Як кинути курити?
20 коротких порад від Фреда Келлі, які допоможуть Вам кинути курити.
1. Повірте в себе. Повірте, що ви можете кинути. Згадайте найскладніші речі, які ви робили і усвідомте, що у вас є сила волі і рішучість кинути палити. Все залежить від Вас.
2. Після того як Ви прочитаєте цей список, сядьте і напишіть свій, перероблений у відповідності з Вашими рисами характеру й особливостями. Створіть свій власний план, як кинути курити.
3. Викладіть на папері причини, за якими Ви хочете кинути палити (переваги життя без куріння): жити довше, відчувати себе краще, для своєї сім'ї, зберегти гроші, пахнути краще, легше знайти пару, і т.д. Ви знаєте, що поганого в курінні і що Ви придбаєте кинувши. Запишіть все на папері і читайте щодня.
4. Попросіть свою родину і друзів підтримати Вас у Вашому рішенні кинути палити. Попросіть їх про повну підтримку і терпимості. Проінформуйте їх наперед, що Ви, можливо, будете дратівливим навіть дратівливим під час розставання з цією шкідливою звичкою.
5. Призначте дату закінчення куріння. Вирішіть, в який день Ви розлучитеся з сигаретами назавжди. Запишіть цю дату. Сплануйте її. Підготуйте свій мозок до «першого дня Вашого нового життя». Ви навіть можете провести невелику церемонію з приводу Вашої останньої сигарети або день відмови від куріння.
6. Поговоріть з Вашим лікарем з приводу відмови курити. Підтримка та спрямованість, отримані від лікаря - перевірений спосіб поліпшити Ваші шанси на успіх.
7. Почніть робити зарядку. Спорт просто несумісний з курінням. Вправи знімають стрес і допомагають Вашому тілу відновитися від шкоди завданої сигаретами. Якщо необхідно, починайте поступово, з короткої прогулянки раз або два в день. Доведіть це до 30-40 хвилинних вправ 3 або 4 рази на тиждень. Порадьтеся з лікарем, перш ніж почнете будь-які вправи.
8. Робіть глибокі дихальні вправи кожен день по 3-5 хвилин. Дуже повільно вдихніть через ніс, затримаєте подих на кілька секунд, дуже повільно видихніть через рот. Спробуйте робити дихальні вправи із закритими очима і переходьте до п.9
9. Чітко уявіть собі, як Ви перестанете бути курцем. Під час дихальних вправ п.8 Ви можете закрити очі і уявити себе до куріння. Ви повинні побачити себе насолоджуючись вправами п.7. Уявіть себе який відмовляється від запропонованої сигарети. Побачте, як Ви викидаєте всі свої сигарети геть і отримують за це золоту медаль. Розвивайте свої власні креативні подання. «Візуалізація» спрацює.
10. Зменшуйте кількість сигарет поступово (якщо Ви зменшуєте кількість сигарет, обов'язково призначте день остаточної відмови від куріння). Способи поступової відмови від куріння включають в себе: планування кількості випалених сигарет на кожен день до закінчення куріння, зменшення кількості випалених сигарет щодня, купівлю сигарет в кількості не більше однієї пачки, заміну марки, щоб не так подобався процес куріння. Віддайте свої сигарети кому-небудь іншому, щоб Вам доводилося щоразу їх просити, коли Ви захочете курити.
11. Спробуйте "зав'язати" - кинути курити раз і назавжди. Багато курців перевірили на собі, що єдиний спосіб розлучитися з сигаретами - кинути різко і повністю, без спроб зменшити кількість сигарет, що викурюються. Тим не менше, знайдіть метод, який буде найбільш підходящим для Вас: кидати поступово або відразу. Якщо один з методів не спрацює - спробуйте ще один.
12. Знайдіть собі партнера - іншого курця, який також хоче кинути курити. Запевняйте підтримати одне одного, звертайтеся до одного, коли відчуєте, що не витримуєте. Зайдіть до нас на Форум або в чат, там напевно знайдеться допомога.
13. Ретельно чистіть зуби. Звертайте увагу на те, як швидко поліпшується їх стан і як вони біліють. Уявіть собі та отримайте задоволення від думки про те, як вони будуть виглядати через місяць, три чи рік.
14. Після того як Ви кинули палити, заплануйте відзначити круглі дати на Вашому шляху від кращого до некурящого. Через 2 тижні - сходіть в кіно. Через місяць - сходіть до хорошого ресторану або в кафе (обов'язково сядьте в секції для некурящих!). Через 3 місяці - проведіть вихідні у Вашому улюбленому місці. Через 6 місяців - купіть собі що-небудь серйозне. Через 1 рік влаштуйте собі вечірку. Запросіть свою сім'ю і друзів на "день народження" людини, який придбав шанс прожити довге і здорове життя.
15. Пийте багато води. Вода хороша в будь-якому випадку і більшість людей не п'ють її в достатній кількості. Вода допоможе "вимити" нікотин та іншу хімію з організму, до того ж вона допоможе зняти тягу до сигарет, відповідаючи на "запити рота".
16. Усвідомте, в який час у Вас з'являється бажання палити, наприклад: під час стресу, після їжі, під час прибуття на роботу і т.д. Постарайтеся уникати цих ситуацій, а якщо це неможливо - знайдіть інші моделі поведінки в ці моменти.
17. Знайдіть що-небудь, що можна тримати в руці і в роті, що б замінити цим сигарети. Спробуйте використовувати соломинки для пиття, можете так само спробувати замінники сигарет так звані "E-Z Quit".
18. Напишіть мрійливу пісню або вірш на тему «Кидаю палити», про сигарети, і що для Вас означає розлучитися з тютюном. Читайте її кожен день.
19. Носіть з собою фотографію своєї родини або того, хто Вам допоміг. Напишіть на аркуші паперу: "Я кидаю для себе і для тебе (вас)" і прикріпіть його до фотографії. Коли у Вас з'явиться бажання курити, подивіться на фотографію і прочитайте напис.
20. Кожного разу, коли у Вас з'являється бажання курити, замість того, що б закурити запишіть свої почуття або все, що у вас на думці. Носіть цей лист завжди з собою.
Бажаємо удачі у вашому прагненні кинути палити. Це того варте!
Поради для тих, хто не бажає відмовитися від куріння:
1. Затягуйте якомога рідше і як можна менш глибоко (1-2 хв. Перерви між затяжками).
2. Між затяжками не тримайте сигарету в роті.
3. Не докурюйте сигарету до кінця і викидайте її недокурену на одну третину.
4. Ніколи не Запалюйте знову погашену сигарету - це приносить особливу шкоду здоров'ю.
5. Паліть сигарети з фільтром.
6. Не паліть на голодний шлунок і тим більше вранці натщесерце, оскільки продукти сублімації тютюну, змішуючись зі слиною, вражають слизову оболонку шлунку, а з кишечника відразу ж всмоктуються в кров, з цієї ж причини не паліть під час їжі або пиття.
7. Намагайтеся не палити при ходьбі, особливо піднімаючись по сходах або в гору, тому що при цьому дихання більш інтенсивне, і шкідливі речовини легше проникають у найбільш віддалені ділянки легенів.
8. Намагайтеся не бути джерелом «пасивного паління». Після куріння ретельно провітріть приміщення.
9. Не паліть, коли курити не хочеться!
Примітка: за матеріалами методичних рекомендацій «Медична допомога при табакокурінні у практичній охороні здоров'я».
20 коротких порад від Фреда Келлі, які допоможуть Вам кинути курити.
1. Повірте в себе. Повірте, що ви можете кинути. Згадайте найскладніші речі, які ви робили і усвідомте, що у вас є сила волі і рішучість кинути палити. Все залежить від Вас.
2. Після того як Ви прочитаєте цей список, сядьте і напишіть свій, перероблений у відповідності з Вашими рисами характеру й особливостями. Створіть свій власний план, як кинути курити.
3. Викладіть на папері причини, за якими Ви хочете кинути палити (переваги життя без куріння): жити довше, відчувати себе краще, для своєї сім'ї, зберегти гроші, пахнути краще, легше знайти пару, і т.д. Ви знаєте, що поганого в курінні і що Ви придбаєте кинувши. Запишіть все на папері і читайте щодня.
4. Попросіть свою родину і друзів підтримати Вас у Вашому рішенні кинути палити. Попросіть їх про повну підтримку і терпимості. Проінформуйте їх наперед, що Ви, можливо, будете дратівливим навіть дратівливим під час розставання з цією шкідливою звичкою.
5. Призначте дату закінчення куріння. Вирішіть, в який день Ви розлучитеся з сигаретами назавжди. Запишіть цю дату. Сплануйте її. Підготуйте свій мозок до «першого дня Вашого нового життя». Ви навіть можете провести невелику церемонію з приводу Вашої останньої сигарети або день відмови від куріння.
6. Поговоріть з Вашим лікарем з приводу відмови курити. Підтримка та спрямованість, отримані від лікаря - перевірений спосіб поліпшити Ваші шанси на успіх.
7. Почніть робити зарядку. Спорт просто несумісний з курінням. Вправи знімають стрес і допомагають Вашому тілу відновитися від шкоди завданої сигаретами. Якщо необхідно, починайте поступово, з короткої прогулянки раз або два в день. Доведіть це до 30-40 хвилинних вправ 3 або 4 рази на тиждень. Порадьтеся з лікарем, перш ніж почнете будь-які вправи.
8. Робіть глибокі дихальні вправи кожен день по 3-5 хвилин. Дуже повільно вдихніть через ніс, затримаєте подих на кілька секунд, дуже повільно видихніть через рот. Спробуйте робити дихальні вправи із закритими очима і переходьте до п.9
9. Чітко уявіть собі, як Ви перестанете бути курцем. Під час дихальних вправ п.8 Ви можете закрити очі і уявити себе до куріння. Ви повинні побачити себе насолоджуючись вправами п.7. Уявіть себе який відмовляється від запропонованої сигарети. Побачте, як Ви викидаєте всі свої сигарети геть і отримують за це золоту медаль. Розвивайте свої власні креативні подання. «Візуалізація» спрацює.
10. Зменшуйте кількість сигарет поступово (якщо Ви зменшуєте кількість сигарет, обов'язково призначте день остаточної відмови від куріння). Способи поступової відмови від куріння включають в себе: планування кількості випалених сигарет на кожен день до закінчення куріння, зменшення кількості випалених сигарет щодня, купівлю сигарет в кількості не більше однієї пачки, заміну марки, щоб не так подобався процес куріння. Віддайте свої сигарети кому-небудь іншому, щоб Вам доводилося щоразу їх просити, коли Ви захочете курити.
11. Спробуйте "зав'язати" - кинути курити раз і назавжди. Багато курців перевірили на собі, що єдиний спосіб розлучитися з сигаретами - кинути різко і повністю, без спроб зменшити кількість сигарет, що викурюються. Тим не менше, знайдіть метод, який буде найбільш підходящим для Вас: кидати поступово або відразу. Якщо один з методів не спрацює - спробуйте ще один.
12. Знайдіть собі партнера - іншого курця, який також хоче кинути курити. Запевняйте підтримати одне одного, звертайтеся до одного, коли відчуєте, що не витримуєте. Зайдіть до нас на Форум або в чат, там напевно знайдеться допомога.
13. Ретельно чистіть зуби. Звертайте увагу на те, як швидко поліпшується їх стан і як вони біліють. Уявіть собі та отримайте задоволення від думки про те, як вони будуть виглядати через місяць, три чи рік.
14. Після того як Ви кинули палити, заплануйте відзначити круглі дати на Вашому шляху від кращого до некурящого. Через 2 тижні - сходіть в кіно. Через місяць - сходіть до хорошого ресторану або в кафе (обов'язково сядьте в секції для некурящих!). Через 3 місяці - проведіть вихідні у Вашому улюбленому місці. Через 6 місяців - купіть собі що-небудь серйозне. Через 1 рік влаштуйте собі вечірку. Запросіть свою сім'ю і друзів на "день народження" людини, який придбав шанс прожити довге і здорове життя.
15. Пийте багато води. Вода хороша в будь-якому випадку і більшість людей не п'ють її в достатній кількості. Вода допоможе "вимити" нікотин та іншу хімію з організму, до того ж вона допоможе зняти тягу до сигарет, відповідаючи на "запити рота".
16. Усвідомте, в який час у Вас з'являється бажання палити, наприклад: під час стресу, після їжі, під час прибуття на роботу і т.д. Постарайтеся уникати цих ситуацій, а якщо це неможливо - знайдіть інші моделі поведінки в ці моменти.
17. Знайдіть що-небудь, що можна тримати в руці і в роті, що б замінити цим сигарети. Спробуйте використовувати соломинки для пиття, можете так само спробувати замінники сигарет так звані "E-Z Quit".
18. Напишіть мрійливу пісню або вірш на тему «Кидаю палити», про сигарети, і що для Вас означає розлучитися з тютюном. Читайте її кожен день.
19. Носіть з собою фотографію своєї родини або того, хто Вам допоміг. Напишіть на аркуші паперу: "Я кидаю для себе і для тебе (вас)" і прикріпіть його до фотографії. Коли у Вас з'явиться бажання курити, подивіться на фотографію і прочитайте напис.
20. Кожного разу, коли у Вас з'являється бажання курити, замість того, що б закурити запишіть свої почуття або все, що у вас на думці. Носіть цей лист завжди з собою.
Бажаємо удачі у вашому прагненні кинути палити. Це того варте!
Поради для тих, хто не бажає відмовитися від куріння:
1. Затягуйте якомога рідше і як можна менш глибоко (1-2 хв. Перерви між затяжками).
2. Між затяжками не тримайте сигарету в роті.
3. Не докурюйте сигарету до кінця і викидайте її недокурену на одну третину.
4. Ніколи не Запалюйте знову погашену сигарету - це приносить особливу шкоду здоров'ю.
5. Паліть сигарети з фільтром.
6. Не паліть на голодний шлунок і тим більше вранці натщесерце, оскільки продукти сублімації тютюну, змішуючись зі слиною, вражають слизову оболонку шлунку, а з кишечника відразу ж всмоктуються в кров, з цієї ж причини не паліть під час їжі або пиття.
7. Намагайтеся не палити при ходьбі, особливо піднімаючись по сходах або в гору, тому що при цьому дихання більш інтенсивне, і шкідливі речовини легше проникають у найбільш віддалені ділянки легенів.
8. Намагайтеся не бути джерелом «пасивного паління». Після куріння ретельно провітріть приміщення.
9. Не паліть, коли курити не хочеться!
Примітка: за матеріалами методичних рекомендацій «Медична допомога при табакокурінні у практичній охороні здоров'я».
12
0
Спасибо автору - все понятно и доступно!)
Вставляю перевод для своего русскоговорящего и по-украинскиНЕпонимающего курящего мужа (может, еще кому пригодится):
Как бросить курить?
20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить:^
1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как Вы прочитаете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д.
Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Проинформируйте их заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или день отказа от курения.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9
9. Четко представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и представить себя без курения. Вы должны увидеть себя, наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте, как Вы отказываетесь от предложенной сигареты. Посмотрите, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получаете за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день окончательного отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11. Попробуйте ’завязать’ - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.
12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Уверяйте поддержать друг друга, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того, как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Через месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на ’день рождения’ человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет ’вымыть’ никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на ’запросы рта’.
16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресс
Вставляю перевод для своего русскоговорящего и по-украинскиНЕпонимающего курящего мужа (может, еще кому пригодится):
Как бросить курить?
20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить:^
1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как Вы прочитаете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д.
Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Проинформируйте их заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или день отказа от курения.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9
9. Четко представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и представить себя без курения. Вы должны увидеть себя, наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте, как Вы отказываетесь от предложенной сигареты. Посмотрите, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получаете за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день окончательного отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11. Попробуйте ’завязать’ - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.
12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Уверяйте поддержать друг друга, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того, как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Через месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на ’день рождения’ человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет ’вымыть’ никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на ’запросы рта’.
16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресс
16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.
17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет так называемые ’EZ Quit’.
18. Напишите мечтательную песню или стихотворение на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам помог. Напишите на листе бумаги: ’Я бросаю для себя и для тебя (вас)’ и прикрепите его к фотографии. Если у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить, запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.
Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!
Советы для тех, кто не желает отказаться от курения:
1. Затягивайтесь как можно реже и как можно менее глубоко (1-2 мин. Перерывы между затяжками).
2. Между затяжками не держите сигарету во рту.
3. НЕ докуривайте сигарету до конца и выбрасывайте ее недокуренную на одну треть.
4. Никогда не зажигайте снова погашенную сигарету - это приносит особый вред здоровью.
5. Курите сигареты с фильтром.
6. Не курите на голодный желудок и, тем более, утром натощак, поскольку продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь. По этой же причине не курите во время еды или питья.
7. Старайтесь не курить при ходьбе, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, так как при этом дыхание более интенсивное, и вредные вещества легче проникают в самые отдаленные участки легких.
8. Старайтесь не являться источником «пассивного курения». После курения тщательно проветрите помещение.
9. Не курите, когда курить не хочется!
17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет так называемые ’EZ Quit’.
18. Напишите мечтательную песню или стихотворение на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам помог. Напишите на листе бумаги: ’Я бросаю для себя и для тебя (вас)’ и прикрепите его к фотографии. Если у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить, запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.
Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!
Советы для тех, кто не желает отказаться от курения:
1. Затягивайтесь как можно реже и как можно менее глубоко (1-2 мин. Перерывы между затяжками).
2. Между затяжками не держите сигарету во рту.
3. НЕ докуривайте сигарету до конца и выбрасывайте ее недокуренную на одну треть.
4. Никогда не зажигайте снова погашенную сигарету - это приносит особый вред здоровью.
5. Курите сигареты с фильтром.
6. Не курите на голодный желудок и, тем более, утром натощак, поскольку продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь. По этой же причине не курите во время еды или питья.
7. Старайтесь не курить при ходьбе, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, так как при этом дыхание более интенсивное, и вредные вещества легче проникают в самые отдаленные участки легких.
8. Старайтесь не являться источником «пассивного курения». После курения тщательно проветрите помещение.
9. Не курите, когда курить не хочется!
Ні.....я ці поради не застосовувала,але колись давно курила........,зараз ні,вже роки
.На мою думку потрібна хороша мотивація і все вийде.На ці поради наткнулася,бо шукала для чоловіка.Він курить і не хоче кидати.А коли не хоче-то гірше ,ніж не може
.На мою думку потрібна хороша мотивація і все вийде.На ці поради наткнулася,бо шукала для чоловіка.Він курить і не хоче кидати.А коли не хоче-то гірше ,ніж не може
Мне очень помогла книга Аллана Карра ’Легкий способ бросить курить’. На самом деле, бросить курить действительно очень легко, нужно просто посмотреть на эту проблему по-другому. Сейчас сама удивляюсь как могла вдыхать в себя эту дрянь, терпеть не могу, когда недалеко от меня курят, отвернуло...Девчонки, читайте и бросайте!
Мотивация - подсчитайте, сколько денег тратиться на эту фигню, и сколько могли бы потратить на лучшие удовольствия, чем это курево....
Мне очень помогла книга Аллана Карра ’Легкий способ бросить курить’. Мне тоже и уже больше двух лет не курю,а теперь мне его книга помогает сбросить лишний вес!
Нужна большая сила воли.сама уже 3 года как бросила.Было очень тяжело.порой даже снилось что курю)))
А теперь даже запаха не переношу.
Вот бы мужа еще заставить.Но это так дает на нервы.Я прям злющая такая ходила.)))А муж как сигареты заканчиваются прям как зверь .ко всему сразу предирается.чтоб выоратся.Так что сам врятли бросит.может таблетки какие нибудь попробовать...
А теперь даже запаха не переношу.
Вот бы мужа еще заставить.Но это так дает на нервы.Я прям злющая такая ходила.)))А муж как сигареты заканчиваются прям как зверь .ко всему сразу предирается.чтоб выоратся.Так что сам врятли бросит.может таблетки какие нибудь попробовать...
У меня таже ситуация с мужем. Сама бросила 4 года как, а он пытался и всякий раз возникал через какое то время дружбан который соблазнял свежим дымком или день рожденья чей то и срывался.
Таблетки убирают физический дискомфорт, а психологическая зависимость остается.
Таблетки убирают физический дискомфорт, а психологическая зависимость остается.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу