Чтоб накачать попу обязателен дополнительный вес??

Не обязательно, делайте упражнения на большую и среднюю ягодичные мышцы 15-20 мин 3 раза в неделю и попа будет круглой.

со временем вес обязетелен, и в дальнейшем его нужно постепенно увеличивать.
я начинала при собсвенном весе.
Потом на выпады гантельки 3-4 кг, сейчас беру по 6-7.
это на выпады. еще присед с грифом, он сам кг 15 + вес.
потом на Смит можно.

обязателен доп. вес для такой попы

важен не только вес, но и приседания ниже паралели, а вообще идеально - до пола. Лучше вес поменьше, но приседать как можно ниже. И когда встаешь из приседа, то максимально вес на пятки, т.е. выталкивать себя вверх именно попой.

Я занималась с 2х килограмовыми месяц. Сейчас перешла на 3 кг, на след неделе буду 4 брать.
Ого!) Грф 15 кг, как же с ним встать?))
Попа круглая стала? Сколько занимаетесь?

А это Ваша фотка? По-моему отличная попа)))

ну месяц с 2-мя кг - это слишком. потихоньку можно после 2х-3х недель увеличивать нагрузку. пусть не на все 3 подхода, а хотя бы на один.
занимаюсь 3й месяц. я поначалу чуть под тот гриф не села сама) я с тренером занималась, парень классный в профессиональном (да и в человеческом смысле))) классный.
лишнего веса нет (49 кг, рост 163 см, ну после родов конечно пресс хотелось вернуть, да и подкачать тело слегка.)
так вот недели 2 он меня приводил в тонус, потом начал нагружать, а потом до грифа дошли. Говорю ему - Саш, может не надо? врядли получится.
-Получится - говорит. делай что говорю) Я ж вижу кому что давать. И он таки прав. Ниче. присела. потом даже встала, а потом еще и понравилось. Правда пока он еще 5 кг сверху не накинул на 4м подходе)))
но сейчас уже - запросто. попа заметно округлилась, латеральная мышка красивая стала, плечи. руки. короче - спасибо ему. сама б врядли я так смогла. по банальному незнанию. не всегда литература может помочь.

ну месяц с 2-мя кг - это слишком. потихоньку можно после 2х-3х недель увеличивать нагрузку. пусть не на все 3 подхода, а хотя бы на один.
занимаюсь 3й месяц. я поначалу чуть под тот гриф не села сама) я с тренером занималась, парень классный в профессиональном (да и в человеческом смысле))) классный.
лишнего веса нет (49 кг, рост 163 см, ну после родов конечно пресс хотелось вернуть, да и подкачать тело слегка.)
так вот недели 2 он меня приводил в тонус, потом начал нагружать, а потом до грифа дошли. Говорю ему - Саш, может не надо? врядли получится.
-Получится - говорит. делай что говорю) Я ж вижу кому что давать. И он таки прав. Ниче. присела. потом даже встала, а потом еще и понравилось. Правда пока он еще 5 кг сверху не накинул на 4м подходе)))
но сейчас уже - запросто. попа заметно округлилась, латеральная мышка красивая стала, плечи. руки. короче - спасибо ему. сама б врядли я так смогла. по банальному незнанию. не всегда литература может помочь.

Нет)) Это моя попа в будущем!))))

Умница!)
Да.. Теория это одно, но с тренером в зале - совершенно другое!
Тоже в перспективе - в зал) Пока так:
ВТ- домашняя тренировка (руки, бедра (сганяю жир)
ЧТ- домашняя тренировка (попа, пресс)
СБ- любимый пол денс))

Результаты есть уже! Полденсом занимаюсь 2й месяц (1 раз в неделю), домашними тренировками где-то месяц.
Питаюсь правильно (на сколько это возможно), пью много воды.
Никуда не тороплюсь, тк не стремлюсь к определенной дате достичь определенного результата, а хочу всегда радовать сябе своим отображением в зеркале))

А я уже было хотела спросить, как такой пресс накачали)) А то проблем с попой нет, а вот такого пресса никак не могу добиться

скручивания. и если есть фитбол - то с ним.
правда пока наблатыкаешься на нем - умереть можно. или со смеху или мордой об пол)))))
мне когда показывали и я училась - пока ржали пресс накачался))
еще сухой кашель классно держит мышцы в тонусе. мы недавно болели. так я думала я кишки выкашляю. на след день все мышцы, и косые, и прмяые, болели))
ну то из разряда шутки, конечно. но фитбол и скручивания - не шучу.
еще на скамейке можно - пора только на попу, ну и руками придерживайтесь. и колени к груди подтягивать.

А я уже было хотела спросить, как такой пресс накачали)) А то проблем с попой нет, а вот такого пресса никак не могу добиться

Сейчас уже. после теоретической, да и практической базы, которую мне дал тренер, я сама могу тренироваться) что сейчас и делаю уже.
а так Саша мне дал очень хорошие знания. не просто пришла на тренировку - он тебя корректирует, мы как-то с ним ’спелись’ и мне в кайф было ходить. я там морально отдыхала))) он много чего рассказывал, даже на собственном примере.
короче, пошло на пользу во всех смыслах.
сейчас даже куму свою корректирую. он худеет.

еще на бедра хорошо делать мертвую тягу. сначала с очень небольшим весом, т.к с непривычки будете чувствовать ’заднее бедро’.


эээх, аж на тренировку захотелось, да пока пару дней надо переждать.

скручивания. и если есть фитбол - то с ним.
правда пока наблатыкаешься на нем - умереть можно. или со смеху или мордой об пол)))))
мне когда показывали и я училась - пока ржали пресс накачался))
еще сухой кашель классно держит мышцы в тонусе. мы недавно болели. так я думала я кишки выкашляю. на след день все мышцы, и косые, и прмяые, болели))
ну то из разряда шутки, конечно. но фитбол и скручивания - не шучу.
еще на скамейке можно - пора только на попу, ну и руками придерживайтесь. и колени к груди подтягивать.

скручивания. и если есть фитбол - то с ним. правда пока наблатыкаешься на нем - умереть можно. или со смеху или мордой об пол))))) мне когда показывали и я училась - пока ржали пресс накачался)) еще сухой кашель классно держит мышцы в тонусе. мы недавно болели. так я думала я кишки выкашляю. на след день все мышцы, и косые, и прмяые, болели)) ну то из разряда шутки, конечно. но фитбол и скручивания - не шучу. еще на скамейке можно - пора только на попу, ну и руками придерживайтесь. и колени к груди подтягивать.[/cit
А что именно с фитболом делать? Спинкой ложишься, как на полу и качаешь? Или еще как-то можно? Кстати, когда начала прокачивать косые мышцы, талия на три см увеличилась(( так что, теперь только верхний и нижний пресс активно тренирую, см ушли))

Откройтесь! Я хочу с Вами дружить!))
Или напишите в ЛС)

Может и мне встретится такой тренер, наставник)
Бедра при мертвой тяге не накачаются? А то я в бедрах худею, а в попе качаюсь))