Почему не получается постройнеть?

Согласитесь, становится обидно, когда хочется сбросить лишний вес, активно занимаешься в зале, подсчитываешь калории, но результат застыл и фигура не преображается. В чем может быть проблема и что делать? Рассмотрим эту ситуацию с разных сторон и разобьем на сферы, которые влияют на наше тело:

1. Водный режим
2. Питание
3. Активность
4. Отсутствие режима сна
5. Нет четкой цели и стимула для снижения веса, объемов.
6. Гормональные неполадки, особенно щитовидной железы
7. Страхи
8. Есть желание – нет действий

Пробежались по основным, на мой взгляд, причинам. Теперь рассмотрим каждый пункт детально.

Вода

Для чего пить воду?! Эту информацию вам подробно расскажет Гугл…   А вот как - тут нужно разобраться.

Совсем без воды организм не может – это факт! Но более того,   каждому человеку нужно выпивать свое количество воды в течение дня.

Простая формула, которая поможет сориентироваться:

30 мл воды на 1кг веса

• пить нужно чистую воду. Кофе, чай, компот – не считаются.
• 1 стакан в час. Если летом хочется больше, то пьем больше.
•  хочется что-то съесть - выпейте немного воды и проверьте свои ощущения ещё раз: вы действительно хотели есть, или все же пить?
•  если привычка пить чистую воду отсутствовала, то есть понятие “распиться”. Попробуйте выработать новый навык организма в течение месяца.
•  если у вас есть заболевания или особенности организма, которые требуют специального питьевого режима, обязательно проконсультируйтесь с доктором.  

Питание

Тут, лично для меня, всё просто и понятно: это как вернуться к первоначальным настройкам вашего тела «чудо машины». Раньше люди ели по потребности. Никакой диетолог им не говорил: ешьте 5 раз в день, столько-то белка, клетчатки и т.д. Просто был определённый набор продуктов:  

мясо, рыба, яйца, зелень, овощи, фрукты, корнеплоды, орехи, ягоды

Мясо, молоко, рыба – были в меньшем доступе, чем растительная пища. Поэтому, помним про соотношение на тарелке белков и овощей. Эти продукты употреблялись постоянно, по мере восполнения запасов и менялись зависимо от времени года.

• запомним одну вещь: чем проще еда (особенно в приготовлении), тем полезней она.
•  следим за тем, чтобы меню было сбалансированным, питательным и вкусным. Ходить голодным – неправильно. Еда должна приносить удовольствие, но при этом не вредить.
• помним про разнообразие продуктов. Выбирая одно и то же каждый день, есть риск не добрать необходимые питательные вещества.
• стараемся убрать калорийные и жирные соусы на основе молочных продуктов. Хорошо подойдут: специи, соевый соус, масла растительные, томатные, ягодные соусы и добавки.
• иногда нашему организму достаточно очень небольшое количество еды. Если мы занимаемся дыхательными практиками, то там не хочеться кушать много. Но тут у каждого индивидуально может быть свой режим питания: кому-то комфортно три раза в день покушать, а кому-то 5, а я могу раз в день поесть - и всё впорядке. Если есть особенности со здоровьем - лучше обратиться к диетологу.
• и да, сладкое хотим не мы, не организм, а наши грибки. А что с этим делать - вернёмся к пункту о простоте еды. Тут же стоит упомянуть про «скрытый» рафинированный сахар, который можно найти порой в самых неожиданных продуктах. Поэтому, читаем внимательно состав.
• захотели что-то пожевать - выпейте немного воды и отвлеките себя любым занятием.
• диеты были составлены для людей с серьезными заболеваниями, дабы вернуть организм в исходные настройки. Если вам необходимо придерживаться определенных диет, пожалуйста, не игнорируйте это. В любой непонятной ситуации обращайтесь к вашему лечащему врачу.

Активность, движение

•  для сброса лишних объемов конечно же, нужно тратить больше калорий, чем мы получаем, держать баланс.  
• каким спортом заниматься – это личный выбор каждого, его предпочтение и возможности.
• если вы встаете с дивана и каждый день что-то физически делаете, уже будет результат. Например, ежедневная зарядка или активная прогулка час-два. Главное - систематичность в занятиях.  
• секс тоже является хорошей нагрузкой, да ещё и приятной. Но нужно помнить, что это огромный выброс гормонов и каждый на это реагирует по разному.

В общем, от физической нагрузки всё же не убежать!

Сон

Полноценный сон нужен обязательно. Отдельный разговор про качество сна и длительность.

Лично от меня такой действенный совет, особенно для тех, кто встает рано: всегда ложитесь днём на 20-30 минут поспать, ставьте будильник ровно на это время. Лучше лечь на спину ровно, закрыть глаза и расслабиться. Важно, чтобы никто в это время не мешал, не дергал. После такой перезагрузки ваш организм будет как новенький! Возвращаемся к исходным настройкам.

• ложиться спать вовремя - это полезно, особенно для женщин. Ночью идет активная выработка гормона – мелатонина, что способствует здоровому состоянию.
• ничто так не выбивает из колеи, как недосып. Мозг не может адекватно воспринимать все жизненные аспекты и сложности, если он не выспался!

Цель, стимул

Сядьте и пропишите в два столбика следующее:
1) что я приобрету, если постройнею.
2) от чего я избавлюсь, если постройнею.

И вы четко будете понимать зачем вам это нужно! И нужно ли? Лично для меня не работало понятие "делай всё для себя". Всё равно на подсознании я это делала для чего-то, для кого-то, порой назло или на зависть кому-то, для любимого, для своего здоровья и т.д.

Гормоны

Факт – гормоны нужно проверять, особенно функцию щитовидной железы. Именно она играет большую роль в общем на здоровье человека, и в частности, решении вопроса стройности. Кроме того, нужно помнить, что некоторые препараты имеют побочные эффекты и могут способствовать набору веса (кок, антидепресанты…). Что именно нужно делать в этой ситуации, может сказать только ваш лечащий врач.

Страхи

На эту тему можно много и долго писать, с точки зрения психологии, но я расскажу про один распространенный момент. Любой страх может подтолкнуть человека настроить вокруг себя стену, каркас, замок в виде защиты. А как это происходит - зависит от слабостей человека. Кто-то становиться невыносимой стервой, кто-то злоупотребляет алкоголем, кто-то начинает заедать. В контексте похудения, наша защитная конструкция превращается в реальную махину, физическое большое тело, в котором мы как в коконе, якобы «защищены». Если этот пункт для вас актуален, важно проработать его с психологом.

Желание – действие

Тут всё банально и просто: только систематические действия приведут к результату, а какому - зависит от ваших действий!

Очень надеюсь, что вы дочитали и вам была полезна эта статья, а самое важное – ДЕЙСТВУЙТЕ!

Автор: Яна Шовкошитня  - тренер оздоровительных методик, для укрепления здоровья и стройности вашего тела и души.

FB  Instagram