Самая СоветЧиваЯ• 27 апреля 2017
Как похудеть???
Девочки подскажите кто как худел,хочу похудеть на 11-12 кг...но не знаю как без вреда здоровью и побыстрее ))
30
0
Только не жрать!!! Похудела на 15 кг. Держусь уже год - но поддерживаю себя в зале. Без диеты никак
Без вреда здоровью побыстрее - никак. Если просто с умом, то на ПП с некоторыми ограничениями. Обращайтесь.
Перестала есть после 6
Убрала сладкое хлеб майонезы и тд
Зал 3 раза в неделю
За 3 мес ушло всего 4 кг
Сейчас 66, рост 174
Убрала сладкое хлеб майонезы и тд
Зал 3 раза в неделю
За 3 мес ушло всего 4 кг
Сейчас 66, рост 174
Я постоянно держу диету. выработала сама. Первый месяц конечно почти ничего не ела, начинала с июня - ела только помидоры, молочку. Похудела на 4-5 кг. Потом резко остановился вес. Второй месяц - практически та же диета ( но вес ушел только 2 кг) потом так расстроилась - думала, зачяем такие мучения, а вес почти не уходит. Но... после 2 мес. произошло чудо - вес начал таять, диету держала ( но добавила немного в рацион и др. продуктов, только понемного)
С 4 месаяца пошла в зал и ела намного больше продуктов. Вес держу один и тот же . Но это постоянная работа - слежу за питанием, чуть поправилась - корректирую питание. Ну и отличная мотивация - занятия спортом, а то вроде ради чего это все, чтобы потом за столом все это набирать... как то так...
С 4 месаяца пошла в зал и ела намного больше продуктов. Вес держу один и тот же . Но это постоянная работа - слежу за питанием, чуть поправилась - корректирую питание. Ну и отличная мотивация - занятия спортом, а то вроде ради чего это все, чтобы потом за столом все это набирать... как то так...
автор, только пп и спорт))) другого не придумали еще)
з. каши, 1 фрукт
о. белок(рыба, курица, индейка), овощи
п. апельсин, творог
у.Белок, салат из овощей.
Как то так.
Можно побаловать себя 10 гр черного шоколада.
з. каши, 1 фрукт
о. белок(рыба, курица, индейка), овощи
п. апельсин, творог
у.Белок, салат из овощей.
Как то так.
Можно побаловать себя 10 гр черного шоколада.
Да, я себя балую шоколадкой черной - но опять же не целую плитку - а четверть.
Даже мучное себе позволяю иногда - раз, два в недельку
Даже мучное себе позволяю иногда - раз, два в недельку
Девоньки я особо не объедаюсь,скорее малоподвижный образ жизни,сидячая работа,прибегаешь домой пока всех накормишь уложишь,т.д. и т.п....и так по кругу-вот теперь и результаты...
Понимаете рот зашить это понятно,но желудок портить не охота,тем более что много я не кушаю..я понимаю,что в концлагере полных небыло,но всё же.
Все мы разные,то что пошло Вале,не подойдет Маше,это очевидно.Плюс учитывайте возраст,проблемы со здоровьем,образ жизни и еще много чего.Можно есть мало по кол-ву,но по калориям это будет ого-го и наоборот,кому-то подходит кушать раз в день и ЖКТ в порядке,кому-то нужен прием 3 разовый и 2 перекуса,только тогда он будет здоров по ЖКт и пр.Не забывайте о воде,питьевой режим наладить,пить достаточное кол-во воды и регулярный прием пищи правильной и определенного кол-ва калорий и вы приближаетесь к цели,физ нагрузки приветствуются.Для того что бы худеть,нужно есть,но есть правильно.
Диета Магги. Основана на белково-углеводном чередовании. За 4 недели - 7кг. Мне было комфортно придерживаться полностью расписанного режима питания. После майских иду на второй круг.
Самое здоровое - Средиземноморская диета. То есть, это питание, а не диета.
Кушать орехи, цельнозерновые, бобовые, ячмень и другие крупы, овощи, фрукты, рыбу, содержащую Омега-3, яйца, приправы полезные (куркума, имбирь и т. д.).
Исключить соль (именно исключить, потому что натрий и так содержится в достаточном количестве во всем вышеперечисленном, а именно из-за исключения соли больше всего снизится вес), вместо соли использовать приправы - они и полезнее, и вкус будет даже без соли.
Если картошка - то печеная и не больше 1-2 шт. в день. Хлеб - цельнозерновой. Сладости - изюм, финики (правда, я позволяю себе любое сладкое, лишь бы без маргарина и пальмового масла, на вес это особо не влияет, если соли не кушать).
Исключить красное мясо (лучше и птицу тоже, но если не можете - птица - меньшее зло, чем красное мясо).
Тогда не только похудеете, но и, благодаря антиоксидантам и полезным микроорганизмам, защитите себя от всяких страшных болезней, омолодитесь, в том числе и когнитивные функции, и продлите жизнь.
Сама так питаюсь, родственников перевела - и вижу очень положительные результаты (похудение - само собой).
Это не дешевле нашего стандартного питания, но оно того стоит.
Вот, если интересно, подборка медицинских исследований по Средиземноморской диете:
Кушать орехи, цельнозерновые, бобовые, ячмень и другие крупы, овощи, фрукты, рыбу, содержащую Омега-3, яйца, приправы полезные (куркума, имбирь и т. д.).
Исключить соль (именно исключить, потому что натрий и так содержится в достаточном количестве во всем вышеперечисленном, а именно из-за исключения соли больше всего снизится вес), вместо соли использовать приправы - они и полезнее, и вкус будет даже без соли.
Если картошка - то печеная и не больше 1-2 шт. в день. Хлеб - цельнозерновой. Сладости - изюм, финики (правда, я позволяю себе любое сладкое, лишь бы без маргарина и пальмового масла, на вес это особо не влияет, если соли не кушать).
Исключить красное мясо (лучше и птицу тоже, но если не можете - птица - меньшее зло, чем красное мясо).
Тогда не только похудеете, но и, благодаря антиоксидантам и полезным микроорганизмам, защитите себя от всяких страшных болезней, омолодитесь, в том числе и когнитивные функции, и продлите жизнь.
Сама так питаюсь, родственников перевела - и вижу очень положительные результаты (похудение - само собой).
Это не дешевле нашего стандартного питания, но оно того стоит.
Вот, если интересно, подборка медицинских исследований по Средиземноморской диете:
Я бы посоветовала Вам ’для разгона’ 20-тидневную.
1 день - разгрузочный (кефир)
2,3 дни - белковые ( мясо, рыба, яйца)
4,5 дни - овощно-фруктовые
6,7 дни - кисломолочные (кефир, творог, сметана)
Дальше повторяете двадцать дней в той же последовательности, исключая разгрузочный. Безусловно, исключить мучное, сахар. Побольше воды. Можно 2 чайные ложки мёда в день.
Я за 20 дней сбросила 6 кг. И дальше становится проще кушать меньше и забыть о вредностях.
1 день - разгрузочный (кефир)
2,3 дни - белковые ( мясо, рыба, яйца)
4,5 дни - овощно-фруктовые
6,7 дни - кисломолочные (кефир, творог, сметана)
Дальше повторяете двадцать дней в той же последовательности, исключая разгрузочный. Безусловно, исключить мучное, сахар. Побольше воды. Можно 2 чайные ложки мёда в день.
Я за 20 дней сбросила 6 кг. И дальше становится проще кушать меньше и забыть о вредностях.
Вам не диета нужна, а питание с дефицитом калорий и определенным соотношение нутриентов. Диеты вредят здоровью и вес потом возвращается.
Комментарии к ответу