Худею, вес 91 Меню

дайте адрес вашей электронной почты, я сейчас скину вам меню на неделю от диетолога

Завтрак овсяноблин и перец соломка
Перекус кефир, груша, 8 зёрнышек арахиса
Обед борщ( юшка с капустой)
Куриная грудка запеченая
Ужин лаваш с творогом, чай

А чего здесь нельзя?

Мы за вас рады

мне только на днях тренер дала рацион. Вес немного меньше вашего, рацион на 1600 калорий.

1000 это мало.

Я пишу свое меню, если вам не хочется ну не читайте, пожалуйста
Но ведь зашли же и откоментили. Ну правда ((( зачем Вы так?
Мне правда помощь необходима

на фото 2 картошка?

напишите и мне пожалуйста меню или может здесь выложите?

Да я понимаю, что мало

У всех разный организм, я начала сбрасывать на 800-1000

День 1
За 20- 30 минут до еды выпить детокс – напиток : 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
8.00 Завтрак
Каша овсяная на воде 200 гр. + 1 ч.л. меда + 1 ст. л. растительного масла(кунжутное, льняное, оливковое,
облепиховое и др.)+20 гр. орехов, 20 гр. изюма.
1 яблоко зеленое
11.00 Перекус
Салат из моркови, яблока и сельдерея 200 гр. ( натереть на терку все в равных частях( сельдерея можно
чуть меньше) , добавить мед 1 ч. л. и 1 ч. л растит. масла)
14.00 Обед
Гречневая каша 150 гр , ( добавить растительное или сливочное масло)
паровая котлета ( или отварная грудка) 100 гр,
салат с пекинской капусты 80 гр( капуста, шпинат, укроп, петрушка, сок лимона, растит. масло)
16.00 Перекус
Напиток из шиповника 200 мл ( приготовить отвар или запарить в термосе)
Сыр адыгейский( или брынза, нежирный) 80 гр
19.00 Ужин
Салат «Щетка» 120гр (морковь, свекла, капуста белокочанная, масло растительное, сок лимона ) - все сырое
Паровая котлета 100 гр( или отварная грудка)
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. Клетчатки ( если есть чувство голода)
Такой очищающий коктейль так же будет полезно пить 1 раз в течении дня между приемами пищи.
День 2

Не забудьте замочить зеленую гречку на 2 часа и оставить проростать.
Подробнее в группе .
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Омлет из 2х яиц ( добавить 50 мл кефира , 30 гр. зелени)
Горошек свежемороженый 100г ( можно в омлете, можно отдельно)
Хлебец 2 шт
Сыр нежирный 30 гр
Перекус
Хурма
Обед
Булгур отварной 150 гр ( заправить сливочным или растительным маслом)
Хек/ минтай заливной 100 гр
Брокколи 80-100 гр. (опустить в кипящую воду на 3 минуты)
Перекус
Чай травяной
Орехи грецкие 50 грамм
Ужин
Творог 5 % 200 гр., 1 ч.л. меда.

Чай травяной.
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. Клетчатки

День 3
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Гречка в кефире 250 гр. ( свечера залить гречку кефиром 1:3 , перемешать, в холодильник не ставить, утром
добавить ягоды, мед)
Перекус
Мандарины 200 грамм
Обед
Ленивые голубцы 300 грамм (ингредиенты :рис бурый, фарш куриный, капуста, лук , морковь, томат, яйцо,
сметана, панировочные сухари, чеснок. Приготовление :1) рис отварить, 2) капусту нашинковать мелкими
кубиками и залить на 10 минут кипятком 3) обжарить лук , морковь 4) смешать рис, капусту, овощи с
фаршем,,добавить чеснок и яйцо 5) сформировать крупные котлетки, обвалять в панировке и обжарить 6)
пригоовить соус : смешать воду, томат и сметану, подсолить ,добавить чеснок 7) сложить котлеты в
кастрюлю, залить соусом и томить на маленьком огне до гоовности )
Готовое блюдо посыпать зеленью.
Перекус
150 мл кефир с 1 ч.л. клетчатки
Ужин
Салат «Щетка»250 гр( морковь, свекла, капуста белокочанная, сок лимона, растит. масло)
рыба 120 гр.( любая на пару или отварная)
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. клетчатки

День 4
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Яблоки печеные с творогом и корицей 250 гр. ( Вырезать сердцевинку яблока и начинить творогом, посыпать
корицей и поставить в микроволновку на 3-5 мин, добавить мед в готовое блюдо)
Орехи грецкие 30 гр.
Чай травяной
Перекус
Киви 150 гр
Обед
Гороховое пюре 150 гр( отварить до готовности горох, добавить растит. масло, соль и пюрировать
блендером)
Тефтели куриные в томате 80 гр.
Салат с отварной свеклы 80-100 гр.( натереть на терку, заправить маслом, добавить много зелени)
Перекус
Йогурт без наполнителя и сахара 200 мл
Ужин
Салат «Щетка» 150 гр. ( Капуста, морковка, свекла, сок лимона, масло)
2 вареных яйца.

21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. клетчатки

День 5
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Йогурт из зеленой гречки 400 мл ( рецепт в группе)
Перекус
Тыква печеная с корицей 200 гр
Чай травяной
Обед
Картофель печеный 100 гр
Фасоль тушеная в томате 70 гр.
Салат 100-150 гр. ( пекинская капуста, шпинат, много зелени, семена льна, сок лимона, растит. масло)
Перекус
Кефир 1% с отрубями 250 мл.
Ужин
Овощное рагу 150гр.( цв.капуста, морковь, горошек, спаржевая фасоль и/или другие овощи)+ свежий
шпинат
Курогрудка 80 гр
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. Клетчатки
НЕ забудьте замочить на ночь 3 ст.л льна питьевой водой.
День 6
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Каша льняная 300 грамм ( смешать лен,банан, любые замороженные ягоды, шпинат и хорошо
измельчить блендером )
Перекус
Хлебцы с сыром/авокадо
Чай травяной
Обед
Запеканка «Рыба с овощами». 300 гр. Отварить хек ( отделить от костей), отварить брокколи и цветную(
3мин), взбить 3 яйца с 100 мл.кефира. В емкость для выпекания слоями выложить: лук полукольцами, филе
рыбы, брокколи и цветную, залить омлетом. Выпекать минут 25.
Листья шпината 30 гр.

Перекус
Грейпфрут/ апельсин 200 гр
Ужин

Запеканка творожная с тыквой и яблоком 250 гр. ( на дно формы положить тыкву кубиками и яблоко
дольками,

Да. 1 картошка без масла

если вы худеете зачем картошка?

День 7

За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы, 1 ч.л меда!!!
Завтрак
Овсяноблины 250 грамм ( овсяные хлопья, яйцо, пару ложек кефира, пол банана .Все измельчить блендером
и жарить как блины)
Перекус
Груша /яблоко 200 грамм
Обед
Гречка 120 гр
Курица тушеная с овощами 80 гр.
Салат ( капуста синяя 100 гр, зелень 30 гр, листья салата, масло, сок лимона)
Перекус
Салат 250 гр: морковь ,яблоко, корень сельдерея, масло растит. 1 ч..л, мед 1 ч.л.
Все натереть, перемешать.
Ужин
Курица тушеная с овощами 150 гр.
Салат Щетка 100 гр
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. клетчатки

Это меню от классного диетолога, я у неё похудела на 8 кг,очень довольна, нет чувства голода

Ничего плохого для худеющих в картошке нет, это миф

миф, но диетологи почему-то говорят убрать из рациона

1000 ккал при 91 кг? это очень мало.

Жесть, может меню разрабатывалось именно для Вас, я бы и дня такого не перенесла, мне почти все мало съедобно

Да, знаю, что нельзя. Но нечем было заменить, т к в пятницу была гречка, в четверг тефтеля
Ну нужно было разнообразить

А можно и мне?

а другие каши не едите?

ну да, под меня. Если что то было надо мы заменяли продукты, но это меню по Белкам/жирам/углям в идеальном состоянии

Абсолютно не все диетологи. Я худела с веса 87.900, картофель не уберала, он довольно-таки полезен. Много информации изучачала по этому поводу

Вот и я понимаю, что очень мало
Но наверное я не умею и не знаю всех этих премудростей с пророщенной гречкой или салатом с сельдереем
Не придумывается мне ничего(

Ем, завтра будет чечевица

вы будете набирать со своей 1000
организм воспринимает такое количество при таком весе как экстренная ситуация, голод, война и тп. и начинает копить запасы.
вы начнете пухнуть от воздуха
срочно ищите нормального спеца. пусть вам все посчитает

пророщенная гречка проще простого. Зеленая гречка продается в АТБ
промыть зеленую гречку в чистой воде, залить полностью водой и оставить на 2-6 часов в темном теплом месте. Слить воду, снова промыть гречку несколько раз, чтобы устранить образовавшуюся слизь. Потом выложить на влажную ткань и оставить в темном теплом месте, неплотно прикрыв до появления ростков.
ПОтом перебиваете ее в блендере с бананом, киви+вода.

Нормально.