На привозе• 18 сентября 2018
Начало пути. Пошла в зал. Нет выносливости. Что делать?
Ноги-руки ватные просто... Чуть не падаю выхожу, ужасная крепатура. Как стать выносливее? Я в группе где все давно занимаются. Может питание под корректировать? Как по максимуму быстро похудеть, подтянуть тело, чтоб потом лишь поддерживать это всё. Мне 35 лет, рост 170 вес 70. Тельце дряблое, целлюлит... Просто кошмар.
30
0
Прям про меня) 167 рост, 69 кг, 35 лет. Все один в один. Выползаю из зала. Сократила питание уже прям сильно. За 2 недели в зале +2 кг... я в шоке(
а нашо ви сократілі пітаніє?
їсти треба 3 рази в день і максимально правильно
у вашого організма стрес і він запасається
їсти треба 3 рази в день і максимально правильно
у вашого організма стрес і він запасається
автор, тільки час!
я зараз тоже вже 3 тижні в залі, тоже виповзаю, але з кожною тренькою все легше, правда крапатури майже нема, але в мене гарна мишечна память і займаюсь поки тільки тим шо можна в данний момент жизні
а мала моя старша, там капец..чахлик не вмирущий, вона більше рже чим займається, бо падає від гирьки в кілограм, але ходить, бо хоче жопку і ручки
я зараз тоже вже 3 тижні в залі, тоже виповзаю, але з кожною тренькою все легше, правда крапатури майже нема, але в мене гарна мишечна память і займаюсь поки тільки тим шо можна в данний момент жизні
а мала моя старша, там капец..чахлик не вмирущий, вона більше рже чим займається, бо падає від гирьки в кілограм, але ходить, бо хоче жопку і ручки
Много лет в зале.Пейте Л-карнитин перед тренеровкой .Питание 5-6 раз в день(белок).И спать по больше
Очень советую принимать ВСАА и глютамин. Это аминокислоты. Первые помогут мышцам быстрее восстанавливаться, а глютамин повысит выносливость и общее состояние улучшит.
Представляете я больше года занимаюсь и у меня есть крепатура. Да, питание менять, без этого не похудеете
Я уже 6 лет хожу на тренировки и то иногда ’выползаю’ из зала, а Вы говорите 2 недели. Втянетесь со временем, может поначалу не делайте все с таким усердием как те кто ходят давно и вес поменьше берите, если занятия со штангой или с гантелями.
Карнитин - это жиросжигатель , работающий только во время интенсивных нагрузок. К восстановлению мышц он какое отношение имеет, чтобы помочь автору?
+1. Примерно столько же занимаюсь, с перерывом на половину беременности. И да))) после хорошей тренировки ног по ступенькам идти трудновато)))
выносливость воспитывается на фоне усталости. Ходите, занимайтесь, делайте перерывы, когда вы устали (маршируйте, степ тачи и пр), и все будет бенч)
Упор на белок? Как вообще выглядит идеальный рацион? Много вареной индейки, кисломолочки и яиц, овощи и фруктов?
Это сжигатель жира достаточно условный. Почитайте об л-карнитине. Ему слишком много заслуг приписывают. А увлекаться другими сжигателями жира крайне не рекомендую. Лучше не старте отрегулировать БЖУ и быть всегда в форме. Часто те, кто только начинают заниматься, сильно устают и перетренированность провоцирует сильный голод, поэтому аппетит сильно увеличивается.
Углеводы правильные тоже должны быть обязательно! Иначе вес быстро остановится. Каши на обед и хлебцы цельнозерновые на завтрак.
У меня тоже))) вообще странная причина быть толстой))) у некоторых еще до родов уже 100кг в анамнезе))
Почитайте зожник, там про нагрузки и еду. И Фус поищите на фб, много про питание.
Я как вы, только на 10 кг больше. Тоде тяжело, организм сбоит сразу, цикл нарушается, пропускаю и опять по новой к нагрузке привыкать, короче, тяжко
Я как вы, только на 10 кг больше. Тоде тяжело, организм сбоит сразу, цикл нарушается, пропускаю и опять по новой к нагрузке привыкать, короче, тяжко
По Фус идеальный рацион- 4 приема пищи, расстаться на 3-4 часа, в день 200 г углеводов типа каши, от 500 г овощей, треть приготовленные, 300 г фруктов, 200 г мяса. Стакан кефира/30 г сыра/100 г творога - из этого только 2 позиции в день.
Купите себе Л-картнин (лучше Швейцарский) выносливость будет как у лошади)) Как принимать можно найти в Интернете.
Не ждите быстрого результата, нужно худеть медленно, кто быстро худеет, тот быстро набирает, мало того еще больше прежнего. Чтобы похудеть, нужно начать с питания. Считайте калории и БЖУ, это сложно но возможно, нужен дефицит, высчитывать норму необходимо индивидуально, есть программы на телефон, их много, они упрощают подсчет, обязательно смотрите на эффект, если есть около 1% от веса в неделю похудение, то норм, если ничего, значит нет дефицита калорий. Тренировки это уже вспомогательный инструмент на пути к красивому телу.
Не видя Вашего рациона сложно давать советы.
Может Вы не доедаете..., бжу не понятно какое, может у Вас там пищевой мусор.
Перед/после тренировки бца.
Ну и то что советовали - л-карнитин.
Можно предтреником побаловаться, но если у Вас груповые всего лишь, то может он и не нужен.
Может Вы не доедаете..., бжу не понятно какое, может у Вас там пищевой мусор.
Перед/после тренировки бца.
Ну и то что советовали - л-карнитин.
Можно предтреником побаловаться, но если у Вас груповые всего лишь, то может он и не нужен.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу