ПП на неделю

Ютюб канал здоровое питание

Интернет не помог?
Даже тут есть темы. Или вам готовое и бесплатно?

Зачем именно расписывать вам ?
Просто выбор делать правильных продуктов в меру и все .
Типа сегодня творог на ужин не хочу, а хочу рыбу . оба варианта это пп .
Салат какой то .

Как вижу ПП в названии темы то уже аж глаза дёргается ))))
Сразу первая мысль не о питании

+также

я изначально и не понимала кто это))

Это зависит от Вашего предпочтения к еде.

+1. Я на ПП, меню сама себе состовляю, результат за 9 мес минус 22 кг, соответственно получаю от знакомых кучу вопросов, а расскажи, а научи, а что ты ешь и тд. Начинаю рассказывать, я ем на утро овсяную кашу или овсяноблин( и то и то с удовольствием, обожаю, не надредает), в ответ, фу, не, я овсянку не смогу есть.....Так вариантов много, яж не буду рассписывать меню под каждого, принципы могу объяснить, я перед началом своего пути перечитала кучу информации.

Вот сегодня:
Уже съела овсяноблин(120 гр), начинка 1 л меда( 10 гр) и 1/3 банана( 35 гр)
Через час кофе( я не могу себе отказать)
перекус ябоко 200-250 гр
обед кус кус 100 гр, гуляш из телятины 100 гр, салат пекинка+огурец+масло 150 гр
перекус омлет 1 яйцо+молоко =120 примерно гр, тушеная капуста с грибами 100 гр
ужин творог домашний 150 гр

Меню

ПОНЕДЕЛЬНИК (2 дня можно повторять подряд)
Завтрак :сырные палочки(155) 120г
Перекус : фрукт любой 140г
Обед :печёночный торт(96) 130г,рис 80г, салат овощной (31)140г
Перекус :сыр 20г
Ужин :творожной крем (151)140,салат овощной(31) 110г

ВТОРНИК(2-3 подряд можно повторять)
Завтрак :рулет улитка(84)130г
Перекус :шоколадный мусс(77)120г
Обед :курица под грибами(28)130г ,гречка 80г,салат овощной (31)140г
Перекус: 2 киви
Ужин :салат овощной (31)130г, котлеты (13)120г

СРЕДА(2 дня можно повторять )
Завтрак : ленивое хачапури(156) 130г
Перекус : банановое мороженое (9)(порция 1 банан)
Обед : котлета с зеленью (90)80г,борщ зелёный(153) 170г,хлебец 2шт
Перекус :грейпфрут 170г
Ужин : котлеты(13) 120г, салат свекла с черносливом (48)140г

ЧЕТВЕРГ(2дня можно повторять этот день )
Завтрак: овсяноблин(3)порция в витамине, сыр 29г
Перекус : десерт Облако (22)130г
Обед :тефтели под грибным соусом(32),гречка 80г, салат овощной (31)130г
Перекус : кефир стакан 250г
Ужин :сердечки в маринаде(152) 130г,салат овощной (31)120г

ПЯТНИЦА(2 дня можно подряд повторять)
Завтрак : ленивые вареники (12)130г,сметана чай.ложка
Перекус :орехи грецкие 15грамм
Обед:Пельмени(157)160г, салат овощной (31)130г
Перекус : творог 100г
Ужин :рыба запеченая(49)120г,салат овощной (31) 130г

СУББОТА(2 -3день )
Завтрак :гарбузова каша с молоком(37)130г
Перекус :фрукт любой 170г
Обед : шуба(154) 140г, суп гороховый(59) 160г
Перекус :кефир стакан 250г
Ужин :куриный люля кебаб(58)120г,салат овощной (31)130г

ВОСКРЕСЕНЬЕ(2дня подряд можно повторять этот день)
Завтрак :рулет банановый (39)120г
Перекус : фрукт 170г
Обед: лазанья (101)150г,салат овощной (31)140г
Перекус :2 киви
Ужин :рыба под шубой (52)120г,салат свекла с черносливом(48) 130г

Меню

Участвую в зваженых и щасливых вот такие разные меню с рецептами каждую неделю.

Результат с мая по август минус 25кг начальный вес 140кг.

Честно говопря странное меню, без обид......На обед пельмени, рис, на перекус вечерний фрукты.И порции какие то мизерные. Вы с Вашим весом наедаетесь утром кашей гарбузовой 130 гр?

Какой у Вас вес сейчас? И ск калорий в день едите?Я худею с 88, сейчас 66, ем 1300 калорий и худею( нужно еще 2-3 кг до идеала)

Тоже участвую в этом марафоне и за месяц ушло 7 кг. на этом питании.

Ск калорий в день употребляете? Если вес большой, то то , что тут расписано, явный недобор и по порциям и по калориям, такое похудание может потом аукнуться.

Добрый день поздравляю с таким минусом действительно у Алины с Максом вкусное меню.

Калории не считаем но порции на первый взляд очень маленькие. Но по прошествии недели, две иногда даже большие.
Главное что меня научило это пересмотр продуктов в холодильнике.

попробуйте подсчитать,если вес большой, а калорий ок 1000, это губительно для здоровья. Я начала с 1500 калорий, при этом прекрасно теряла вес

Интересно

А как готовить овсяноблин?

Есть много разных рецептов, я так:
3 ст ложки овсяных хлопье( можно измельчить, можно цельными), 3 ст ложки молока, 1 яйцо, все это перемешать вилкой и дать постоять минут 10. Сковорода у меня 26, можно и на 24, но будет более толстый, разогреть, на сухую или смазать каплей масла выложить эту смесь и разровнять , можно накрыть крышкой, он более нежный тогда. Когда схватился( минут 5-7), перевернуть на другую сторону. Это сам блин, в него можно положить любую начинку по вкусу. Фото подруге пересылала( худею ее)))

Вы и сейчас учавствуете или уже сами худеете?

У Вас есть еще меню?можете поделиться?если да то я почту скину свою.

И меня похудейте,пожалуйсьа.Вы тоже в маоафоне?

Нет, я выше писала, я всё сама, никаких марафонов. Могу скинуть мои прошлые темы. Но я объяснила, что писать под кого то своё меню- дело не благодарное, Вы жолжны понять суть ПП и сами , из своих привычных продуктов составить себе меню.

кого интересует все вопросы в личку.