Очень часто вижу тут советы про то, что чтобы похудеть нужно сидеть на диетах, что нельзя кушать после 18:00, я читаю и мне становится плохо... Очень жаль тех людей, которые посидев на такого рода диетах испортят себе здоровье.
Хочу поделиться с Вами принципами правильного питания, которые я нашла на просторах интернета (с фотографиями до и после девочек, которые его придерживались), распечатала и понесла своему гастроэнтерологу, который сказал, что именно так и нужно питаться. Причем всегда, всю жизнь!
Основные принципы правильного питания:
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).
Частое питание разгоняет обмен веществ, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.
2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры).
3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, чтобы был баланс между потребляемым и расходуемым.
4) обязательно надо завтракать - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.
5) надо следовать принципу питания: утром - углеводы, вечером – белки.
Вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываются в ненужных нам местах, при этом белок способствует ускорению обмена веществ, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете, именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).
6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.
Из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответственно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом. Но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)
7) еда должна быть качественной; больше натуральных продуктов; чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.
8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.
Основную часть вашего рациона должны составлять:
- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая каши, макароны из твердых сортов пшеницы.
- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы
- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки)
- фрукты, ягоды, сухофрукты (в первой половине дня)
- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог
- нежирное молоко и кисломолочные продукты
- полезные жиры (все,кроме лосося с утра)- растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба
Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару
И запомните! Никакого голода! Если вы сидите на голодовке или едите 2 раза в день,то целлюлит никуда не уйдет, и вместе с быстро сброшенным весом(а это будет сброшен не жир, а вода и мышцы!) вы получите дряблую кожу!
При этом не забывайте по утрам пить ОМЕГА-3,ОМЕГА-6 или же льняное масло.
Хочу поделиться с Вами принципами правильного питания, которые я нашла на просторах интернета (с фотографиями до и после девочек, которые его придерживались), распечатала и понесла своему гастроэнтерологу, который сказал, что именно так и нужно питаться. Причем всегда, всю жизнь!
Основные принципы правильного питания:
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).
Частое питание разгоняет обмен веществ, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.
2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры).
3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, чтобы был баланс между потребляемым и расходуемым.
4) обязательно надо завтракать - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.
5) надо следовать принципу питания: утром - углеводы, вечером – белки.
Вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываются в ненужных нам местах, при этом белок способствует ускорению обмена веществ, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете, именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).
6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.
Из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответственно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом. Но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)
7) еда должна быть качественной; больше натуральных продуктов; чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.
8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.
Основную часть вашего рациона должны составлять:
- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая каши, макароны из твердых сортов пшеницы.
- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы
- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки)
- фрукты, ягоды, сухофрукты (в первой половине дня)
- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог
- нежирное молоко и кисломолочные продукты
- полезные жиры (все,кроме лосося с утра)- растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба
Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару
И запомните! Никакого голода! Если вы сидите на голодовке или едите 2 раза в день,то целлюлит никуда не уйдет, и вместе с быстро сброшенным весом(а это будет сброшен не жир, а вода и мышцы!) вы получите дряблую кожу!
При этом не забывайте по утрам пить ОМЕГА-3,ОМЕГА-6 или же льняное масло.
9
0
Добрый вечер
Есть у меня подруга.. она активно проводит занятия в шкоее правильного питания, так у меня создалось ощущение, что я у неё на занятиях побывала )) не хватает только Таниты и подборки продуктов Гербалайфа.
Спасибо за подробную информацию.
Есть у меня подруга.. она активно проводит занятия в шкоее правильного питания, так у меня создалось ощущение, что я у неё на занятиях побывала )) не хватает только Таниты и подборки продуктов Гербалайфа.
Спасибо за подробную информацию.
А еще (к этому всему) можно утром после стакана водички минут через 10 выпить пол стаканчика напитка с имбирем, лимончиком + мед. Поднимает тонус. очень вкусно и полезно.
На 1 месте каши....мне кажетс от избыточного кол-ва которых можно поправиться ,я бы поставила овощи и белок
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Сейчас читают!
Комментарии к ответу