А_Шо_Такое• 24 апреля 2015
За сколько реально накачать пресс?
За какой срок можно подкачать пресс тем,у кого его никогда не было?
Накачать до красивого рельефа на животе (про кубики никто и говорит)
Накачать до красивого рельефа на животе (про кубики никто и говорит)
35
0
Если хотите плоский живот - надо правильно питаться и тренировки. Не обязательно пресс качать прям. Главное, жир убрать.
Но да, если жирок есть на животе, то какой бы там классный ни был пресс, его просто не будет видно.
ну если через день перестать жалеть себя то и крепатура скорее пройдет как раз во время след тренировки, проверено на себе
Для этого после хорошей треньки нужно сделать заминочку ;) растянуть мышци. Я каждый день делаю интенсив
Могу поделиться по неделям, мне очень нравится :)
Могу поделиться по неделям, мне очень нравится :)
Я на девочку не смотрю))) мне нравятся её тренировки, мне очень подошли :) Но там комплекс, сейчас запошу. Присоеденяйтесь ;)
1 неделя
1. Внедряем привычку, пить воду.
Утром, первым делом, выпивать 2 стакана воды (за 20-30 мин до завтрака). В день минимум 2 литра. Не пить во время приема пищи, за 20 мин и через 20 мин.
2. Тренировки.
В эти у вас будет всего два комплекса, которые вам необходимо делать каждый день.
- Кардио тренировка для ног и похудения.
https://
Облегченная версия для новичков.
1-е упр. Вместо бега, подтягивать колени к груди, напрягая пресс.
2-3-е упр. Делать выпады назад с выносом колена, но медленее.
4-у упр. Приседания выполнять без маха.
- Пресс.
https://
Разминка: https://
Заминка после тренировки, важно!!!!
https://
3. Сон. Спать минимум 7 часов.
2 неделя
1. Вода 2 литра (мы все еще привыкаем к питью водички).
2. No sugar - означает никакого сахара! В эту неделю, мы воздерживаемся полностью от сахара и продуктов, которые могут содержать сахар (шоколадки, печеньки и белый хлеб).
П.С. Заменяем на фрукты, сухофрукты и мед, но не злоупотребляем Смайлик «wink»
3. Тренировки. Разделены по дням!
Пн-Ср-Пт
1. Худеем в ножках и подкачиваем попу https://
2. - Планка на руках 1мин
- Планка боковая на руке и ноге (либо локоть и колено) 1мин
- Планка боковая, другая сторона 1 мин
- Планка на локтях 1 мин
Кому тяжело, можно делать пару секунд отдыха во время минуты, но стремиться выстоять одну минуту.
Вт-Чт-Сб
1. Подтягиваем живот https://
2. - Приседания, ноги ширина плеч 1 мин
- Приседания, ноги широко 1 мин
- Приседания, ноги узко, колени и стопы вместе 1 мин
- Приседания плие 1мин
ВС
1. Ленивая тренька для пресса либо отдых.
https://
4. Сон. И опять стараемся высыпаться и придерживаться 7 часов.
3 неделя
Задания простые.
1. Smile. Улыбаться - это так просто, но мы постоянно об этом забываем. Кроме того, что это полезно, привычка улыбаться будет поддерживать вам хорошее настроение, вдохновлять вас и окружающих, создавать комфорт и уверенность. So simple!
2. Вода. Кто уже научился пить по 2 литра в день? Продолжаем и учимся потреблять воду в правильных количествах.
3. No sugar - неделя 3. Я не пытаюсь вас разлучить с вкусняшками, а хочу, чтоб вы научились делать правильный выбор в сладком. Исключаем полностью белый сахар. А все остальное по настроению Смайлик «wink» Если пирог, тогда с медом, если шоколад, тогда черный, если к чаю, тогда финики или курага))) Давайте искать возможности заменять сахар - полезными продуктами!
4. Тренировки. На этой неделя одна и супер хорошая ’Худеем в зоне живота’ - а значит всю неделю, ежедневно, работаем над талией и сгоняем жировые отложения на животе.
https://
5. Здоровый сон. Мы все еще стремимся спать 7 часов.
1. Внедряем привычку, пить воду.
Утром, первым делом, выпивать 2 стакана воды (за 20-30 мин до завтрака). В день минимум 2 литра. Не пить во время приема пищи, за 20 мин и через 20 мин.
2. Тренировки.
В эти у вас будет всего два комплекса, которые вам необходимо делать каждый день.
- Кардио тренировка для ног и похудения.
https://
Облегченная версия для новичков.
1-е упр. Вместо бега, подтягивать колени к груди, напрягая пресс.
2-3-е упр. Делать выпады назад с выносом колена, но медленее.
4-у упр. Приседания выполнять без маха.
- Пресс.
https://
Разминка: https://
Заминка после тренировки, важно!!!!
https://
3. Сон. Спать минимум 7 часов.
2 неделя
1. Вода 2 литра (мы все еще привыкаем к питью водички).
2. No sugar - означает никакого сахара! В эту неделю, мы воздерживаемся полностью от сахара и продуктов, которые могут содержать сахар (шоколадки, печеньки и белый хлеб).
П.С. Заменяем на фрукты, сухофрукты и мед, но не злоупотребляем Смайлик «wink»
3. Тренировки. Разделены по дням!
Пн-Ср-Пт
1. Худеем в ножках и подкачиваем попу https://
2. - Планка на руках 1мин
- Планка боковая на руке и ноге (либо локоть и колено) 1мин
- Планка боковая, другая сторона 1 мин
- Планка на локтях 1 мин
Кому тяжело, можно делать пару секунд отдыха во время минуты, но стремиться выстоять одну минуту.
Вт-Чт-Сб
1. Подтягиваем живот https://
2. - Приседания, ноги ширина плеч 1 мин
- Приседания, ноги широко 1 мин
- Приседания, ноги узко, колени и стопы вместе 1 мин
- Приседания плие 1мин
ВС
1. Ленивая тренька для пресса либо отдых.
https://
4. Сон. И опять стараемся высыпаться и придерживаться 7 часов.
3 неделя
Задания простые.
1. Smile. Улыбаться - это так просто, но мы постоянно об этом забываем. Кроме того, что это полезно, привычка улыбаться будет поддерживать вам хорошее настроение, вдохновлять вас и окружающих, создавать комфорт и уверенность. So simple!
2. Вода. Кто уже научился пить по 2 литра в день? Продолжаем и учимся потреблять воду в правильных количествах.
3. No sugar - неделя 3. Я не пытаюсь вас разлучить с вкусняшками, а хочу, чтоб вы научились делать правильный выбор в сладком. Исключаем полностью белый сахар. А все остальное по настроению Смайлик «wink» Если пирог, тогда с медом, если шоколад, тогда черный, если к чаю, тогда финики или курага))) Давайте искать возможности заменять сахар - полезными продуктами!
4. Тренировки. На этой неделя одна и супер хорошая ’Худеем в зоне живота’ - а значит всю неделю, ежедневно, работаем над талией и сгоняем жировые отложения на животе.
https://
5. Здоровый сон. Мы все еще стремимся спать 7 часов.
Я себя всегда жалею.Так где больно мне не по пути.
Я занимаюсь по 5-6 раз в день.Мне лучше сделать 5 раз по 30 заходов пресса,чем один раз до слез с глаз по 100.
Эффект безусловно есть.Плюс через день обертывая термальные.И если честно,то жирок больше от них тает.
Я занимаюсь по 5-6 раз в день.Мне лучше сделать 5 раз по 30 заходов пресса,чем один раз до слез с глаз по 100.
Эффект безусловно есть.Плюс через день обертывая термальные.И если честно,то жирок больше от них тает.
понимаю, но для женщинам эффективнее количество до изнурения, хотя не спорю - вариант мазохистический))
Знаю.Мышцы полноценно работают тогда жгут,а жгут они от интенсивной нагрузки.
Но я опять таки жалею себя)))
Но звиняйте,я же не сижу с плюшками и жалуюсь,а как никак 5-6 раз в день занимаюсь.
Кстати посмотрела видео этой Анны,что выше и реально уродский живот у нее,вот честно.Я бы и на шару такой себе не хотела.
Но я опять таки жалею себя)))
Но звиняйте,я же не сижу с плюшками и жалуюсь,а как никак 5-6 раз в день занимаюсь.
Кстати посмотрела видео этой Анны,что выше и реально уродский живот у нее,вот честно.Я бы и на шару такой себе не хотела.
Жирок подправим обертыванием и правильным питанием)))Та и проблем с лишним весом нет.
Наоборот не хочу худеть тк пропадет моя грудь своя родная 3,5 стоячая)))
Похудение интересует именно локально на животе и только там.
Часто природа поступает так,что когда дарит роскошные сиси,то она отдыхает на тонкой талии.
Наоборот не хочу худеть тк пропадет моя грудь своя родная 3,5 стоячая)))
Похудение интересует именно локально на животе и только там.
Часто природа поступает так,что когда дарит роскошные сиси,то она отдыхает на тонкой талии.
’реально уродский живот у нее’, ’красивый прес, но талия ужасно смотрится’-советчица, она такая советчица))))
Девочки, чтобы иметь такие мышци знаете скольно над ними работать нужно? )))
А то что она даёт, реально подтягивает всё тело. Очень хорошие результаты, и у неё отлично сделаны тренировки, убиваешься, но не в хлам...как раз то что нужно и не много времени занимает :)
Девочки, чтобы иметь такие мышци знаете скольно над ними работать нужно? )))
А то что она даёт, реально подтягивает всё тело. Очень хорошие результаты, и у неё отлично сделаны тренировки, убиваешься, но не в хлам...как раз то что нужно и не много времени занимает :)
про локальное похудение-это нереально.
Я проблем с лишним весом не имею,прослойка жира маленькая,но мои кубики видны лишь при напряжении или сидя.Худеть не хочу-некуда пока,и не хочу мышцами жертвовать.Эта мифическая сушка тоже не нужна.Пока...
Я проблем с лишним весом не имею,прослойка жира маленькая,но мои кубики видны лишь при напряжении или сидя.Худеть не хочу-некуда пока,и не хочу мышцами жертвовать.Эта мифическая сушка тоже не нужна.Пока...
На мой вкус у нее не женственный живот и не секси никак.
Но никто ж не спорит что она молодец и тренировки классные.
Я вот между прочем жду когда 0,5 литра чая покинут желудок и прям сразу пойду заниматься по 1му ее видео.
Но никто ж не спорит что она молодец и тренировки классные.
Я вот между прочем жду когда 0,5 литра чая покинут желудок и прям сразу пойду заниматься по 1му ее видео.
5-6 раз в день занимаетесь? То Вы фигней страдаете. Сходите к толковому тренеру,и занимайтесь с ним.Не чаще 3х раз в неделю.
Девочки, вот это все, конечно, классно - про воду. Но те, кто придерживается этой рекомендации - как у вас с туалетом, простите?? Я пью 1,5 литра на работе, удобно - кулер стоит рядом, но я и в туалет бегаю каждые 30 минут, это ж никакой работы нормальной, а вечером боюсь до дома не доехать... И смех и грех.
Я же вам не сказала, что она эталон красоты. А посоветовала как отличного тренера ;) ну этот женский коллектив меня убивает иногда))) у всех найдут недостаток, и обязательно об этом скажет )))
Удачки, отпишитесь -как вам )))
Удачки, отпишитесь -как вам )))
Реально.Правда реально.Надо на эти локальные места повышать кровоток.Горячие скрабы вместо геля для душа и обертывание опять же с термо активным уклоном.Я так повытапливала мерзкие ’вареники’ которые между сисями и подмышкой.Вы пояли,складочки,что е красиво из под платья могут торчать.
Только одно условие,что это надо делать регулярно и постоянно.
Только одно условие,что это надо делать регулярно и постоянно.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу