Правильное питание!!!! Девочки, за 1 месяц и 1 неделю - у меня минус 6 кг!
Было 63,7, рост 160 см (после вторых родов макс вес) - сегодня 57,8 ура!!!!
Моя цель 1 - 57 кг, цель 2 - 55 кг!
Пишу кратко: обязательно завтрак обед и ужин! Между ними перекусы. Т.е. 5-6 приемов пищи - разгоняем метаболизм- чтобы организм начинал сжигать жир!
Перед каждым приемом пищи - 1-2 стакана воды за 20 минут, после еды - мин 40 не пить.
Примерное (!) МЕНЮ для правильного питания
ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.
ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.
ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.
*-обязательно в употреблении
/-на выбор ( или, или)
Кратко: Отказ от сахара, булок, хлеба, колбас, майноезов и прочих вредностей.
Жарить на сухой сковороде без масла, сахар заменять сах.замом или стевией. макароны - только тв. сотртов, картошку - редко очень. Фрукты, ягоды - до 16.00. Хлеб заменила хлебцами. Купила клетчатку, семена льна - добавляю в кефир.
основное вроде все)
Я ем шоколоад или зефир на завтрак - это из сладкого ! Плюс спорт - занимаюсь дома по роликам на ютубе - тело подтянулось очень!!!! Так худеют в "Зважених и Щасливих" - я раньше об этом не знала)))) Всегда были жесткие диеты на неделю с голодовкой)))) А тут кушаешь и худеешь!!!!
Еще советую - зарег. в Инстаграмме - там масса Дневников Питания худеющих девочек, которые выкладывают свои меню - пишут отчеты - что очень мотивирует и стало моей мотивацией!!!!!!
Всем добра и успехов!!!!
Было 63,7, рост 160 см (после вторых родов макс вес) - сегодня 57,8 ура!!!!
Моя цель 1 - 57 кг, цель 2 - 55 кг!
Пишу кратко: обязательно завтрак обед и ужин! Между ними перекусы. Т.е. 5-6 приемов пищи - разгоняем метаболизм- чтобы организм начинал сжигать жир!
Перед каждым приемом пищи - 1-2 стакана воды за 20 минут, после еды - мин 40 не пить.
Примерное (!) МЕНЮ для правильного питания
ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.
ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.
ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.
*-обязательно в употреблении
/-на выбор ( или, или)
Кратко: Отказ от сахара, булок, хлеба, колбас, майноезов и прочих вредностей.
Жарить на сухой сковороде без масла, сахар заменять сах.замом или стевией. макароны - только тв. сотртов, картошку - редко очень. Фрукты, ягоды - до 16.00. Хлеб заменила хлебцами. Купила клетчатку, семена льна - добавляю в кефир.
основное вроде все)
Я ем шоколоад или зефир на завтрак - это из сладкого ! Плюс спорт - занимаюсь дома по роликам на ютубе - тело подтянулось очень!!!! Так худеют в "Зважених и Щасливих" - я раньше об этом не знала)))) Всегда были жесткие диеты на неделю с голодовкой)))) А тут кушаешь и худеешь!!!!
Еще советую - зарег. в Инстаграмме - там масса Дневников Питания худеющих девочек, которые выкладывают свои меню - пишут отчеты - что очень мотивирует и стало моей мотивацией!!!!!!
Всем добра и успехов!!!!
63
0
Спасибо Вам огромное и от всей души!
Две недели сидела на салатах - хоть один кг куда ушел, стала злющая и агрессивная!
Буду пробовать Ваш метод!
Две недели сидела на салатах - хоть один кг куда ушел, стала злющая и агрессивная!
Буду пробовать Ваш метод!
Ответ дляКапитанльнаЯ
А я пила водички побольше, и за 2 недели +2 кг
вообще в эту воду не верю, одна нагрузка на почки+мешки под глазами. все должно быть в меру. а то одно лечим-другое калечим
От чего бы раздуло?
Там порции должны быть не больше 200 грамм,это ж не значит что к примеру на завтрак вы должны есть 5 яиц.пол кэгэ каши три банана или три яблока
Там порции должны быть не больше 200 грамм,это ж не значит что к примеру на завтрак вы должны есть 5 яиц.пол кэгэ каши три банана или три яблока
Ответ дляЕлькиПальки
Девочки а где купить клетчатку и семена льна? Не слышала о таком
у нас в обычных магазинах -в АТБ, Караване, Фуршете есть!
Ответ дляsofikiss
От чего бы раздуло?
Там порции должны быть не больше 200 грамм,это ж не значит что к примеру на завтрак вы должны есть 5 яиц.пол кэгэ каши три банана или три яблока
Там порции должны быть не больше 200 грамм,это ж не значит что к примеру на завтрак вы должны есть 5 яиц.пол кэгэ каши три банана или три яблока
от таких частых приемов пищи! еще одно не усвоилось, уже другое набивать?
а мне помогла Джилиан.Меню приблезительно такое с 60 до 53 дошла.Сейчас ем много фруктов +1.5 кг-надо опять заниматься
Немножко дабавлю - я как бы подвела итоги своего месяца на ПП - сразу это все я тоже не знала! Путем изучения дневников питания других девочек - читала комменты, советы! Это реально работает!!!
Я не диетолог - я делюсь своими ощущениями... Воду пить как я понимаю - для улучшения пищеварнеия!
Спорт - хоть немножко! Сначла уйдет жир, потом будете лепить свое тело!
Еще тема от целюллита - я в течении трех недель после душа делала скраб испитым кофе - натирала ягодицы, ноги. Потом антицеллюлит. креомом - у меня недорогой типа Евелин. На 80 % в сумме с ПП я вывела целлюлит! За время беременности на булках его стало оч много)
И я делаю так: не ставлю глобальных целей - по чуть-чуть! А когда худеется - это стимулирует еще больше!!!!
Я не диетолог - я делюсь своими ощущениями... Воду пить как я понимаю - для улучшения пищеварнеия!
Спорт - хоть немножко! Сначла уйдет жир, потом будете лепить свое тело!
Еще тема от целюллита - я в течении трех недель после душа делала скраб испитым кофе - натирала ягодицы, ноги. Потом антицеллюлит. креомом - у меня недорогой типа Евелин. На 80 % в сумме с ПП я вывела целлюлит! За время беременности на булках его стало оч много)
И я делаю так: не ставлю глобальных целей - по чуть-чуть! А когда худеется - это стимулирует еще больше!!!!
не набивать) так говорят диетологи - это правильно. Так как кушая два раза в день вы замелляете метаболизм - организм не отдает кг и жир, так как боится что его не накормят. А когда он знает что четко получит свою порцию еды в определенное время - начинает отдавать лишние) я так понимаю)
Так по чуть чуть же есть нужно,тогда есть захочется.
Опять же,к примеру -
- ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*. Это не значит что все нужно съесть суп,кашу,рыбу,мясо и овощи!
Можно ж на выбор :Каша+мясо+овощ(огурчик к примеру) и все это должно быть не более 200гр. т.е. вмещаться в стакан по простому.
Опять же,к примеру -
- ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*. Это не значит что все нужно съесть суп,кашу,рыбу,мясо и овощи!
Можно ж на выбор :Каша+мясо+овощ(огурчик к примеру) и все это должно быть не более 200гр. т.е. вмещаться в стакан по простому.
Ответ дляЕлькиПальки
а что было??? 
Я их плохо разжевывала и у меня забились кишки. Не помогали даже сильнейшие слабительные. Думала будут операцию делать.
Как я сделала вывод- их нужно очень хорошо разжевывать и запивать не менее 1стакана жидкости (лучше воды)
Комментарии к ответу