Берегу и стерегу• 16 августа 2017
Похудеть на 4 кг за 3 недели. Как?
Девочки, нужно похудеть на 4 кг за 3 недели. Рост 157 см, вес 55 кг, 34 года. С марта хожу в спортзал, уже где-то месяц занятия не регулярные, последние две недели только кардио- беговая дорожка, орбитрек, велотренажор в сумме 1,5 часа. Сладкого почти не ем, могу за неделю печеньку съесть или маленький кусочек шоколада.
Какую диету и какие упражнения в спортзале добавить, что бы сбросить эти кг?
Какую диету и какие упражнения в спортзале добавить, что бы сбросить эти кг?
33
0
о, так вы уже не плохо скинули. попробуйте кушать 3 раза в день маленькими порциями, чтобы в сумме получалось где то 1000 калорий. Ну и воды, на ваш вес хотя бы 1,5 литра в день.
у меня тоже сейчас эта беда, скинула немного и сейчас стоит. организм борется за каждый килограммчик, но ни че главное не сдаваться.
Возможно Вы просто думаете, что едите не много. Начните записывать все, что Вы употребляете ( в т.ч. воду и кофе, чай), это поможет увидеть, где Вы косячите.
печеньки и фрукты только до 12:00, а для ускорения процесса лучше вообще убрать.
поставьте себе счетчик калорий в телефон, проанализируйте свое питание на кол-во калорий, состав Б/Ж/У, больше ешьте клетчатки и пейте только читсую фильтрованную воду - никаких чаев кроме разве что травяных.
и банальный совет не есть после 18:00 - это уж как захотите, знаю что многие начнут спорить, но он реально работает. за 2 недели 2-3 кг вполне можно сбросить только так, при условии если не есть вообще ничего, желательно даже не пить воду. Ложиться спать до 22:00.
И еще одно - разгрузочные дни 1 раз в неделю (голодание на воде очень хорошо).
Физ. нагрузки не совсем поняла ваш график, в идеале кардио 4 раза в неделю не менее 40 минут, плюс растяжки 2-3 раза по 1-2 часа. С кардио идет сброс веса, растяжки дают разгрузку усталым мышцам плюс тело подтягивается и красивая форма в итоге. Силовые для быстрого сброса веса неэффективны, тк иде наращивание мышечной массы и вы за такой срок не успеете сжечь жир - в итогу получится курица -гриль: жир на мышцах, что визуально выглядит еще толще.
поставьте себе счетчик калорий в телефон, проанализируйте свое питание на кол-во калорий, состав Б/Ж/У, больше ешьте клетчатки и пейте только читсую фильтрованную воду - никаких чаев кроме разве что травяных.
и банальный совет не есть после 18:00 - это уж как захотите, знаю что многие начнут спорить, но он реально работает. за 2 недели 2-3 кг вполне можно сбросить только так, при условии если не есть вообще ничего, желательно даже не пить воду. Ложиться спать до 22:00.
И еще одно - разгрузочные дни 1 раз в неделю (голодание на воде очень хорошо).
Физ. нагрузки не совсем поняла ваш график, в идеале кардио 4 раза в неделю не менее 40 минут, плюс растяжки 2-3 раза по 1-2 часа. С кардио идет сброс веса, растяжки дают разгрузку усталым мышцам плюс тело подтягивается и красивая форма в итоге. Силовые для быстрого сброса веса неэффективны, тк иде наращивание мышечной массы и вы за такой срок не успеете сжечь жир - в итогу получится курица -гриль: жир на мышцах, что визуально выглядит еще толще.
Значит МАЛО кушаете.
Снижаться ниже 1500 ккал нельзя!
Организм не доедает и все-все откладывает в закрома.
БЖУ тоже считать надо.
Снижаться ниже 1500 ккал нельзя!
Организм не доедает и все-все откладывает в закрома.
БЖУ тоже считать надо.
Начинала заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю, потом почти каждый день чередовала с кардио. Потом месяц отпуска и возобновила кардио 3 раза в неделю по 1,5 часа, в основном быстрая ходьба на беговой дорожке. Силовые пока не делаю, мышцы на ногах очень выросли, а жирок остался.
Питание сбалансированное с дефицитом калорий за счет углеводов. (Нужен индивидуальный просчет калорийности и норм нутриентов) Силовой тренинг +кардио после. И с вашим весом за 3 недели это очень маленький срок для сбрасывания 4 кг. И почему именно 4? Не смотрите вообще на вес, вес не показатель, делайте замеры и ориентируйтесь на них.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу