Болтушка Му• 05 марта 2017
Как сделать ляшки твердыми и упругими?
Вот смотрю на себя в зеркало и думаю: ну вот почему при в целом стройной фигуре такие ляшки мягкие, как холодец, склонные к полноте и целлюлиту. Смотрю на пляже - девушки постарше и ляшки твердые, и вроде не занимаются в зале. Посоветуйте что делать
20
0
Для начала хотя бы больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, бегайте, вставайте на табуретку одной ногой, потом второй, выпрыгивания из полуприседа, прыжки на скакалке. Ну и приседания, только правильные, ну и выпады
Я так почитала - да, лучше с весом, с гантелями хотя бы, на видео в ютюбе - со штангой, но то вообще сложно для начинающих. А вообще приседы 100 раз - и то сложно я думаю
Пишут, что надо довести до 200 приседаний. Один подход - 25 раз. Всего 200 (делать перерывы между подходами). но все это теория. Мне кажется, что тот холодец не уйдет. Вот блин
В идеале - с отягощением, но для начала можно пистолетик)) На одной и на второй ноге, спину держать прямо, напрягать мышцы пресса, руки перед собой. Если с гантелями, то ноги при выполнении расставлены, руки со снарядами опущены вниз, прямые. Приседаем до положения когда фронтальная поверхность бедра не станет параллельной полу. Приседать глубже не надо. Держим тело в напряжении, дыхание ровное, выдох через рот. С каждой неделей добавляйте количество подходов. Начинаем с 2-3 по 20 раз.
Тут еще надо разобраться, что у вас там в ляшках. Если жирок - надо добавить пп и пересмотреть диету. Если кожа после похудания - массаж, обертывания, лимфодренаж. Если просто тонкие ножки и нет мышц - добавить протеин и качать
Реально хорошее упражнение дома - берете табуретку, ставите перед собой. Ставите на нее одну ногу и пытаетесь подняться на этой ноге на табуретку, потом вниз и второй ногой
девочки , хожу в зал со своим холодцом. через 3 месяца только стало более упругое тело и уменьшились объемы немного, но мне 44 года.
Вам нужны силовые тренировки и правильное питание. На упругих мышцах натягивается кожа, а от питания уходит холодец. Вот и весь секрет.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу