Люблю Поумничать• 09 марта 2015
Спортсменки , диетологи или просто знающие , все сюда
Девушки , подскажите, пожалуйста , за сколько можно похудеть при таком образе жизни
Завтрак 07:00 :40 г овсяной каши (расчет на сухой продукт)
Второй завтрак 11:40 : гречка + куриная грудка на пару или паровые котлетки
Обед 14:00 суп , борщ (что-то жидкое)
Ужин 17:30 : творог залитый кефиром
Утром могу погрешить одной конфеткой , в течении дня могу выпить чая с двумя чайными ложками сахара
3 раза в неделю силовые нагрузки в тренажерном зале . Подкорректировать , если что-то не так
Завтрак 07:00 :40 г овсяной каши (расчет на сухой продукт)
Второй завтрак 11:40 : гречка + куриная грудка на пару или паровые котлетки
Обед 14:00 суп , борщ (что-то жидкое)
Ужин 17:30 : творог залитый кефиром
Утром могу погрешить одной конфеткой , в течении дня могу выпить чая с двумя чайными ложками сахара
3 раза в неделю силовые нагрузки в тренажерном зале . Подкорректировать , если что-то не так
14
0
послушаю, мне наверное вообще одну воду нужно пить чтоб похудеть,ну не силы воли,и смотреть на себя в зеркало тоже нет уже сил.
большой промежуток между ужином и завтраком и многовато углеводов, каша два раза и мало белка, не очень сбалансировано питание.
Перекусы конфеткой замените фруктами. Чай без сахара.
А сладеньким можете побаловать себя раз в неделю, к примеру в выходной (читмил присутствует даже в питании выступающих спортсменов)
А сладеньким можете побаловать себя раз в неделю, к примеру в выходной (читмил присутствует даже в питании выступающих спортсменов)
Молочные продукты - не чаще двух раз в день (утром и последний прием пищи предпочтительно кефир или 150 гр творога. Следите за жирностью молочных продуктов. Желательно выбирать не жирные, но и не 0%. Творог до 5 %, молоко до 1,5% кефир, йогурт (не сладкий) 1%. Сметану можно заменить не сладким йогуртом или берите 10% сметану.
Хлеб есть можно, но цельнозерновой и только до 16:00.
Яйца - в неделю 5 штук.
Фрукты - норма не более 400 г в день (первая половина дня)
Сыр - норма 30-40 г в день и только до 15:00(жирность сыра до 30%)
Макароны - не чаще одного раза в неделю (из твердых сортов пшеницы, их нужно чуть не доваривать)
Картофель- не чаще раз в неделю и только запеченный.
Рис- не шлифованный можно добавлять в запеканки тефтели.
Мясо: выбирайте говядину, телятину, кролика.
Птица - 3-4 раза в неделю: курица, индейка, перепел.
Рыба. Нежирные сорта - хоть каждый день, семга - не чаще раза в неделю, морепродукты - два раза в неделю.
Необходимо отказаться от соленых продуктов (колбасы, соленой рыбы и т. д.)
Промышленные соусы (майонез, кетчуп) недопустимы.
Из жиров стоит отдать предпочтение оливковому маслу.
Питаться дробно каждые два - два с половиной часа, последний прием пищи за два три часа до сна.
Объем пищи на один прием должен составлять не более 300 гр. Дробное питание стимулирует обмен веществ.
Выпивать не менее 2,5 литра воды в день. Утро надо начинать со стакана воды, а после 6 вечера выпивать не более двух стаканов. пить во время еды можно, но не много и если еда сухая, пить за полчаса до еды.
Обретение нужного веса невозможно без физической нагрузки. Для поддержания формы необходимы физические занятия не менее трех раз в неделю. Важно: быстрая ходьба полезнее, чем бег.
Соблюдайте правильный режим сна и бодрствования. Гормон роста, влияющий на вес, вырабатывается только во сне в период с 0.00 до 3.00 ночи. В это время нужно спать.
Хлеб есть можно, но цельнозерновой и только до 16:00.
Яйца - в неделю 5 штук.
Фрукты - норма не более 400 г в день (первая половина дня)
Сыр - норма 30-40 г в день и только до 15:00(жирность сыра до 30%)
Макароны - не чаще одного раза в неделю (из твердых сортов пшеницы, их нужно чуть не доваривать)
Картофель- не чаще раз в неделю и только запеченный.
Рис- не шлифованный можно добавлять в запеканки тефтели.
Мясо: выбирайте говядину, телятину, кролика.
Птица - 3-4 раза в неделю: курица, индейка, перепел.
Рыба. Нежирные сорта - хоть каждый день, семга - не чаще раза в неделю, морепродукты - два раза в неделю.
Необходимо отказаться от соленых продуктов (колбасы, соленой рыбы и т. д.)
Промышленные соусы (майонез, кетчуп) недопустимы.
Из жиров стоит отдать предпочтение оливковому маслу.
Питаться дробно каждые два - два с половиной часа, последний прием пищи за два три часа до сна.
Объем пищи на один прием должен составлять не более 300 гр. Дробное питание стимулирует обмен веществ.
Выпивать не менее 2,5 литра воды в день. Утро надо начинать со стакана воды, а после 6 вечера выпивать не более двух стаканов. пить во время еды можно, но не много и если еда сухая, пить за полчаса до еды.
Обретение нужного веса невозможно без физической нагрузки. Для поддержания формы необходимы физические занятия не менее трех раз в неделю. Важно: быстрая ходьба полезнее, чем бег.
Соблюдайте правильный режим сна и бодрствования. Гормон роста, влияющий на вес, вырабатывается только во сне в период с 0.00 до 3.00 ночи. В это время нужно спать.
сахар замените на стевию, но только надо хорошую найти без горечи. Конфетку зифиркой или черным шоколадом 30 гр.
зайдите в эту тему https://sovet.kidstaff.com.ua/question-262615 я там много всего писала и про стевию и рецепты там есть. Удачи!
Это хорошо.
Подкорректируйте так:
1. Утром углеводы, но после 13:00 никаких углеводов нельзя. Только белки.
2. Где рыба? Без неё никак не похудеть. Это и белок и ПНЖК.
3. Творог на утро, на завтрак.
4. Водный режим. Пить чистую воду около 1,5-2 л в день. Вместо чая.
5. Где капуста? Это суперсорбент. Капуста адсорбирует из организма всё ненужное. Целлюлит с ней быстрее уходит! И калорий в ней очень мало, можно есть, сколько хочется, даже после 6-ти. Так полезнее. Капуста ночью *работает*.
6. Овсянка из всех каш наименее полезная. Возьмите кукурузную - будете иметь очень упругую кожу, волосы и ногти.
7. Салаты заправляйте оливковым маслом. Кстати, где лёгкие салаты? Из капусты, для начала..
Удачи.
Подкорректируйте так:
1. Утром углеводы, но после 13:00 никаких углеводов нельзя. Только белки.
2. Где рыба? Без неё никак не похудеть. Это и белок и ПНЖК.
3. Творог на утро, на завтрак.
4. Водный режим. Пить чистую воду около 1,5-2 л в день. Вместо чая.
5. Где капуста? Это суперсорбент. Капуста адсорбирует из организма всё ненужное. Целлюлит с ней быстрее уходит! И калорий в ней очень мало, можно есть, сколько хочется, даже после 6-ти. Так полезнее. Капуста ночью *работает*.
6. Овсянка из всех каш наименее полезная. Возьмите кукурузную - будете иметь очень упругую кожу, волосы и ногти.
7. Салаты заправляйте оливковым маслом. Кстати, где лёгкие салаты? Из капусты, для начала..
Удачи.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу