Анонимба• 22 сентября 2015
Девочки ну научите жить на ПП !!!
Не шарю я в этом подсчете калорий и т.д.Научите правильно питаться,очень хочется.Если что мне уже 35 лет. Может подскажите на каком сайте дневник вести,куда можно заносить то что ты съел и там автоматом калории считаются
показать весь текст
57
0
Ответ дляАнонимба
30% это типа диетический
ТИПА диетический, но все равно много жира. Меньше прост оне встречала.
Из моего ПП (писали тренера в фитнес-клубе когда я только пришла заниматься собой)
НЕЛЬЗЯ:
1. Чипсы, орешки, жирный попкорн.
2. Сухие концентраты супов, картофельное пюре, мивины, ролтоны и т.п.
3. Копченое мясо и рыба, сельдь.
4. Майонез, все жирные или острые соусы.
5. Жареная пища.
6. Газированные напитки.
7. Алкоголь.
8. Быстрые и простые углеводы - сахар, солод, кондитерские изделия, белый хлеб.
9. Пакетированные соки.
10. Овощи в соленом и маринованном виде, а так же любые консервы.
11. Сливочное масло, маргарин.
Основные правила питания:
1. Никаких вышеперечисленных продуктов.
2. Соль убираем из рациона максимально. Ничего не солим: ни первое, ни вторые блюда. Соль есть в сырах, твороге, овощах. Этого достаточно.
3. Порция: 200-250. Не больше!
4. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
5. Общая калорийность для женщины: 1200-1300.
В день: 3 основных приема пищи (200-250гр) и 2 перекуса (50-100 гр)
На завтрак можно (нужно)- сложные углеводы (каши, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), белок (белое мясо птицы, рыба, диетическое мясо кролика, молочные и зернобобовые продукты).
На обед: белок, овощи (ограничено: картофель, отварные: морковь и свекла, кукуруза, редька), насыщенные жирные кислоты (рыба, морепродукты, тофу, льняное масло, соевое масло, оливковое масло, бобовые).
На ужин- овощи( ограничено, лучше совсем нет: картофель. вареные- морковь, свекла, кукуруза, редька.) Сильно хочется- скушайте, но не каждый день.) насыщенные жирные кислоты (рыба, морепродукты, тофу, льняное масло, соевое масло, оливковое масло, бобовые), молочные продукты с низкой жирностью не более 3%.
Перекусы: орехи, фрукты и сухофрукты, кефир. Чай, кофе - это тоже еда, не увлекайтесь.
ВАЖНО: в день выпивать 2 и более литра воды.
+ примеры меню и немного объяснений, чтобы понимать и самим строить рацион.
НЕЛЬЗЯ:
1. Чипсы, орешки, жирный попкорн.
2. Сухие концентраты супов, картофельное пюре, мивины, ролтоны и т.п.
3. Копченое мясо и рыба, сельдь.
4. Майонез, все жирные или острые соусы.
5. Жареная пища.
6. Газированные напитки.
7. Алкоголь.
8. Быстрые и простые углеводы - сахар, солод, кондитерские изделия, белый хлеб.
9. Пакетированные соки.
10. Овощи в соленом и маринованном виде, а так же любые консервы.
11. Сливочное масло, маргарин.
Основные правила питания:
1. Никаких вышеперечисленных продуктов.
2. Соль убираем из рациона максимально. Ничего не солим: ни первое, ни вторые блюда. Соль есть в сырах, твороге, овощах. Этого достаточно.
3. Порция: 200-250. Не больше!
4. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
5. Общая калорийность для женщины: 1200-1300.
В день: 3 основных приема пищи (200-250гр) и 2 перекуса (50-100 гр)
На завтрак можно (нужно)- сложные углеводы (каши, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), белок (белое мясо птицы, рыба, диетическое мясо кролика, молочные и зернобобовые продукты).
На обед: белок, овощи (ограничено: картофель, отварные: морковь и свекла, кукуруза, редька), насыщенные жирные кислоты (рыба, морепродукты, тофу, льняное масло, соевое масло, оливковое масло, бобовые).
На ужин- овощи( ограничено, лучше совсем нет: картофель. вареные- морковь, свекла, кукуруза, редька.) Сильно хочется- скушайте, но не каждый день.) насыщенные жирные кислоты (рыба, морепродукты, тофу, льняное масло, соевое масло, оливковое масло, бобовые), молочные продукты с низкой жирностью не более 3%.
Перекусы: орехи, фрукты и сухофрукты, кефир. Чай, кофе - это тоже еда, не увлекайтесь.
ВАЖНО: в день выпивать 2 и более литра воды.
+ примеры меню и немного объяснений, чтобы понимать и самим строить рацион.
Живот, особенно нижние мышцы хорошо прокачать вот этим упражнением: ложитесь на спину, руки вдоль себя или в стороны, ноги обе поднимаете вверх и по очереди опускаете вниз-вверх, но не до пола. Руками ни за что не держитесь. 4 по 20-25 раз . Очень напрягается пресс, особенно нижний, проверено.
+ классический пресс: полусогнутые ноги и вперед 4 по 20-25. Если есть гантели дома- вообще супер, в руки гантели и подъем. Или же двухлитровую бутылку наполните водой, берете в руки и поднимаетесь и опускаетесь. Опускаетесь медленно, позвонок за позвонком.
+ классический пресс: полусогнутые ноги и вперед 4 по 20-25. Если есть гантели дома- вообще супер, в руки гантели и подъем. Или же двухлитровую бутылку наполните водой, берете в руки и поднимаетесь и опускаетесь. Опускаетесь медленно, позвонок за позвонком.
Совсем согласна, кроме калорийности. 1200-1300 - это ОЧЕНЬ мало, особенно, если присутствует физ. активность. У меня 1200-1300 - последние 2-3 дня перед соревнованиями, т.е. самая жесткая часть сушки.
А вообще нужно высчитывать суточную норму с учетом BMR.
По базальному метаболизму у меня высокий предел, слишком. Я это обсуждала с эндокринологом, не просто так, пришли таки к 1200.
Как бы я все-таки придерживаюсь своего меню, оно не высококалорийное с разнообразием: крупы на бобовые, могу съесть больше сырых овощей в день. Мне хватает худеть и не падать. 1300-1400 максимум.
У меня физическая активность 4 раза в неделю, меню из темы, которое я писала девочкам писалось под тренировки 3 раза в неделю, причем 1 раз- в тренажерном. Максимум что могу свыше дать - фрукты непосредственно перед тренировкой в стиле кардио,функционалки или в тренажерном. Вопрос питания при профессиональном подходе к спорту не стоит, там действительно своя шкала и порог выше. Я обычно обывательский пример привела.
При пилатесе, стрейчинге, йоге и 1 раза в тренажерном под руководством тренера или домашними занятиями - 1200 с головой, имхо.
Соглашусь что организмы разные.
Как бы я все-таки придерживаюсь своего меню, оно не высококалорийное с разнообразием: крупы на бобовые, могу съесть больше сырых овощей в день. Мне хватает худеть и не падать. 1300-1400 максимум.
У меня физическая активность 4 раза в неделю, меню из темы, которое я писала девочкам писалось под тренировки 3 раза в неделю, причем 1 раз- в тренажерном. Максимум что могу свыше дать - фрукты непосредственно перед тренировкой в стиле кардио,функционалки или в тренажерном. Вопрос питания при профессиональном подходе к спорту не стоит, там действительно своя шкала и порог выше. Я обычно обывательский пример привела.
При пилатесе, стрейчинге, йоге и 1 раза в тренажерном под руководством тренера или домашними занятиями - 1200 с головой, имхо.
Соглашусь что организмы разные.
Ну тут да, нужно по себе смотреть. Просто Вы так категорично написали 1200-1300. Кто-то ведь может и воспользоваться советом. Для меня, например, это сродни голодовки, т.к. норма дневная 2300-2400
Вообще, согласно научным источникам (статьи, литература, исследования), дневная норма для женщины колеблется в пределах 2000 ккал (+- 200 в зависимости от индивидуальных особенностей и строения).
Понимаете, когда человек занимается спортом, подобные вопросы в Советчице не задает.
Тут задают вопросы девочки-домохозяйки в основном. Со своим образом жизни и соответственно проблемами. Почему и ’категорично’.
Тут задают вопросы девочки-домохозяйки в основном. Со своим образом жизни и соответственно проблемами. Почему и ’категорично’.
Так разве домохозяйки весь день на диване лежат? Купить/приготовить/хлопоты с ребенком + ЦНС у всех разная.
Я спорить не буду. Каждый решает сам. В силу своего опыта и убежденности. 1200-1300 Ккал для женщины не менее часто мелькает в статьях. 2000 +- - это мой калораж в прошлом при котором я охренительно набрала вес.
Домохозяйки не лежат на диване, и хлопот хватает, но это не сравнить с кардиосиловой тренировкой в течение 90 минут. Иначе столько бы тем про ПП и ежедневный калораж не возникало на Советчице. Каждый день возникает тема ’как мне похудеть’, про ПП, про подсчет КБЖУ, про ’дайте мне пинка’, девочка в соседней теме себя монстром называет..
Не вижу темы для спора. Не 1200 так не 1200. Я за свои ’категоричные’ 1200 для автора у которой возник вопрос о ПП и подсчете калорий отвечаю. И не умрет она от голода, и не затормозится ее метаболизм. Автор сама почитает и сделает выводы. И порог ежедневный по калориям подсчитает тоже. Наше дело ’советовать’, а совет - не приказ.
Согласна)
А не худеют, потому что привыкли питаться не правильно - бутербродики с маслом, мясо с картошкой и майонезом, хлеб, булочки, кондитерка, сахар. Все это исключить и вес начнет снижаться.
Мне часто девочки говорят, ’а если я люблю ЭТО и не могу отказаться, что делать?’ Но тут нет альтернативы. Или булочка или пресс. Выбирай) В жизни приходится чем-то жертвовать. Если нет силы воли, то придется смириться и полюбить себя такой, как есть (и ни в коем случае не называть себя монстром!).
Яро плюсую Вам, в точку!
А вообще к пище нужно относится спокойнее, не как к важной части жизни, чуть ли не второй после дышать, а как к источнику жизнедеятельности. Не более. Где это видано чтобы конфеты гомосапиенсом управляли :)
Плюсуюсь к Сытая Кошка.
Тоже худею в каллораже от 1150 до 1300 с занятиями в тренажерном зале (2 раза плюс кардио). В этом каллораже у меня и сложные углеводы (в размере 80 грамм в день) и орехи и белки.
На 2000 я в парадное не пройду через 3 месяца.
Тоже худею в каллораже от 1150 до 1300 с занятиями в тренажерном зале (2 раза плюс кардио). В этом каллораже у меня и сложные углеводы (в размере 80 грамм в день) и орехи и белки.
На 2000 я в парадное не пройду через 3 месяца.
А еще автор пищевой дневник позволит сразу видеть соотношение Белки-жиры-углеводы.
Когда все заносишь в граммах сколько съел то потом понимаешь, что перебирал раньше и начинаешь делать правильно.
Каллории написаны на продуктах, если не знаю то гугулю.
Веду дневник на диетс. ру
Не так быстро как в телефоне, но нормально, если Вам это нужно.
Когда все заносишь в граммах сколько съел то потом понимаешь, что перебирал раньше и начинаешь делать правильно.
Каллории написаны на продуктах, если не знаю то гугулю.
Веду дневник на диетс. ру
Не так быстро как в телефоне, но нормально, если Вам это нужно.
Цитата:
напишите почту, я вам перешлю. Мне девочка тоже прислала, могу подеиться инструкциями[/citнапишите и мне, пожалуйста svetlanaluk@ukr.net
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу