рецепты для ПП, где берете

мда, как поговорить то все питаются правильно и разнообразно, а как поделится информацией то увы и ах, никого нету

День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

вот еще от моего диетолога 2 года назад

за 30 мин до завтрака выпить стакан воды
завтрак
суповая тарелка фруктового салата: 1 яблоко, половина банана, 1 ст. л. нежирного творога, полстакана нежирного кефира, 1 ч.л. меда или варенья.
или
суповая тарелка овощного салата из капусты (белокочанной или пекинской), тертой моркови, тертого корня сельдерея, заправленного маслом. 30 гр. твердого сыра.
через 20 мин выпить чашку зеленого чая без сахара.

перекус
через два часа после завтрака
100 гр. нежирного творога и два яблока.

обед
3 ст. л. любой цельнозерновой каши без масла (гречки, перловки, пшонной или риса). суповая тарелка такого же , как и утром.
или
150 гр. вареного куринного мася или рыбы (можно печеной в духовке) и тот же салат.
или
утренний салат, венигрет, либо 4-5 ст. ложек овощного рагу
(без картофеля и фасоли)и 100 гр. ржаного (а лучше бездрожжевого хлеба) хлеба.

перекус (по необходимости)
стакан нежирного кефира и большая хурма или 2 яблока.

ужин
100 гр. вареной рыбы и 4-5 ст. ложек тушеной капусты.
или
3 ст л. грнчневой каши и супокая тарелка салата или венигрета.
на десерт 3-4 яблока, или большую хурму, или 4 мандарины, или 2 апельсыны (на свой вкус)
перед сном, если будет одолевать голод , выпить стакан нежирного кефира.

спасибо, что такое творожный сыр?

что-то ничего не пойму..а что можно смешивать в один прием и мясо и кашу? разве это ПП?

Вы не путаете правильное и раздельное питание? мясо + каша можно.

какое ж оно тогда правильное?

http://taybuy.ru/zdorovoe-pitanie/principy-praviln...

а вы придерживаетесь такого питания? какие успехи и за какой срок?

у меня при моем том что я написала 2 года назад была - 12 кг за 3 мес. сейчас опять думаю с понедельника начать придерживаться. а то 8 лишних