Копуша• 07 августа 2012
Как правильно и эффективно подтянуть ягодицы?
Здравствуйте!Пересмотрев о-о-о-о-огромное колличество видео и прочитав , такое же колличество статей , окончательно запуталась!)Хотела купить , какой - нибудь тренажер для ягодиц и ног , остановила свое внимание, как водится на лег мейджик ))) Потом задалась вопросом , а может есть что-то более эффективное?Конечно же , я знаю что самый эффективный тренажер , это эллиптический , но он же стоит дорого ! Остается спортивный зал, но катастрофически не хватает времени!!!!! Месяц хожу , вопреки всему , и пол года снова сижу дома!То дети болеют то еще какие-то трудности. Вообщем , помогите, подскажите , на каком тренажеры я точно сделаю ягодицы упругими , пусть даже путь будет долгим !(Я понимаю, что самые большие мышцы на теле бысто накачать не удастся ) Но может в этом мире , есть место чуду ????
17
0
Делайте приседания и вышагивания с утяжелителями( бутылками с водой. гриф штанги) я лично с сыном на плечах приседала
Лечь на пол на спишу, ноги согните и поднимайте бедра, как можно выше. Можно утяжелитель на сверху:-) Удачи
Установите широкую, устойчивую платформу или скамью на уровне колен. Станьте перед ней на расстоянии 15-30 см. Ноги на ширине бедер, а колени чуть согнуты. Подтяните живот и немного прогнитесь в пояснице.
Возьмите гантели и держите их по бокам. Опытные атлеты могут заменить гантели штангой и держать ее на плечах, как в приседаниях. Но не забывайте: и в том, и в другом случае вес должен быть относительно легким.
Сделайте вдох, перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой (рабочая нога) шагните на платформу.
Напрягите мышцы бедра рабочей ноги и, опираясь всей ее стопой на скамью, оттолкнитесь правой ногой от пола и приставьте ее к левой ноге на платформе. Выдохните. Сделайте вдох и, оставляя левую ногу на платформе, отшагните правой ногой назад, на пол. Это и есть одно повторение.
Вначале выполните все повторения сета для левой ноги, затем — для правой, или же чередуйте ноги во время сета.
Возьмите гантели и держите их по бокам. Опытные атлеты могут заменить гантели штангой и держать ее на плечах, как в приседаниях. Но не забывайте: и в том, и в другом случае вес должен быть относительно легким.
Сделайте вдох, перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой (рабочая нога) шагните на платформу.
Напрягите мышцы бедра рабочей ноги и, опираясь всей ее стопой на скамью, оттолкнитесь правой ногой от пола и приставьте ее к левой ноге на платформе. Выдохните. Сделайте вдох и, оставляя левую ногу на платформе, отшагните правой ногой назад, на пол. Это и есть одно повторение.
Вначале выполните все повторения сета для левой ноги, затем — для правой, или же чередуйте ноги во время сета.
Спасибо большое! Вот мне всегда хотелось накачать попу как у вас на фото, такая круглая и упругая как бы приподнята в верх. В жизни редко у кого встретишь. Через какое время видны результаты? Вот моя мечта!
Реально так накачать или фотошоп?
Накачать будет легче, если Вы худая.
А вот если есть жирок, то то что накачаете будет под ним, т.е еще и есть меньше нужно будет )
А вот если есть жирок, то то что накачаете будет под ним, т.е еще и есть меньше нужно будет )
Поищите видео из программы Все буде добре на СТБ. Там и для ягодиц, и для талии, и для пресса есть.
Спасибо, очень полезная информация!Отличная рекомендация!И так подробно )))) Осталось теперь найти скамью.А что еще можно использовать вместо?
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу