Согласитесь, становится обидно, когда хочется сбросить лишний вес, активно занимаешься в зале, подсчитываешь калории, но результат застыл и фигура не преображается. В чем может быть проблема и что делать? Рассмотрим эту ситуацию с разных сторон и разобьем на сферы, которые влияют на наше тело:
1. Водный режим
2. Питание
3. Активность
4. Отсутствие режима сна
5. Нет четкой цели и стимула для снижения веса, объемов.
6. Гормональные неполадки, особенно щитовидной железы
7. Страхи
8. Есть желание – нет действий
Пробежались по основным, на мой взгляд, причинам. Теперь рассмотрим каждый пункт детально.
Вода
Для чего пить воду?! Эту информацию вам подробно расскажет Гугл… А вот как - тут нужно разобраться.
Совсем без воды организм не может – это факт! Но более того, каждому человеку нужно выпивать свое количество воды в течение дня.
Простая формула, которая поможет сориентироваться:
30 мл воды на 1кг веса
- пить нужно чистую воду. Кофе, чай, компот – не считаются.
- 1 стакан в час. Если летом хочется больше, то пьем больше.
- хочется что-то съесть - выпейте немного воды и проверьте свои ощущения ещё раз: вы действительно хотели есть, или все же пить?
- если привычка пить чистую воду отсутствовала, то есть понятие “распиться”. Попробуйте выработать новый навык организма в течение месяца.
- если у вас есть заболевания или особенности организма, которые требуют специального питьевого режима, обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Питание
Тут, лично для меня, всё просто и понятно: это как вернуться к первоначальным настройкам вашего тела «чудо машины». Раньше люди ели по потребности. Никакой диетолог им не говорил: ешьте 5 раз в день, столько-то белка, клетчатки и т.д. Просто был определённый набор продуктов:
мясо, рыба, яйца, зелень, овощи, фрукты, корнеплоды, орехи, ягоды
Мясо, молоко, рыба – были в меньшем доступе, чем растительная пища. Поэтому, помним про соотношение на тарелке белков и овощей. Эти продукты употреблялись постоянно, по мере восполнения запасов и менялись зависимо от времени года.
- запомним одну вещь: чем проще еда (особенно в приготовлении), тем полезней она.
- следим за тем, чтобы меню было сбалансированным, питательным и вкусным. Ходить голодным – неправильно. Еда должна приносить удовольствие, но при этом не вредить.
- помним про разнообразие продуктов. Выбирая одно и то же каждый день, есть риск не добрать необходимые питательные вещества.
- стараемся убрать калорийные и жирные соусы на основе молочных продуктов. Хорошо подойдут: специи, соевый соус, масла растительные, томатные, ягодные соусы и добавки.
- иногда нашему организму достаточно очень небольшое количество еды. Если мы занимаемся дыхательными практиками, то там не хочеться кушать много. Но тут у каждого индивидуально может быть свой режим питания: кому-то комфортно три раза в день покушать, а кому-то 5, а я могу раз в день поесть - и всё впорядке. Если есть особенности со здоровьем - лучше обратиться к диетологу.
- и да, сладкое хотим не мы, не организм, а наши грибки. А что с этим делать - вернёмся к пункту о простоте еды. Тут же стоит упомянуть про «скрытый» рафинированный сахар, который можно найти порой в самых неожиданных продуктах. Поэтому, читаем внимательно состав.
- захотели что-то пожевать - выпейте немного воды и отвлеките себя любым занятием.
- диеты были составлены для людей с серьезными заболеваниями, дабы вернуть организм в исходные настройки. Если вам необходимо придерживаться определенных диет, пожалуйста, не игнорируйте это. В любой непонятной ситуации обращайтесь к вашему лечащему врачу.
Активность, движение
- для сброса лишних объемов конечно же, нужно тратить больше калорий, чем мы получаем, держать баланс.
- каким спортом заниматься – это личный выбор каждого, его предпочтение и возможности.
- если вы встаете с дивана и каждый день что-то физически делаете, уже будет результат. Например, ежедневная зарядка или активная прогулка час-два. Главное - систематичность в занятиях.
- секс тоже является хорошей нагрузкой, да ещё и приятной. Но нужно помнить, что это огромный выброс гормонов и каждый на это реагирует по разному.
В общем, от физической нагрузки всё же не убежать!
Сон
Полноценный сон нужен обязательно. Отдельный разговор про качество сна и длительность.
Лично от меня такой действенный совет, особенно для тех, кто встает рано: всегда ложитесь днём на 20-30 минут поспать, ставьте будильник ровно на это время. Лучше лечь на спину ровно, закрыть глаза и расслабиться. Важно, чтобы никто в это время не мешал, не дергал. После такой перезагрузки ваш организм будет как новенький! Возвращаемся к исходным настройкам.
- ложиться спать вовремя - это полезно, особенно для женщин. Ночью идет активная выработка гормона – мелатонина, что способствует здоровому состоянию.
- ничто так не выбивает из колеи, как недосып. Мозг не может адекватно воспринимать все жизненные аспекты и сложности, если он не выспался!
Цель, стимул
Сядьте и пропишите в два столбика следующее:
1) что я приобрету, если постройнею.
2) от чего я избавлюсь, если постройнею.
И вы четко будете понимать зачем вам это нужно! И нужно ли? Лично для меня не работало понятие "делай всё для себя". Всё равно на подсознании я это делала для чего-то, для кого-то, порой назло или на зависть кому-то, для любимого, для своего здоровья и т.д.
Гормоны
Факт – гормоны нужно проверять, особенно функцию щитовидной железы. Именно она играет большую роль в общем на здоровье человека, и в частности, решении вопроса стройности. Кроме того, нужно помнить, что некоторые препараты имеют побочные эффекты и могут способствовать набору веса (кок, антидепресанты…). Что именно нужно делать в этой ситуации, может сказать только ваш лечащий врач.
Страхи
На эту тему можно много и долго писать, с точки зрения психологии, но я расскажу про один распространенный момент. Любой страх может подтолкнуть человека настроить вокруг себя стену, каркас, замок в виде защиты. А как это происходит - зависит от слабостей человека. Кто-то становиться невыносимой стервой, кто-то злоупотребляет алкоголем, кто-то начинает заедать. В контексте похудения, наша защитная конструкция превращается в реальную махину, физическое большое тело, в котором мы как в коконе, якобы «защищены». Если этот пункт для вас актуален, важно проработать его с психологом.
Желание – действие
Тут всё банально и просто: только систематические действия приведут к результату, а какому - зависит от ваших действий!
Очень надеюсь, что вы дочитали и вам была полезна эта статья, а самое важное – ДЕЙСТВУЙТЕ!
Автор: Яна Шовкошитня - тренер оздоровительных методик, для укрепления здоровья и стройности вашего тела и души.
31
0
Гормоны щитовидки - это да. Но часто упускают из виду повышенный инсулин. Он не только не даст весу уйти, т.к. является анаболическим гормоном, призванным запасать. а еще и будет стимулировать жор, с которым невозможно справиться.
Специалисты по питанию говорят, что нужно считать калории и не уменьшать их ниже предела, рассчитанного для конкретного человека.
Или увеличивать их потребление,- если физ нагрузка , сколько её и т.д. и т.п.
Дело в калорийности потребляемой еды.
И нельзя ограничивать совсем себе в сладком и жирном.
И то и то нужно организму.
Дело в количестве и опять же калориях.
Или увеличивать их потребление,- если физ нагрузка , сколько её и т.д. и т.п.
Дело в калорийности потребляемой еды.
И нельзя ограничивать совсем себе в сладком и жирном.
И то и то нужно организму.
Дело в количестве и опять же калориях.
После 20-30 минут дневного сна будешь, как выжатый лимон. Ладно еще лимон, но как спать тем, кто на работе? В офисе стульчики сдвинуть?
Это новый формат тем на Советчице. В этих темах можно указывать ссылки.
Со временем появится дополнительная вкладка ’Статьи’ на главной.
Со временем появится дополнительная вкладка ’Статьи’ на главной.
хм)
Если это для Вас сотая статья - не читайте. Для кого-то это первая в жизни информация..
Или впервые слышите о кругообороте жизни?
Всегда есть люди, которые делают что-то впервые и они никогда не переведутся.
Если это для Вас сотая статья - не читайте. Для кого-то это первая в жизни информация..
Или впервые слышите о кругообороте жизни?
Всегда есть люди, которые делают что-то впервые и они никогда не переведутся.
Не бактерии.
Просто зависимость от сладкого. Дофамин - все дела.
Не легче никотиновой, кстати.
А изменение микробиома - это следствие уже.
Просто зависимость от сладкого. Дофамин - все дела.
Не легче никотиновой, кстати.
А изменение микробиома - это следствие уже.
А кому от этого легче? Знание того, что собой представляет желание съесть сладость разве освобождает от радости ощущения тающего шоколада во рту? Мне совершенно всё равно, что за этим стоит. Да, я провела полгода без сладкого. Вернее с полезными сладостями. Мне не нужна такая жизнь.
Есть же люди, которые осознанно выбирают не отказываться от сигарет. Не смотря на то, что из каждого утюга говорят о вреде курения.
Ваш выбор - это ваш выбор. Вы имеете на него полное право.
Ну и со сладостями по-разному бывает.
Отлично, если вы можете съесть кусочек шоколада и остановиться. И следующий съесть через несколько дней или через неделю, или через месяц.
Если вы ’запойный’ сладкоежка - все чуть сложнее для вашего организма. За каждый запой вы платите кусочком здоровья.
У всего есть своя цена. :)
Цена большого количества сахара в рационе - здоровье, цена здоровья - ограничение сахара.
Честно говоря, я противник полного отказа от сладкого.
Всегда есть варианты ))
Ваш выбор - это ваш выбор. Вы имеете на него полное право.
Ну и со сладостями по-разному бывает.
Отлично, если вы можете съесть кусочек шоколада и остановиться. И следующий съесть через несколько дней или через неделю, или через месяц.
Если вы ’запойный’ сладкоежка - все чуть сложнее для вашего организма. За каждый запой вы платите кусочком здоровья.
У всего есть своя цена. :)
Цена большого количества сахара в рационе - здоровье, цена здоровья - ограничение сахара.
Честно говоря, я противник полного отказа от сладкого.
Всегда есть варианты ))
Абсолютно верно. Но посыл, что бросить всё вредное - проще простого, надо только понять что к чему, слишком самонадеян.
Вы же не в моих сообщениях этот посыл увидели, надеюсь?
Я-то прекрасно знаю, каких титанических усилий людям стоит изменение пищевых привычек и ’бросить все вредное’.
Это огромный труд.
Я-то прекрасно знаю, каких титанических усилий людям стоит изменение пищевых привычек и ’бросить все вредное’.
Это огромный труд.
Комментарии к ответу