ем творог обезжиренный и вареные яйца, хотя не худею, лишнего веса нет. Но я кушаю 6-9 раз в день, спать ложусь иногда очень поздно.

Ну это кому как, я сейчас вешу 51 при росте 158 и выгляжу намного стройнее и фигуристей, чем год назад с весом 48 кг.

тут еще зависит от кости - тонкая или широкая?

Творог и яйца мне подходит, спасибо ))))
А вот больше 4 раз в день не получается есть... Или как считать? Утром допустим кофе + бутер - это 1,
потом яблоко - это 2, потом в обед суп - это 3 ?
Я в основном в 22 -23 ложусь спать, с 18 не выдерживаю перерыв и хожу злая и голодная )))

Та какая кость)) От соотношения мышц и жира зависит)) Раньше у меня было больше жира, а сейчас мышц, вот и вся разница)

за первое вообще забудьте - лучше каши по утрам)

Творог и яйца мне подходит, спасибо ))))
А вот больше 4 раз в день не получается есть... Или как считать? Утром допустим кофе + бутер - это 1,
потом яблоко - это 2, потом в обед суп - это 3 ?
Я в основном в 22 -23 ложусь спать, с 18 не выдерживаю перерыв и хожу злая и голодная )))

Та да.... лучше, но кашу ещё приготовить нужно , а так кофе мне в чашку вылилось, бутер у мужа с тарелки стащила - красота )))))
Хлеб с маслом - это зло в любое время дня? )) очень я уж люблю....

Та да.... лучше, но кашу ещё приготовить нужно , а так кофе мне в чашку вылилось, бутер у мужа с тарелки стащила - красота )))))
Хлеб с маслом - это зло в любое время дня? )) очень я уж люблю....

Парадокс - чем больше едите, тем лучше худеете. Дробное правильное питание - залог успеха.
Про бутеры вообще лучше забыть, это совершенно не полезная пища, особенно сутра. Можете считать все приемы пищи.
Утром если бутер и кушаете, то только с ржаного хлеба, это полезные сложные углеводы. Фрукты да, привыкайте кушать по утрам овсянку, это мегаполезно. Натощак выпивайте стакан воды комнатной температур, чтобы запустить организм.
Старайтесь большинство углеводной пищи кушать в первой половине дня, а во второй отдавайте предпочтение белкам.
Полезные углеводы - макароны из твердых сортов, кашы. Картошку можно иногда, но на похудении лучше исключить.
Мясо курицы, индейки, яйца, творог - это должно быть у тренирующегося человека в рационе каждый день. Рыба еще красная по возможности. Льняное масло, в общем тут много всего, в одном комменте я не осилю вам рассказать все свои знания о питании во время тренировок. Советую вам изучать эту инфу самой, экспериментировать с рационом и делать выводы.

Парадокс - чем больше едите, тем лучше худеете. Дробное правильное питание - залог успеха.
Про бутеры вообще лучше забыть, это совершенно не полезная пища, особенно сутра. Можете считать все приемы пищи.
Утром если бутер и кушаете, то только с ржаного хлеба, это полезные сложные углеводы. Фрукты да, привыкайте кушать по утрам овсянку, это мегаполезно. Натощак выпивайте стакан воды комнатной температур, чтобы запустить организм.
Старайтесь большинство углеводной пищи кушать в первой половине дня, а во второй отдавайте предпочтение белкам.
Полезные углеводы - макароны из твердых сортов, кашы. Картошку можно иногда, но на похудении лучше исключить.
Мясо курицы, индейки, яйца, творог - это должно быть у тренирующегося человека в рационе каждый день. Рыба еще красная по возможности. Льняное масло, в общем тут много всего, в одном комменте я не осилю вам рассказать все свои знания о питании во время тренировок. Советую вам изучать эту инфу самой, экспериментировать с рационом и делать выводы.

Парадокс - чем больше едите, тем лучше худеете. Дробное правильное питание - залог успеха.
Про бутеры вообще лучше забыть, это совершенно не полезная пища, особенно сутра. Можете считать все приемы пищи.
Утром если бутер и кушаете, то только с ржаного хлеба, это полезные сложные углеводы. Фрукты да, привыкайте кушать по утрам овсянку, это мегаполезно. Натощак выпивайте стакан воды комнатной температур, чтобы запустить организм.
Старайтесь большинство углеводной пищи кушать в первой половине дня, а во второй отдавайте предпочтение белкам.
Полезные углеводы - макароны из твердых сортов, кашы. Картошку можно иногда, но на похудении лучше исключить.
Мясо курицы, индейки, яйца, творог - это должно быть у тренирующегося человека в рационе каждый день. Рыба еще красная по возможности. Льняное масло, в общем тут много всего, в одном комменте я не осилю вам рассказать все свои знания о питании во время тренировок. Советую вам изучать эту инфу самой, экспериментировать с рационом и делать выводы.

мне в этом деле помогает моя мультя редмонд 90 - ставлю с вечера кашу на отсрочку - просыпаешься и горячая каша встречает

молочную или на воде каша? У нас так тепло, боюсь молоко прокиснет.... вы мне напомнили про мультиварку, можно попробовать )))

та нет, ширококостным, можно добавить пару лишних кг

Это вы имеете в виду наверное эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Не бывает широкой или узкой кости))

Это вы имеете в виду наверное эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Не бывает широкой или узкой кости))

я вообще дома занимаюсь - у сына есть штанга) самое главное упражнение - это приседания. задействованы все мышцы и попа подтянута) а тренера у нас бестолковые(((

Согласна, есть бестолковые, но в моем зале, к счастью, классные тренеры, а мой вообще самый лучший

Перед тренировкой кардио 30-60 мин
Белковая диета ( только на выходных)
Прием жиросжигателей (карнитины и тд)
И за 2-3 месяца будет -10

какое кардио 30-60 минут перед силовой?