Кто худел.Получулось .Совет нужен

1.Если вы сели на ПП, жестких тренировок в первый месяц не должно быть-это для него стресс, и вес он не отдаёт поэтому. Замените пахоту в зале на хотьбу активным шагом-мин 30 в день.
2. Вода. 30 мл на 1 кг. Это в идеале, но не меньше 2-2,5 л в день. Вода вымывает жиры.
3. Упор не на каши-это же углеводы!!! Мясо или рыба с салатом. Оптимальный салат-капуста свежая с огурцом или морковью.
4. Завтрак: 2 яйца или 130-150 г творога( обезжиренный не берите, ни к чему пустая пища, 5-7% - идеально), или сырники 130 г, или ленивые вареники 130-140г или твёрдый сыр 70г без хлеба(средней жирности)
Обед: чашка бульона(200г), 180г мяса или рыбы(рыбу можно любой жирности) и свежий салат (200г) без масла ( можно заправить лимоном или капнуть оливковое масло)
Полдник обязательно: киви, яблоки, грейфрут.
Ужин: мясо или рыба 150-170г и салат 150-170г.
Если еды не хватает, можно съесть яблоко или выпить кефира.
Удачи!
P.S. У меня за прошлый февраль-июль -20кг)

Сделайте чит-день, поешьте углеводов, сладкого и т. п. Не упахивайтесь так в зале, час силовой, 40 минут интервального кардио достаточно. И считайте КБЖУ, выясняйте какой дефицит калорий у вас.

ХоДьбу)

Нужно разогнать обмен веществ.
Исключите углеводы дня на 3.
Только белки , зелень и вода ( 3 литра вам нужно, дробно по 150 гр не залпом литр).
Спорт на эти дни уберите.
Сдвиги сразу увидите, ваш организм включил защиту ему нужна встряска

Я примерно на таком меню сидела много лет назад , очень похудела тогда, спасибо за напоминание)
И Вам, автор, за темку, мне тоже нужно брать себя в руки.

Зал до задницы, если питание -суточный калораж превышает ваш расход. В зал нужно идти когда уже в норме по весу - для подтяжки кожи, в идеале тренажерный зал. НО там пахать нужно, чтобы были результаты. Если пахать!!! результат будет очевиден через год,1,5. Пахать это не в смысле дорожка 15 мин, 3 подхода по 12 раз то или иное силовое. Это бляха по 2 часа в зале.
Почему то считают что фитнес и силовые, навязанный рекламами- решение сброса большого веса. НЕТ НЕТ и НЕТ. Только питание. и % 15 спорт

+1

+1

Это вроде бы как встряска. Я для такой встряски сидела три дня на белке. Кто-то делает разгрузочный день. И еще советуют сменить тип нагрузки - например вместо силовых - кардио или наоборот.

Что такое чистка?

Было тоже самое, вес остановился. Два дня читмил/срыв , потом опять в режим и пошёл отвес) по моему

Добавить кардио - 40-60 минут, каждый день. Только не прогулочным шагом 5 км на беговой, а 9-10 км
Творог 0% - ни о чем, в топку. Ешьте нормальный творог
Где овощи? Где шпинат, салаты?

Господи, эксперт... В кашах - медленные углеводы, учите матчасть. Две большие разницы между углеводами в тортике и в тарелке каши.
В яблоках и киви, к слову, тоже полно углеводов.

набрала лишнюю пятнашку, начала считать калории + пп + спорт (бег, коньки)
два месяца считала что проклята, а потом вес начал уходить, в общем за 4-5м минус 17 кг, и не набираю больше ))) Чего и вам желаю. Быстрые похудения - это как фаст фуд, калорий много, а толку нет))

А почему?

Нажрала,именно НАЖРАЛА!!! За январь 3 кг,с 51 стала весить 54 и ввот уже 10 дней сижу на жесткой диете,пью много воды,не ем мучное ,сладкое,после 19,занимаюсь спортом и .....НИЧЕГО,вес на месте!! Что делать!?

у меня мама похудела примерно за год на 25 кг, началось все с лечебно-профилактической гимнастики для суставов, потом она пересмотрела немного свое питание. Меньше жареного, сладкое только в первой половине дня, пить больше воды в течении дня.

Соль не надо ограничивать, соль должна в нормальном объёме присутствовать в рационе, она на жир никак не влияет, тол ко на воду , по таким советам люди соль убирают, а всю жизнь без соли не проживешь, потом вся вода вернётся на место. Так что я бы соль не трогала вообще

у меня такое было - подключили липолитики (мезотерапия), сразу сдвинуло с плато и за месяц ушло 7 кг (это был не первый месяц похудения)

Завтрак:
омлет с помидорами, можно с беконом
или творог со сметаной
кофе с молоком или чай

перекус - яблоки (сырые - только впервой половине дня)
или любые фрукты, ягоды, кроме бананов и винограда.

обед:
салат из любых свежих овощей или приготовленные овощи в качестве гарнира (обычно цветная капуста, брокколи)
мясное или рыбное блюдо - любое

полдник:
Сыр и овощи. Чаще всего - моцарелла+помидоры с оливковым маслом
Или огурцы, айсберг и твердый сыр.

Ужин: фасоль с грибами и квашеная капуста
Или винегрет без картошки с жаренной рыбой
Или карри из курицы

На ночь кефир или ряженка.

Летом, конечно, с овощами проще. Например, делали соте из кабачков, баклажан, перца, помидор и лука. Им можно заменить любой перекус ил использовать в качестве гарнира к любому блюду из мяса.

Гречку - отлично и с грибами, и с овощами, я просто не выношу ее запаха, у муж ел. Для тех, кто не может обходиться без макаронных изделий, есть чудесная вещь - гречневая лапша соба.

Вообще, вариантов множество. Главное - уяснить принципы. У Монтиньяка во многих книгах есть меню и рецепты в конце.

Я в восторге!!!!

С таким же успехом можно было пропить спортивный ЖЖ

анализы с давали? печеночные пробы? щитовидка, гормоны ? все в норме?

пила - до одного места )

Классно! Так держать, не сдаваться!

Ну а теперь давайте обратно! Будет классный подбор фоток))

Смотря какой

Я пила за 1400 банка 60 капсул - не то, что сдвинулся, улетел с объемами

А потому что мне теперь и так можно встать, и по-другому - все равно красавица! Встала, чтобы видно было, насколько похудела.
А вы с какой целью интересуетесь? Ноги друг об друга трутся?)))

пила нутрекс липо-6

Я выше писала - лимфодренаж, массаж и обертывания. Последний месяц еще и аппаратные процедуры. Молодая кожа, кстати, и сама прекрасно подтягивается со временем, надо ей только немного помогать.