Режим дня під час карантину

Усі родини зараз підлаштувались під досить «закрите» життя в умовах карантину. Десь панує мир та злагода, а у інших біль, сварки і істерики. До речі, останній варіант когось може влаштовувати. Та якщо є бажання змін на користь родинного взаєморозуміння, необхідно зрозуміти з чого почати. Пропоную звернути увагу на розпорядок дня.

Важливо дотримуватися того ж порядку, що був до карантину, а якщо його не було – саме час розпочати. Під розпорядком дня слід розуміти відносно постійний час сну та неспання, плюс план дій на день.

Дотримання розпорядку дня благотворно впливає на організм, зміцнюючи та гартуючи його. А здоровий імунітет зараз нам необхідний як ніколи! Тож, рекомендований час сну: 9-10 годин для малюка, 7-8   для дитини старшого віку і для дорослого.

Правильний режим дня - ранній підйом, ранковий туалет, зарядка, уроки, розвиваючі заняття, обов'язки по дому, обід, відпочинок, ігри, вечеря, читання, сон. Складіть приблизний план на тиждень разом з дітьми та іншими членами родини. Прокинувшись, добре знати список важливих справ.

По-перше, це позбавляє від тривоги, тому що тривога зароджується в невизначеності.

По-друге, прийняття рішень - дуже енерговитратне дія, і замість того, щоб кілька разів на день міркувати: «що я маю робити зараз?» Ви будете робити заплановане, не витрачаючи зайвих сил.

Пояснюйте дітям, що і для чого Ви робите. Розмовляйте, запитуйте, що вони думають, відчувають, у які ігри хочуть пограти. Якщо ми просто роздаємо команди, з поясненнями: «Тому що я так сказала» - то, як мінімум, це викличе протест. У гіршому випадку, вже в дорослому житті дитина буде чекати вказівки «від старшого» і не буде думати й вирішувати самостійно. Попросіть у дитини допомогу, запрошуйте до співпраці! Дітям буде приємно відчути свою важливість. Разом із малечею можна робити багато домашніх справ: готувати їжу, прибирати, догляди за домашніми тваринами та інше. Спочатку під Вашим керівництвом, а згодом дитина буде виконувати свою роботу самостійно. Таким чином формується відповідальність.  

І, звичайно, залиште час для себе. Попередьте родичів про те, щоб Вас не турбували певний час. Іноді й 30 хвилин наодинці з собою повністю відновлюють.  

Будьте щасливі і здорові!

 Автор:  Анна Фролова (практикуючий психолог, психотерапевт, викладач Запорізького Класичного Приватного Університету, засновниця «Школы эмоционально интеллекта» )