младокошкина• 07 июня 2017
Помогите составить рацион на 1300 калл. в день
Кто разбирается? Помогите,пожалуйста. На калькуляторе в интернете высчитала ,что для похудения мне нужно употреблять не менее 1300 калл. в день,Что кушать? Когда? В каком количестве? беру за основу таблицу мужа (ему составлял инструктор) но 1650 кал. Что правильно урезать в этом меню?
Завтрак - омлет 2-3 яйца. (заменяю мюсли пока)
Перекус - фрукты 2шт.
Обед - мясо или рыба 200-250гр. каша, салат
Перекус - фрукты
перекус - омлет 2-3 яйца.
Ужин = как обед
после тренировок обезжиренный творог.
Спасибо всем откликнувшимся.
Завтрак - омлет 2-3 яйца. (заменяю мюсли пока)
Перекус - фрукты 2шт.
Обед - мясо или рыба 200-250гр. каша, салат
Перекус - фрукты
перекус - омлет 2-3 яйца.
Ужин = как обед
после тренировок обезжиренный творог.
Спасибо всем откликнувшимся.
показать весь текст
57
1
честно не знаю как правильно,на диетах никогда не сидела,наоборот мечтала поправиться,а тут за месяц 7 кг ’приплыло’ 2 кг за прошлую неделю я уже сбросила, прессотерапия+ хулахуп+вода, но думаю это ушла вода из организма,жир же труднее ’Выгнать’
у меня вообще класическое яблоко, ноги-руки худые и пузо((( как беременная... но взяла себя в руки и все ок)
нееее, спасибо, шас меня тут точно ’разберут’ и жить не захочется)))) в талии где-то 5 см. убрать ляжки 2-3 см. с каждой.Со следующей недели иду на дыхательную гимнастику,будем живот пдтягивать
завтрак овсянка 30 грам на воде
яйца 1 целое и еще 5-6штук без желтка
фруктик
и огурчики
перекус, хлебец с творогом и помидоркой
обед, каша гречка + курица + салата
перекус стакан кефира
ужин творог или рыба-мясо с салатом или омлет из белкой + салат
на ночь кефир
яйца 1 целое и еще 5-6штук без желтка
фруктик
и огурчики
перекус, хлебец с творогом и помидоркой
обед, каша гречка + курица + салата
перекус стакан кефира
ужин творог или рыба-мясо с салатом или омлет из белкой + салат
на ночь кефир
что делали? животик у меня чуть выпуклый был и при весе 52 кг ,после двух беременностей за 3 года, за каждую набрала и сбросила чуть больше 20кг.
автор зайдите в ютуб, там детально с рецептами есть питание на 1200 1300 и т.д.. калорий
вам обязательно нужно пить еще ленное масло и кушать витамины омега 3
клетчатку или высивки добавлять в кефирчик
вам обязательно нужно пить еще ленное масло и кушать витамины омега 3
клетчатку или высивки добавлять в кефирчик
надо чаще есть, чем реже приемы пищи, тем медленне обмен веществ, как результат при частых перекусах на том же количестве калорий вы похудеете быстрее, чем при редких перекусах. плюс учитывайте что на усвоение мяса уходит около 30% энергии, в этом мясе содержащейся. поэтому 150 ккал в мясе это совсем не тож самое что 150ккал в каше
еще от меня
если кушаете кашу гречку или басматти на обед то если у вас 150 грам каши вам нужно скушать не меньше 150 грам салата ( пропорция должна быть 1 к одному) ну и белок грам 200мясо курица рыба в готовом виде
еще белок растительный можно отлично кушать вместе с белком животным
к примеру нут 100 грам + 100 грам курицы
если кушаете кашу гречку или басматти на обед то если у вас 150 грам каши вам нужно скушать не меньше 150 грам салата ( пропорция должна быть 1 к одному) ну и белок грам 200мясо курица рыба в готовом виде
еще белок растительный можно отлично кушать вместе с белком животным
к примеру нут 100 грам + 100 грам курицы
Фрукты со второй половины дня убрать, творог также убрать после тренировки, ну и кажу на ужин также убрать если хотите похудеть. А почему мужу так мало? Я на похудение больше ем.
я так понимаю недостающее компенсировали коктейлями, за 3 мес. Сбросил 20кг, потом долго набирал мышечную массу 15 кг, соответственно питание изменилось, результат держался 3 года, год назад бросил ходить в тренажерку, опять живот отростил((((
Эх(((( А у меня бедра вроде как 98(((( ляжки тоже 55, точно помню((((( И талия далеко не 67, а живот так вообще 87((((( И при этом рост ниже Вашего. Так что вы стройняшка!!
Против бедер я ничего не имею, но ляжки многовато для такого ОБ, и животик хочется плоский, я просто в таком весе никогда не была, по этому чувствую себя не комфортно, ну и коченно от кости еще зависит, у меня узкая кость, по этому ляжки ушками теперь получаются.Я и неговорила что я прям толстая, просто не знаю с чего начат. Убирать лишнее см.везде пишут что с питания нужно начинать, а я в этом полный чайник
не знаю, не вникала никогда, знаю что это меню у нас 5лет на холодильнике висит, хоть муж так давно не питается.
Да не толстая Вы! и ничего не многовато! Если на меня говорят что нетолстая, то Вы тем более, плюс еще у Вас талия уже, ем у меня. Автор, покажите фото, хотя бы в личку! Реально с такими параметрами у /Вас все ок! Или это у меня высокая самооценка... Даже спецом откроюсь.
сейчас обрезала фото первое фото живот в раслабленом виде, хочу как на фото 2(втянула) шас поищю фото с прошлого года для сравнения
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу