Моль Молливна• 09 июня 2016
Хочу схуднути, але і їсти! ПП
Потрібно скинути 2кг!
Мій раціон сьогодні:
сніданок - кава без цукру, батончик з сухофруктів.
Обід - горох зелений півпорції, салат з капусти порція, капуста тушена півпорції.
Вечеря не знаю((((
Що порекомендуєте на вечерю?
Спорт кожного дня, біг хв 20-30, прес верхній, нижній, боковий по 30раз, присідаю раз 20-30.
Коли бігаю, обмотуюсь плівкою. Веду такий спосіб тиждень. Їм так вже давно. Вага на місці(((((
Що змінити, я так розумію не правильно щось, раз на місці вага(
П"ю води багато.
Зла, просто сил немає.....Як так, чому вага на місці
Мій раціон сьогодні:
сніданок - кава без цукру, батончик з сухофруктів.
Обід - горох зелений півпорції, салат з капусти порція, капуста тушена півпорції.
Вечеря не знаю((((
Що порекомендуєте на вечерю?
Спорт кожного дня, біг хв 20-30, прес верхній, нижній, боковий по 30раз, присідаю раз 20-30.
Коли бігаю, обмотуюсь плівкою. Веду такий спосіб тиждень. Їм так вже давно. Вага на місці(((((
Що змінити, я так розумію не правильно щось, раз на місці вага(
П"ю води багато.
Зла, просто сил немає.....Як так, чому вага на місці
30
0
а і полюбляю вечері добре поїсти, але стараюсь багато салату + трохи каші, гречка або горох
в обід люблю хліб бородинський + масло
в обід люблю хліб бородинський + масло
И сколько вы на таком протянете? Срыв не минуем при таком ограничении. Ко всему надо с умом подходить, а не резко ограничивать питание. Организм не дурак - будет запасы делать.
Рекомендую сайт Мой здоровый рацион почитайте для начала.
Рекомендую сайт Мой здоровый рацион почитайте для начала.
побольше белка. на обед чечевица (или фасоль) отварная+100-150гр отварного мяса нежирного или рыбы.
Проблема у тому що істе ввечері. Їжте по 5 раз на день, маленькі порції, смаколики до обіду.
Йдіть на фітнес в спортзал, результат відразу буде.
Йдіть на фітнес в спортзал, результат відразу буде.
О! прочитала, вы давно на таком питании! Конечно!! У вас от такого питания замедлился метаболизм, вот вес и стоит
Кардіотренування гарно спалюють жир. Я на них за 1,5 року 18кг скинула при тому що зриви були в харчуванні.
Якщо є сайкл (спінбайк) взагалі бомбезна штука!
Тренуйтесь 3-4р в тиждень, 2 рази до лампочки.
Маєте фін. можливісь, підключайте масаж антицелюлітний, лімфодренажний.
Ну і харчування, не без того. Я після тренувань ввечері практично не їм.
Якщо є сайкл (спінбайк) взагалі бомбезна штука!
Тренуйтесь 3-4р в тиждень, 2 рази до лампочки.
Маєте фін. можливісь, підключайте масаж антицелюлітний, лімфодренажний.
Ну і харчування, не без того. Я після тренувань ввечері практично не їм.
Каши и хлеб в первой половине дня, вечером мясо и салат. Ешьте раза 4-5 в день маленькими порциями, пейте много воды, не чая, а именно воды.
белок нужен обязательно
утро, неправельный завтрак.
лучше 2 яйца+ апельсин
через 2 часа йогурт или кефир
обеда мясо с салатом
вечером творог и зел чай
утро, неправельный завтрак.
лучше 2 яйца+ апельсин
через 2 часа йогурт или кефир
обеда мясо с салатом
вечером творог и зел чай
Так же можно просто умереть... Умереть от голода.
Ну если не умереть, то как минимум, убить свою обменку.
Ну если не умереть, то как минимум, убить свою обменку.
Ответ дляХолодная каша
Так же можно просто умереть... Умереть от голода.
Ну если не умереть, то как минимум, убить свою обменку.
Ну если не умереть, то как минимум, убить свою обменку.
добавить 2 перекуса.
от чего там умереть?
калорий достатчно
от чего там умереть?
калорий достатчно
Достаточно, это сколько по Вашему?
Давайте посчитаем то, что Вы написали:
2 яйца + апельсин = максимум 250 кКал
Кефир 200 гр = 80 Ккал
Мясо с салатом = (пусть мясо это филе индейки 200 гр, и салат овощной (огурцы + помидоры) 300 гр) = 270 кКал, ну пусть 300...
И творог пусть 100 грамм 5% жирности = 120 кКал
Итого: 750 кКал.
Это же сколько перекусов нужно съесть, чтобы хотя бы до 1500 добраться.
При том, что 1500 - это еще не всем подойдет. Тем, кто спортом занимается и ведет подвижный образ жизни нужно в среднем 1700-2000 кКал (точная цифра считается индивидуально).
Лично мой рацион на 2800 кКал в сутки.
Давайте посчитаем то, что Вы написали:
2 яйца + апельсин = максимум 250 кКал
Кефир 200 гр = 80 Ккал
Мясо с салатом = (пусть мясо это филе индейки 200 гр, и салат овощной (огурцы + помидоры) 300 гр) = 270 кКал, ну пусть 300...
И творог пусть 100 грамм 5% жирности = 120 кКал
Итого: 750 кКал.
Это же сколько перекусов нужно съесть, чтобы хотя бы до 1500 добраться.
При том, что 1500 - это еще не всем подойдет. Тем, кто спортом занимается и ведет подвижный образ жизни нужно в среднем 1700-2000 кКал (точная цифра считается индивидуально).
Лично мой рацион на 2800 кКал в сутки.
Это у вас ПП??? Что за еда? Горох и капуста.. Капец.
Короче так - на завтрак или омлет из 2 яиц с салатом или овсянка на воде с сахзамом не более 100 грамм(вареной) и полбанана
перекус творог 100грамм или 2 зерновых хлебца с 2 кусочками нежирного сыра или яблоко
обед - гречка грамм 80-100, мясо 80грамм
перекус - ягоды или стакан кефира или творог(если утром был не он)
ужин 120грамм мяса и салат)грамм 150-200
Все. Ужинать за 3 часа до сна. Иногда можно рис но нешлифованный вместо гречки.
Проверено!
Короче так - на завтрак или омлет из 2 яиц с салатом или овсянка на воде с сахзамом не более 100 грамм(вареной) и полбанана
перекус творог 100грамм или 2 зерновых хлебца с 2 кусочками нежирного сыра или яблоко
обед - гречка грамм 80-100, мясо 80грамм
перекус - ягоды или стакан кефира или творог(если утром был не он)
ужин 120грамм мяса и салат)грамм 150-200
Все. Ужинать за 3 часа до сна. Иногда можно рис но нешлифованный вместо гречки.
Проверено!
Хлеб нельзя. макароны, булки, сахар, сладкое нельзя, масло только оливковое или льняное в салат до 3 ложек в день, сливочное нет, не жарить ничего. Сметану 15% можно пару ложек с горчицей как соус к мясу. Утром мождно кофе с молоком если вы не можете без кофе. 2 литра воды в день.
Порекомендую їсти 4-5 разів на день, зранку складні вуглеводи обов´язково це наша енергія. Ввечері білкову їжу краще їсти плюс багато клітковини.
Ну і біг це кардіо нагрузка, з нею м´язи не будуть потужними. Кардіо плюс силові, тільки так будуть зміни.
Ну і біг це кардіо нагрузка, з нею м´язи не будуть потужними. Кардіо плюс силові, тільки так будуть зміни.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу