КлараЦеткин• 23 июля 2017
Ну что, стройные вы наши. К пляжному сезону все готовы?( фото)
показать весь текст
68
0
Я думаю, что Вы, наверняка, об этом уже сто тысяч раз читали. Но напишу на своем примере:
- Обязательно пью воду из расчета 30-40 мл на 1 кг своего веса (это суточная норма). Стакан воды с утра, и по стакану за 30 минут до приемов пищи (пью маленькими глотками).
- На первый завтрак либо овсянка (обязательно БЕЗ масла и БЕЗ сахара/меда). Я добавляю чайную ложку соевого соуса. Либо 100-120 гр творога 5% жирности с ягодами (зимой беру замороженную смородину или чернику). Тоже важно, что творог был не сладкий и ’сдобренный’ сметаной.
- второй завтрак 100-150 гр. фруктов (зимой это, чаще всего, половина грейпфрута), летом - любые фрукты, кроме винограда.
- обед: 150 гр курицы (если стейк, то обжариваю на минимальном количестве растительного масла) + 150-200гр овощей (тоже БЕЗ растительного масла). Овощи желательно сырые: помидор, редис, перец, огурец. Если же овощи тушенные (кабачки, баклажаны), то с минимальным количеством масла и отварным, а не жаренным, мясом.
- ужин: салат. Я люблю микс зелени (руккола, шпинат, базилик, листья салата) + нежирная брынза (жирность не более 40%) + тонко нарезанная телятина. Заправляю соевым соусом и соком грейпфрута или бальзамическим уксусом. Без масла. Также допускается рыба (не обжаренная и нежирных сортов)
Курицу можно чередовать с кроликом/индейкой/телятиной (хотя калорийность телятины выше)/ нежирными сортами рыбы.
Главное понять принцип: углеводы употреблять только в первой половине дня, мясо/рыбу есть с овощами (любыми,кроме картофеля), жирную/сладкую пищу исключить.
Из сладостей (если Вы большой любитель): черный шоколад, максимум 6-12 грамм в день.
На первых порах рекомендую просчитывать калории и соотношение белки/жиры/углеводы (есть специальная программа на сайте амбал точка ру, раздел ’калькулятор калорий).
Я уже так приспособилась, что практически без ошибок ’на глаз’ определяю вес порции и калорийность блюда и совершенно не чувствую себя обделенной в еде
- Обязательно пью воду из расчета 30-40 мл на 1 кг своего веса (это суточная норма). Стакан воды с утра, и по стакану за 30 минут до приемов пищи (пью маленькими глотками).
- На первый завтрак либо овсянка (обязательно БЕЗ масла и БЕЗ сахара/меда). Я добавляю чайную ложку соевого соуса. Либо 100-120 гр творога 5% жирности с ягодами (зимой беру замороженную смородину или чернику). Тоже важно, что творог был не сладкий и ’сдобренный’ сметаной.
- второй завтрак 100-150 гр. фруктов (зимой это, чаще всего, половина грейпфрута), летом - любые фрукты, кроме винограда.
- обед: 150 гр курицы (если стейк, то обжариваю на минимальном количестве растительного масла) + 150-200гр овощей (тоже БЕЗ растительного масла). Овощи желательно сырые: помидор, редис, перец, огурец. Если же овощи тушенные (кабачки, баклажаны), то с минимальным количеством масла и отварным, а не жаренным, мясом.
- ужин: салат. Я люблю микс зелени (руккола, шпинат, базилик, листья салата) + нежирная брынза (жирность не более 40%) + тонко нарезанная телятина. Заправляю соевым соусом и соком грейпфрута или бальзамическим уксусом. Без масла. Также допускается рыба (не обжаренная и нежирных сортов)
Курицу можно чередовать с кроликом/индейкой/телятиной (хотя калорийность телятины выше)/ нежирными сортами рыбы.
Главное понять принцип: углеводы употреблять только в первой половине дня, мясо/рыбу есть с овощами (любыми,кроме картофеля), жирную/сладкую пищу исключить.
Из сладостей (если Вы большой любитель): черный шоколад, максимум 6-12 грамм в день.
На первых порах рекомендую просчитывать калории и соотношение белки/жиры/углеводы (есть специальная программа на сайте амбал точка ру, раздел ’калькулятор калорий).
Я уже так приспособилась, что практически без ошибок ’на глаз’ определяю вес порции и калорийность блюда и совершенно не чувствую себя обделенной в еде
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу