Кто худел.Получулось .Совет нужен

Дефицит калорий надо создавать для похудения, тогда организм начнет потреблять свой жир для получения энергии.
Проанализируйте свой рацион, что кушаете?
Сладкую выпечку исключить, из мучного оставить только макароны из твердых сортов пшеницы (в первой половине дня) и хлеб черный. Если умираете без сладкого, с утра - кусочек черного шоколада или одну конфету. Газированные напитки исключите, соли поменьше. Не ударяйтесь в голод, худейте лучше медленно, но верно. Чтобы потом не было срыва и зажора.
И что у вас с двигательной активностью?

Сейчас стараюсь не кушать хлеб вообще,но вчера испекла мужу наполеон и вот он срыв!Конфет дома нет-можно и стерпеть.Перед новым годом начала питаться раздельно,только особо не разобралась когда улев и когда белки и что конкретно в них входит.Так я просто ела в один приём пищи что-то одно.Вроде легче стала себя чувствовать,НО тут пришли праздники и пипец.С активностью-дома с ребёнком днями(9 месяцев).КС в апреле было-в июле пошла на стадион(2 круга бега,100 скакалка,10 приседаний)-результат на весах 0 и кровить начало.Опять опустились руки.В зал стыдно,да и денег нет.Муж не поддерживал когда начала всё по отдельности кушать!Что ты выдумываешь,ешь нормально всё вместе!А то сейчас опять на кухню будешь бегать!Вот такая морковка.(

Сейчас стараюсь не кушать хлеб вообще,но вчера испекла мужу наполеон и вот он срыв!Конфет дома нет-можно и стерпеть.Перед новым годом начала питаться раздельно,только особо не разобралась когда улев и когда белки и что конкретно в них входит.Так я просто ела в один приём пищи что-то одно.Вроде легче стала себя чувствовать,НО тут пришли праздники и пипец.С активностью-дома с ребёнком днями(9 месяцев).КС в апреле было-в июле пошла на стадион(2 круга бега,100 скакалка,10 приседаний)-результат на весах 0 и кровить начало.Опять опустились руки.В зал стыдно,да и денег нет.Муж не поддерживал когда начала всё по отдельности кушать!Что ты выдумываешь,ешь нормально всё вместе!А то сейчас опять на кухню будешь бегать!Вот такая морковка.(

Запомните самое главное - важно не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите. Если есть полезную пищу ведрами, то похудеть не удастся ))

И если тяжело сдержаться при виде торта - не пеките мужу наполеон. Без наполеона еще никто не умер ))

Спасибо большое!Попробую!Но для меня ещё далеко сложные углеводы,медленные.Тут бы ещё разобраться.Кстати после еды час-полтора не пью ничего и за пол часа до еды стакан воды.Не знаю когда ждать результатов.

Спасибо большое!Попробую!Но для меня ещё далеко сложные углеводы,медленные.Тут бы ещё разобраться.Кстати после еды час-полтора не пью ничего и за пол часа до еды стакан воды.Не знаю когда ждать результатов.

Еще хочу добавить. Не ругайте себя за срывы. Не за один день ваш организм привык к большому количеству пищи, не один день и отвыкать будет. Будет ломка, будут и срывы. Наелась на ночь - главное на следующий день не сказать ’ну вот, все пропало, пойду еще поем и вообще фиг с ним’ )) Говорите себе ’ничего, сегодня я сделаю два лишних круга по стадиону и десять лишних приседаний’. Не опускайте руки, все получится.
Мне очень помогает смотреть калорийность продуктов и сопоставлять с физической нагрузкой. Когда уже занимаешься и знаешь, что 500 калорий (кусок наполеона 200 гр., больше, чем четверть дневного рациона для вас) - это час на беговой дорожке в хорошем темпе, то тысячу раз подумаешь, есть его или нет. Переводите полученное от торта удовольствие в то, сколько вам потом придется попотеть, чтобы это удовольствие с себя сбросить, может вам поможет такой метод.
Одна моя знакомая (тоже обжора, как и большинство из нас))) делает так - всю неделю придерживается здорового питания, а раз в неделю устраивает себе праздник живота. Ну не шаурму с гамбургером вприкуску, вы понимаете, все в пределах разумного. Но позволяет себе кусок тортика, какао на молоке или еще что-то из сладкого или то, чего очень просит душа. За один день такого расслабона скинутое за неделю не наберешь, зато не чувствуешь себя постоянно несчастной от ограничений. В общем, подберите под себя график и режим, прислушивайтесь к себе.

И еще, что касается калорий. Ваша норма в сутки, учитывая вес - примерно 1800. Первое время прикидывайте калораж продуктов (в интернете есть калькуляторы и просто примерные таблицы), подсчитывайте, сколько едите. Старайтесь не перебирать. Потом эта надобность отпадет, уже на глаз примерно будете определять, что почем.

Не ждите! Просто переходите на такой образ жизни! Просто живите! Пока вы не поймёте , что ваш вес опасен для здоровья, что варикозное тоже из за веса,что в дальнейшем ваш вес может стать причиной многих болезней, в т .Ч. сахарного диабета, то дела большого не будет. Правильно сказали, не пеките Наполеон, муж не умрет, а вы ему испечете его, когда ваш вес пойдет уверенно вниз и сможете позволить себе читмил- скушаете кусочек Наполеона(если он на заварном креме ) уже без ущерба для фигуры.
Что Вам не понятно? Объем каши должен быть с кулак, мяса - раскрытая ладонь, салат- округлая ладонь. Это все приблизительно.
Что такое сложные углеводы - каши, в основном, кушайте утром овсянку или мультизлаковые хлопья, их полно и они не дорогие. На обед гречку, булгур, что любите, кроме риса. Раз в неделю макароны из твердых сортов, раз в неделю картошки немного, лучше мундир, или запеченную, с натуральными специями, только на обед. Вечером творог, салаты рыбку запеченную, хек совсем недорогой, себе купила только что. Удачи! Я тоже борюсь с весом, три года не могла прийти к ПП, а сейчас вот прямо необходимость накрыла и оказалось, что при правильной мотивации это совсем не сложно. И у вас все получится!

Хром в апсулах , микроэлемент, очень авто зависимость от сладкого связывают именно с недостатком хрома в организме. Медленные углеводы- каши, кроме рисовой, хотя бурый и дикий рис полезны. Сейчас в атб бурый рис 20 грн пол кг, это дорого, но вкусно и полезно, тем более, упаковки минимум на 4 раза хватит. Булгур в атб тоже вкуснятина, с овощами замороженными можно экспериментировать.

вам не обязательно Киев) сегодня можно пользоваться услугами диетолога из любой точки мира)
могу рекомендовать отличного коуча (здоровый образ жизни - питания,физ.нагрузки,очистки, закаливания )
в личку

Спасибо большое!Попробую!Но для меня ещё далеко сложные углеводы,медленные.Тут бы ещё разобраться.Кстати после еды час-полтора не пью ничего и за пол часа до еды стакан воды.Не знаю когда ждать результатов.

Я пробовала хром. Ну, первые три дня сладкого не хотелось, и то скорее самовнушение. А потом все равно ела. У меня психологическая зависимость, да и у многих так. Как алкоголик, только по сладкому. Могу за день шоколадку сточить запросто.
Посоветуйте, что брать в офис на второй перекус (у нас нет холодильника и вообще не принято в офисе есть, чтоб запаха не было), поэтому я могу поесть только после 17.00, когда все почти разошлись. Обед в столовой, обычно гречка, иногда отбивная куриная. Первый перекус - фрукты.
А вот что брать на вечер - творог или вареную курицу? Пока беру овсянку, она не портится. Дома после 19.00 только могу поесть.

Подскажите пожалуйста, а можно в перекус до 16 часов цукаты памело? Переживаю не много ли в нем сахара. Но он малокалорийный и углеводов в нем много. или лучше цукаты памело заменить на что-то другое. Спасибо.
И если не сложно подсказать. Мой вес сейчас 82 кг, возраст 34. Расчет БЖУ такой - белков 75г, жиров 50г, углеводов 186г. Вопрос такой не много ли углеводов? Если честно не получается у меня столько углеводов съесть в день. Максимум 123г и то я хлеб съела для этого специально ). И жиров столько съесть не получается (. На сколько это важно придерживаться нормы потребления БЖУ по жирам и углеводам.

Сложные углеводы - это каши в основном и бобовые (фасоль, чечевица ...)
Эта тема замечательная, много отличных советов.
Утром кушайте кашку с овощами. У меня например это или овсянка с медом или гречка с квашеной капустой.
Затем перекус (фрукт например яблоко, апельсин, у меня чай с цукатами памело). Фрукты после 15 часов лучше не есть, но если хочется, то для начало можно. Это лучше чем хлебушек вечером.
Затем обед мясо с овощами. Куриная грудка запеченная с овощами например, или тушеная капуста с курочкой. У меня это отварная индейка (ооочень вкусно!) и овощи тушеные.
Перекус. Тут наверно уже лучше творожок.
И ужин рыбка с овощами.
Ну и конечно же обязательно 2-2,5 литра воды в день. Так как дробное питание из 5-ти приемов пищи и потребление воды разгоняют метаболизм.
Удачи Вам! и нам )))

Так что с утра нужно есть ,а что в обед и вечером?Сегодня в 11-овсянка,в 3-творог с кефиром и в 17.30 курица с мексиканской смесью-наелась.В промежутках вода.А что не так?Т.к.-начинающий!